Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching och vad du ska välja själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Beroende på vilka mål du sätter upp för dig själv bör du välja träningsformer. Fundera på vad yoga, pilates och stretching är och ta reda på vilken riktning som kommer att ge dig mer nöje och hjälpa dig att nå dina mål snabbare.

För att få en djupare inblick i essensen av varje disciplin, låt oss turas om att undersöka vad de är och hur de skiljer sig åt. Låt oss börja med yoga, som har sina rötter i det avlägsna förflutna.

Yoga för hälsa, lugn och harmoni

Yoga är en kombination av andliga, fysiska och mentala metoder, med vars hjälp du kan rena karma och uppnå upplysning genom att smälta samman med det Absoluta. Ingen vet exakt när yogan kom till. Det första omnämnandet av henne finns i den antika samlingen av psalmer "Rig Veda". Med ett ord, det var väldigt, väldigt länge sedan.

Men vi kommer inte att betrakta yoga som en andlig praktik, utan som korta meditationer i slutet av lektionen.

Vi tar yoga, renar den från alla andliga övningar, dygder och meditationer och får en uppsättning asanas och andningsövningar.

Asanas och andningsövningar

Asana är en statisk position av kroppen, en hållning som du bibehåller under en viss tid, vanligtvis 30-60 sekunder. Exakt prestanda av asanas - med en förlängd ryggrad, inga veck i nacken, korrekt fördelad belastning - hjälper till att bli av med vissa hälsoproblem och stärka kroppen.

I vardagen använder vi strikt definierade muskelgrupper, medan andra sällan är inblandade i arbetet och tappar tonen. Detta är ett problem inte bara för stillasittande personer, utan också för idrottare som är involverade i samma sport och som försummar stretching.

Ett lika vanligt problem är muskelklämmor. När du bibehåller en onaturlig kroppsställning under en längre tid, som att sitta vid en dator, är vissa muskler spända hela tiden. Konstant muskelspänning i fel position påverkar både skelett (problem med leder, ryggrad) och inre organ, vilket skapar tryck där det inte borde vara.

Under utförandet av asanas (förutsatt att de görs korrekt) ansträngs strikt definierade muskelgrupper, inklusive de som sällan är involverade i vardagen. Resten av musklerna som inte är involverade i en viss asana är avslappnade, så du slösar inte energi på dem.

Korrekt prestanda av asanas hjälper till att återuppbygga kroppen, föra den till ett normalt tillstånd, utan klämmor och "förvrängningar".

Dessutom verkar vissa yogaställningar på de inre organen, stimulerar deras cirkulation och förbättrar prestationsförmågan. Andningsövningar stimulerar även de inre organen, hjälper dig att slappna av och förbättra koncentrationen.

Den psykosomatiska aspekten är också viktig. Genom att ta bort klämmorna i kroppen kan du lösa psykiska problem, till exempel täthet, bristande självförtroende, bli av med restriktioner inom olika områden i livet.

Vem är yoga för

Du bör välja yoga om:

• du letar efter en allomfattande praktik som kommer att förändra ditt liv genom fysisk träning och är redo att arbeta med dig själv på alla plan - fysiskt, mentalt, andligt;
• du har problem med ryggraden och vill fixa det;
• du har problem med muskelkorsetten, det finns klämmor och "förvrängningar";
• du saknar lugn;
• du vill känna din kropp bättre;
• du vill utveckla balans.

Du bör inte välja yoga om:

• du vill gå ner i vikt och bestämmer dig för att välja det "mindre onda" så att du inte anstränger dig för mycket och ägnar dig åt fysisk aktivitet;
• du måste sträcka ut dig snabbt efter träning så att musklerna inte gör ont;
• du går inte med på att lägga pengar på träning och planerar att träna på egen hand.

Jag kommer att förklara den sista punkten mer i detalj.

Du behöver en mentor för att studera yoga

Baserat på min erfarenhet kan jag säga att att bemästra asanas utan en coach säkerligen kommer att leda till misstag i deras genomförande.

