2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Stretching och stretching med en handduk. Ibland i skollektioner utförde vi en intressant övning - vi tog en handduk vid kanterna, drog den hårt och sträckte armarna framför oss och höll dem hela tiden i spänning. Efter denna övning skapades intrycket av att någon yttre kraft räckte upp våra händer. För att vara ärlig minns jag vagt vår idrottslärares förvirrade förklaringar.
Men dessa personer har hittat en mycket intressant användning för handduken och använder den i sina hemmaträningar som ett extra tillbehör när de ska utföra både styrkeövningar och stretchövningar.
Video nr 1. De här killarna gick till träningen på fullt allvar och kombinerade övningar med handduk och bara styrka. Om du känner dig tillräckligt stark efter att ha genomfört denna träning i 12 minuter kan du upprepa den i den andra omgången.
Var uppmärksam på tjejen - hon gör övningarna i en lättare version, så för första gången kan du känna dig fri och upprepa efter henne.
Video nummer 2. Övningarna i den här videon föreslås utföras i 10 minuter vardera.
Video nummer 3. Och i den här videon erbjuder Carol Ann, en fitnesstränare med nitton års erfarenhet, några ganska enkla stretchövningar som görs med en handduk. I det här inlägget kommer jag att ge ett exempel på bara en video, men om du klickar på den kommer du till en hel serie filmer med stretchövningar med en handduk.
Dessa filmer bevisar än en gång att du inte behöver gå till idrottsklubbar eller köpa dyr utrustning för att få ordning på kroppen.
Rekommenderad:
Stretching före och efter träning
I den här artikeln visar vi dig hur du stretchar ordentligt före och efter ditt träningspass. Följ dessa enkla riktlinjer och dina muskler kommer att tacka dig
Anatomi av stretching i bilder: övningar för armar och ben
Den andra delen av stretchingens anatomi med illustrationer. Knäböjningar, skenbenssträckningar, utfall – ännu fler bilder och förklaringar väntar
Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching och vad du ska välja själv
Yoga, Pilates, stretching - alla dessa tekniker använder stretchelement. Men de är väldigt olika varandra. Ta reda på vad som är rätt för dig
Stretching på språng: de enklaste och snabbaste övningarna
Att stretcha mitt på dagen är ett bra sätt att lindra muskelspänningar och känna sig pigg fram till kvällen. Här är några övningar som hjälper dig
Stretching av trötta muskler: stretching på vägen
Kan du yoga på vägen så borde det inte vara några problem med att bara stretcha och knåda stela muskler och leder. Det viktigaste är att veta vilka övningar som är mest effektiva för olika muskelgrupper och, naturligtvis, följa enkla säkerhetsregler - inga plötsliga rörelser!