5 enkla biohacks för att öka produktiviteten

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det enklaste biohacket är att ta en stark kopp kaffe tidigt på morgonen. Lifehackern hittade andra, mindre kända sätt att trimma kroppen på att fungera.

Medan vissa kämpar med förhalning, letar andra efter sätt att bli ännu mer effektiva och effektiva. Så här såg biohacking ut. Den innehåller knep för att hjälpa kroppen att få ut det mesta av mat, träning och sömn för sin produktivitet.

1. Drick fett kaffe

När det verkar som att det inte finns ork till annat än sömn sträcker handen sig själv efter kaffebryggaren. Men en kopp vanligt kaffe kanske inte stärker (förresten, för vissa är drycken helt beroendeframkallande och hjälper därför inte att vakna).

Kaffe kommer att vara mycket mer fördelaktigt om du tillsätter lite fett till den nybryggda drycken: en tesked kokosolja eller smör. Den innehåller triglycerider med medellång kedja, som levern omvandlar till ketoner - en slags mat för sinnet.

Till skillnad från glukos är denna mat hälsosam. Hjärnan kommer att använda den mottagna energiladdningen jämnt, utan tecken på koffeinnedgång, när en ökning av produktiviteten plötsligt ersätts av en känsla av trötthet och förlust av koncentration.

2. Ät oftare

Frekventa mellanmål i små portioner rekommenderas för dem som vill gå ner i vikt. Den här "haken" för kroppen kan fungera även om du behöver öka produktiviteten.

Ett grundligt intag av mat överbelastas matsmältningssystemet så att kroppen tvingas använda alla sina energiresurser för att bearbeta den mat som nyss äts – och det finns inte så mycket energi kvar för andra sysslor. Detta kommer att bekräftas av alla som någonsin känt sig sömniga efter middagen.

Vägen ur situationen är att ersätta de vanliga tre stora måltiderna, till exempel fem små och lätta. Det är tillrådligt att inte välja tung mat - låt det bli mer grönsaker och örter på tallriken.

3. Lägg till nootropa produkter

Själva nootropika är läkemedel som aktiverar hjärnans aktivitet. Men om det är bättre att ta dem på råd från en läkare, kan produkter som innehåller ämnen som är användbara för hjärnans funktion (till exempel B-vitaminer, omega-3-fettsyror, kalcium, fosfor, järn, magnesium) läggas till till dieten utan recept. Bland dem:

• fisk (lax, sill, tonfisk);
• mejeriprodukter;
• ägg;
• morötter, tomater, rödbetor;
• broccoli, spenat, blomkål;
• gröna (sallat, persilja, etc.);
• äpplen;
• blåbär;
• gröt;
• pumpafrön, valnötter.

4. Arbeta med sömnkvaliteten

Känner du dig trött i ögonblicket när du precis vaknat? Så det är dags att tänka på kvaliteten på din sömn – och förbättra den.

Ge upp prylar ett par timmar innan du lägger dig

Blåblått ljus från datorer, surfplattor och smartphones kan störa produktionen av melatonin, sömnhormonet.

För det första reglerar det biorytmer och hjälper till att upprätthålla den dagliga kuren: när allt är normalt med melatonin finns det ingen sömnlöshet. För det andra är det ansvarigt för återställandet av kroppen under sömnen. Samtidigt produceras 70 % av melatoninet just på natten.

När du vet om den negativa effekten av elektroniska enheter är det bättre att inte missbruka deras användning innan du går och lägger dig för att sova gott och inte känna dig överväldigad på morgonen.

Bär sömnmask och öronproppar

Om sömnen, det verkar, inte återställer styrkan alls, kan buller och ljusföroreningar vara skyldiga, som du ibland inte kan gömma dig inom väggarna i ditt hem. Det är därför en mask och öronproppar behövs: de kommer att ge fullständig ljus- och ljudisolering.

5. Skaka om dig själv

Det kommer inte att vara överflödigt att känna till sätten att muntra upp, och också att lära sig hur man använder dem korrekt under dagen.

På morgonen - en kontrastdusch

Även att tvätta ansiktet med kallt vatten på morgonen kommer att ge ett bra resultat. Men det är ännu bättre att ta en dusch och ändra temperaturen på vattnet under processen: slå på det kalla vattnet i 30 sekunder, slå sedan på det varma i 30 sekunder. Upprepa växlingen flera gånger.

Den positiva effekten kommer att vara som följer: proceduren kommer att ge energi, förbättra uppmärksamheten och öka koncentrationen, och kommer också att hjälpa till att bränna fler kalorier under dagen och sova bättre på natten.

Dagtid - byta position under arbetet

Styrkan att slutföra de nödvändiga uppgifterna kommer att ta slut vid mitten av dagen, eller ännu tidigare, om du sitter i en kontorsstol hela tiden.

Biohackers rekommenderar, för det första, ungefär var 45:e minut att bryta sig från jobbet för att gå och värma upp (ställ in ett larm för att inte glömma det). För det andra, försök att arbeta inte bara när du sitter, utan också stående vid ett högt bord.

Dessa knep ger lite variation till din vardag, men även det kommer att räcka för att öka din produktivitet direkt.

På kvällen - yoga upp och ner

Fysisk aktivitet är redan ett slags uppladdning. Men för mer aktivt arbete i hjärnan, som det visade sig, är huvudstående, som i yoga, särskilt användbara. De förbättrar blodtillförseln till hjärnan, samt stimulerar hypofys- och tallkottkörtlarnas arbete - dessa körtlar spelar en betydande roll för att upprätthålla hormonbalansen i kroppen. Därav - mer aktivt hjärnarbete, hög produktivitet och god hälsa.