Kaffeanaloger för att öka produktiviteten

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kaffe ökar utan tvekan vår produktivitet. Men samtidigt har det en inte helt positiv effekt på vår kropp. Lyckligtvis har kaffe hälsosamma motsvarigheter. Vad - ta reda på den här artikeln.

Utan tvekan kommer en kopp kaffe att hjälpa dig att muntra upp dig och slutföra de uppgifter som planeras för dagen med större produktivitet. Men vi bör inte glömma att överdriven konsumtion av koffein har negativa biverkningar: hjärtklappning, halsbränna, olika magproblem. Lyckligtvis finns det kaffealternativ som kan hjälpa dig att bli mer produktiv utan att kompromissa med din hälsa.

Grönt te

Denna dryck är det mest kända hälsosamma alternativet till kaffe. Grönt te anses vara rikt på antioxidanter och minskar därför risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Grönt te innehåller koffein, men i mycket lägre mängder än kaffe, så du ska inte vara rädd för biverkningar.

Enligt forskning kan grönt te öka din mentala vakenhet. En nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychopharmacology bevisar att grönt te har de mest fördelaktiga effekterna på minne och uppmärksamhet.

Ta en paus

Dessa råd kan låta kontraproduktiva, men många studier visar att regelbundna pauser under dagen kan ha en positiv inverkan på din produktivitet. En studie från 2011 vid University of Illinois fann att om du fokuserar på en uppgift under lång tid, sänker det din produktivitet.

Och att ta korta pauser under dagen hjälper din hjärna att få lite vila så att du kan återgå till uppgiften mer fokuserad och kunna slutföra uppgiften med mycket större produktivitet.

Ta en promenad, res dig upp och sträck på dig eller ring din älskade.

Ta en tupplur

Många studier visar att sömnbrist har den mest negativa effekten på vår kropp: vår produktivitet minskar, vi gör misstag oftare och vi kan inte fokusera på viktiga uppgifter. Så småningom kommer din kropp att göra uppror och du kommer att somna vid ett viktigt möte.

Produktivitetsförlusterna som företag lider av sömnbrist hos sina anställda uppskattas till 1 967 $ per anställd och år. National Sleep Foundation rekommenderar att du sover 7-9 timmar på natten, men om du inte kan få dig att sova gott på natten är det en mycket bra idé att ta en tupplur på dagen och praktiskt taget en livräddare för din produktivitet.

En berömd NASA-studie fann att att sova 26 minuter kan öka din produktivitet med 34 % och ditt fokus med 54 %.

En studie från 2008 visade att korttidssömn är mycket bättre än koffein för att förbättra vår koncentration och minne.

Gå till gymmet

Att träna hjälper dig inte bara att tona upp dig, utan det kommer också att ha en positiv effekt på din produktivitet.

En färsk studie från Michigan State University fann att träning är fördelaktigt för elevernas prestationer. Detta är inte alls förvånande, eftersom andra studier bekräftar att fysisk aktivitet hjälper oss att generera ytterligare energi, vi tänker klarare och kan generera nya idéer. En svensk studie från 2011 fann också att fysisk aktivitet under arbetsdagen ökar de anställdas produktivitet.

I studien genomfördes följande experiment: anställda delades in i tre grupper, den första gruppen fick ägna 2,5 timmars arbetstid åt fysiska övningar; för den andra gruppen minskades arbetsdagen med 2,5 timmar, men de var inte skyldiga att gå in för idrott; och den tredje gruppen arbetade som vanligt - 40 timmar i veckan.

Resultat: Anställda från idrottsgruppen rapporterar att deras produktivitet på jobbet har ökat och att de dessutom är mycket mindre benägna att må dåligt.

Du behöver inte lägga mycket tid på att träna. Enligt en studie från 2013 räcker det med att ägna 10 till 40 minuters träning för att förbättra din koncentration på grund av blodflödet till din hjärna. Denna effekt kan vara två eller tre timmar efter träning.

Om du inte har möjlighet att träna under din arbetsdag, spring upp och ner för trappan ett par gånger eller gör några armhävningar.

Ät lite choklad och ha kul

Studier visar att om en anställd äter choklad under dagen och tar "roliga" ögonblick, som att titta på korta roliga videor, så förbättras hans produktivitet med 12%.

Om du väljer mellan mörk och vit choklad, ge företräde åt mörk choklad: den innehåller endorfiner - hormoner av lycka och njutning, dessutom kan mörk choklad aktivera din hjärna.

Övervaka din kontorstemperatur

Om ditt kontor är kallt kan din produktivitet sjunka med temperaturen.

Många studier visar att om anställda arbetar i ett rum med låg temperatur är de mycket mindre produktiva i de uppgifter de tilldelats. När vi fryser finns det ingen tid för produktivitet och kreativitet. För normalt och fruktbart arbete behöver du först och främst bekväma förhållanden.

Så om din arbetsplats är dåligt uppvärmd, klä dig så varmt som möjligt, och om möjligt, ta med dig en bärbar värmare.