Använd stress för att öka produktiviteten

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I livet är stressiga situationer oundvikliga. Men även de kan vändas till din fördel: förvandla känslan av ångest till energi, inspiration och uppmärksamhet. Nu kommer vi att berätta hur du gör detta.

Han smyger sakta fram. Hjärtat börjar slå snabbare. Muntorrhet uppträder. Svettpärlor dyker långsamt upp på pannan. Och så bam. Slå under bältet. Det är stressigt.

"Behåll dig lugn och ignorera" är knappast ett bra råd i den här situationen. Det är lika användbart som rådet att sticka huvudet i sanden.

Stress påverkar oss på olika sätt vid olika tidpunkter, men oftast möter vi det inför en viktig händelse, när vi behöver bevisa oss själva. Det kan vara ett samtal med din chef, sjunga karaoke eller ett sportevenemang. Och stress innan en sådan händelse kan undergräva all din beslutsamhet.

Ändå finns det flera sätt att använda stress till din fördel. Och tack vare ny forskning om hur våra hjärnor hanterar stress vet vi hur vi ska göra.

Hur hjärnan hanterar stress

När du är stressad börjar hormonet noradrenalin att frigöras i din hjärna. Noradrenalin är en ovanlig kemikalie eftersom den påverkar oss både positivt och negativt. Tack vare honom ökar aktiviteten och koncentrationen omedelbart, uppmärksamhet, koncentration och minnesarbete förbättras. Samtidigt uppstår ångest och ångest på grund av det.

Kroppen kan inte fungera normalt när det finns för mycket noradrenalin eller omvänt för lite.

Det finns en sorts gyllene medelväg: när din hjärna producerar den optimala mängden noradrenalin kan du kontrollera ditt tillstånd. Ian Robertson är neuroforskare vid Trinity College

Det betyder att så länge vi kontrollerar vår stress kan vi njuta av alla dess fördelar: förbättrad hjärnfunktion och ökad kreativitet. Hur ironiskt det än låter, stress gör oss lyckligare.

Men ett problem kvarstår: hur kan man se till att ångest i en stressig situation inte förlamar, utan spelar i våra händer?

Börja med att tänka om situationen

Forskning bekräftar att när människor hamnar i en stressig situation, som innan de talar inför publik, och försöker övertyga sig själva om att allt är bra, blir de mer oroliga.

Människor som upplever situationen som spännande, störande och erkänner att de är stressade, hanterar panikattacker mycket bättre.

När vi känner oss oroliga inför ett möte eller ett kommande samtal, påverkar det minnet och koncentrationen dåligt och tillåter oss inte att koncentrera oss. Som ett resultat gör du inte ett bra intryck. Om du vet att det är så du brukar reagera på en stressig situation kan du börja övertyga dig själv om att lugna ner dig.

Det här är fel taktik. Alison Wood Brooks, universitetslektor vid Harvard Business School, studerade hur människor reagerar på tankar om stress. Och här är vad den hittade: människor som försöker uppfatta sin ångest som något spännande gör det bättre än de som försöker ignorera stress och lugna ner sig.

Behandla stress som en utmaning, inte en börda

Det finns ett annat sätt: att uppfatta stress som en möjlighet till utveckling och att bli av med uthållighetstänket. De som tror att de kan göra skillnad ändrar det.

Med en attityd av konsistens tror en person att allt som händer honom och allt han känner inte kan förändras. Sådan fatalism ger dig inte en chans att påverka situationen och ändra din attityd.

Människor som är fokuserade på tillväxt och utveckling letar efter nya möjligheter i alla misslyckanden. De kan förvandla stress till spänning och skörda alla dess fördelar.

Till exempel blir många komiker och skådespelare upprörda om de inte känner sig oroliga innan de går upp på scen. Den amerikanske golfaren Tiger Woods säger detsamma: om han inte är rädd inför tävlingen så vet han att han förmodligen kommer att prestera dåligt.

Bli av med negativa tankar

Vi har alla hamnat i obehagliga situationer där stress, ångest och negativa tankar verkade omöjliga att bli av med.

Faktum är att varje tanke är en komplex form av aktivitet av proteiner, hormoner, gener och neurala kopplingar i hjärnan. Ju oftare vi tänker på ett visst sätt, desto starkare blir dessa kopplingar.

Om du reagerar på stress med ångest, självtvivel, rädsla, då är sannolikheten stor att du kommer att känna likadant i en liknande situation. Men psykologer hittade en väg ut. Detta är "kognitivt omtänkande".

Jag råder patienter att tänka som vetenskapsmän. Att observera och beskriva dina känslor utan utvärderingar är bara torra fakta. Hooria Jazaieri familjepsykolog

Därför bör du, istället för att låta stressen ta sin gång, avgöra vid vilken tidpunkt du börjar känna ångest och osäkerhet, och stoppa dig själv.

Författaren Elizabeth Bernstein råder att skriva ner dina tankar och försöka förstå vad som orsakar dem. Till exempel:”Chefen skickade ett e-postmeddelande och bad honom ringa tillbaka. Jag började tänka att han inte gillade mitt jobb och att jag skulle få sparken."

Släng alla tankar på papper och presentera dig sedan för en vetenskapsman. Gör antaganden och utmana dina hypoteser: "Gör jag ett dåligt jobb?", "Kan jag få sparken på grund av detta?"

Chansen är stor, när du väl börjar tänka på problemet, kommer du inte att hitta någon bekräftelse på dina initiala tvivel. Men sluta inte där. Leta efter bevis på motsatsen: "Vilken framgång har jag haft på jobbet på sistone?", "Kan jag få befordran snart?"

Skriv ner eventuella motargument som står i vägen för ditt självförtroende. Att skriva ner hjälper till att hålla dessa tankar i åtanke. Ju mer du fixerar tankar som motverkar tvivel, desto svårare blir det att slå dig ur kurs i en stressig situation.

Men vad händer om detta tillvägagångssätt inte fungerar? Ta allt till det yttersta. Tycker du att du inte gör ditt jobb särskilt bra? Säg till dig själv att du inte mår bra. Säg till dig själv att det inte finns någon sämre copywriter/designer/utvecklare i världen och att om du kastas överbord så kommer alla bara att bli bättre.

Skratta åt dig själv. Steve Orma, en praktiserande psykolog och författare till Stop Worrying and Go to Sleep, är övertygad om att skratt kan hjälpa dig att må bättre och inse det absurda i dina negativa tankar.

Arbeta på dig själv

Om du vill hålla dig i form räcker det inte med enbart ansträngande gymträning. Och det gäller även hjärnan.

Att lära sig tänka om sitt stressiga beteende och hantera negativitet genom att vända det till sin fördel tar också tid. Men i sanning inte så mycket.

En studie från 2014 fann att människor som kognitivt tänkt om sitt eget beteende kunde släppa negativa känslor på i genomsnitt 16 veckor.

Bara fyra månader för att bli bättre, gladare och mer produktiv. Och för detta behöver du bara ändra din attityd lite.