Vad är det rätta sättet att säga nej?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att lära sig säga nej är en av de mest givande färdigheterna att utveckla, särskilt när det kommer till produktivitet. Genom att säga nej till onödiga saker hinner vi med andra, viktigare bekymmer. Att säga nej till distraktioner gör att vi kan fokusera på det som är viktigt för oss. Och genom att säga "nej" till frestelser förblir vi på vägen mot att uppnå vår hälsa.

Faktum är att oförmågan att säga nej är ett av de största problemen även framgångsrika entreprenörer pratar om. Det är faktiskt väldigt svårt att säga nej till många saker - träffa vänner, arbete, frestelser. Det här är en svår uppgift och alla klarar inte av det. Ändå visar forskning att även små förändringar kan ha en betydande inverkan på förmågan att säga nej.

Forskning: Hur man säger "nej" korrekt

Enligt resultaten av studien som publicerades i delades 120 elever in i 2 grupper. Skillnaden mellan dessa grupper var följande: deltagarna i den första gruppen skulle säga "Jag kan inte", och deltagarna i den andra "Jag vill inte". Till exempel, när deltagare i två grupper förfördes med glass, måste den första säga "Jag kan inte äta glass", och den andra "Jag vill inte äta glass".

Efter att ha upprepat dessa fraser många gånger svarade eleverna på en lista med frågor, fyllde i formulären och gick därifrån och bestämde sig för att detta var slutet på experimentet. Det har faktiskt precis börjat. När eleverna turades om att gå in i rummet och lämna in sina svarsformulär erbjöds de att välja mellan en chokladkaka och en fullkornskaka. Och här är vad som hände:

Elever från gruppen "Jag kan inte" valde en chokladkaka 61 % av gångerna, medan elever från gruppen "Jag vill inte" valde den 36 % av gångerna. Denna enkla förändring av formuleringen förbättrade avsevärt chanserna för en person att välja hälsosammare livsmedel.

Varför "jag vill inte" fungerar bättre än "jag kan inte"

Våra ord är formuleringen av våra känslor. Dessutom skapar orden vi använder feedback i vår hjärna som påverkar vårt framtida beteende. Till exempel, varje gång vi säger "jag kan inte", genereras feedback som påminner oss om våra begränsningar. I det här fallet talar "jag vill inte" om kontroll över situationen och att göra ett medvetet val. Den här frasen kan hjälpa dig att bli av med dåliga vanor och få bra.

Heidi Halvorson är chef för Center for Scientific Motivation vid Columbia University, och hon förklarar skillnaden mellan dessa uttryck:

Orden "jag vill inte" uttrycker ett val och känns därför som det rätta beslutet. Det är ett uttalande om vår beslutsamhet och viljestyrka. "Jag kan inte" är inget val. Detta är en begränsning som vi sätter på oss själva. "Jag kan inte" undergräver vårt självförtroende och känsla av makt över situationen.

Hur man använder det i livet

Varje dag finns det situationer då vi behöver säga nej. Och väldigt ofta är vi rädda för detta ord. Till exempel en servitör som bjuder på efterrätt utöver en beställning, eller en önskan att hoppa över ett träningspass och stanna hemma, eller distraherande SMS, samtal, brev som gör det svårt att koncentrera sig på något riktigt viktigt. Vi märker inte skillnaden mellan svaren på dessa små livssituationer. Men föreställ dig effekten av att säga "nej" korrekt.

"Jag kan inte" och "jag vill inte" är ord som är väldigt lika i betydelse, men psykologiskt skapar en helt motsatt effekt. Det här är inte bara fraser. De är bekräftelser på vad du tror på och vad du gör. Förmågan att övervinna frestelser och säga "nej" i tid är mycket viktig inte bara för den fysiska hälsan utan också för den dagliga produktiviteten.

Enkelt uttryckt: du kan bli ett offer för dina ord, eller så kan du vara en skapare. Vad föredrar du?