För två år sedan började jag yoga hemma, hämtade information från Internet, asanaapplikationer och videor med analys av tekniken. I sex månader gjorde jag en uppsättning asanas som jag gillade varje morgon. Det disciplinerade, gav en bra och ordentlig morgonkänsla och förbättrade flexibiliteten. Jag märkte dock ingen effekt på hälsa, hållning och mentala tillstånd.

Nyligen började jag gå på gruppyogaklasser på gymmet och insåg att många asanas inte utfördes korrekt. Sex månader av daglig felaktig träning. Att inse detta är obehagligt.

Under utförandet av asanas ska det inte finnas några darrningar i musklerna och obehag, men jag, van vid någon form av uppoffring inom sport, utförde dem för slitage, med tryck, darrningar och smärta i ligamenten. Samtidigt försvann den positiva effekten av träning. Som ett resultat hade sex månaders klasser ingen effekt på bröstkyfos och skolios, som stannade kvar hos mig.

Därför, om du bestämmer dig för att göra yoga, leta efter en tränare. Endast en coach kommer att kunna förklara dina misstag och ge användbara råd.

Pilates för styrka och flexibilitet

Till skillnad från yoga med en lång historia, dussintals vägbeskrivningar, meditationer och andliga övningar, är Pilates enklare och begriplig för en modern person.

Denna uppsättning dynamiska övningar för utveckling av hela kroppen utvecklades på 1900-talet av Joseph Pilates.

Huvudvikten ligger på utvecklingen av magmusklerna, den så kallade "styrkerammen". Dessutom ägnas mycket uppmärksamhet åt att sträcka ryggraden under träning. Tillsammans med förstärkningen av "styrkeramen" gör detta att du kan bli av med hållningsstörningar och konsolidera den korrekta kroppspositionen.

Andningen spelar också roll, men till skillnad från yoga finns det inte ett stort utbud av andningsövningar. I Pilates, bröst, eller lateral, övas andning för att stärka de interkostala musklerna.

En liknande egenskap hos yoga och pilates är att fokusera på träningsprocessen. Under pilatesträning bör idrottaren koncentrera sig på kroppens position, spänningar och avslappning av muskler, andning. Denna funktion, tillsammans med det smidiga utförandet av övningarna, gör att du kan eliminera skador under träning.

Till skillnad från yoga har Pilates mer dynamiska rörelser med ett visst antal repetitioner. Det finns också statiska övningar, till exempel den berömda, men de flesta av rörelserna utförs fortfarande i dynamik.

I det här fallet är övningarna kopplade i en kontinuerlig kedja - slutet av den ena är början på den andra. Allt detta sker smidigt och mätt, med koncentration på kroppens position.

Vem är Pilates för?

Du bör prova Pilates om:

• du är på humör för regelbunden träning (en snabb positiv effekt observeras med frekvent träning - från fem gånger i veckan);
• du letar efter ett träningssystem som inte bara kommer att sträcka bra utan också stärker dina muskler;
• du har problem med ryggraden och muskelklämmor;
• du vill träna på egen hand, enligt information från Internet och videor (till skillnad från komplexa yoga-asanas kommer smidiga pilatesövningar inte att orsaka skador och stukningar, även om naturligtvis varje lektion med en tränare är mycket effektivare);
• du är överviktig, du letar efter ett system med övningar som inte får dig att bli utmattad eller lämna halva passet;
• du är precis redo att gå in i sportens värld och har dålig fysisk kondition.

Du bör inte prova Pilates om:

• du vill stretcha utan ansträngande aktivitet (till exempel efter styrketräning eller löpning);
• du är irriterad av långsamma rörelser, du letar efter mer aktiv fysisk aktivitet;
• du behöver inte bara ett system för fysisk träning, utan också en filosofi.

Stretching för flexibel kropp och förebyggande av skador

Kort sagt, stretching är stretching. Stretching kan göras som en uppvärmning och nedkylning, såväl som separat från andra belastningar, genom att använda det som en självständig träning för att utveckla flexibilitet.

Stretching inkluderar dynamiska och statiska övningar som syftar till att öka elasticiteten i leder, muskler och ligament. Detta inkluderar sträckningar för att stärka ryggraden, sprickor och övningar för att öka rörligheten i lederna.

Samtidigt har stretching ingen specifik sekvens av rörelser, som i Pilates, och poser som är svåra att utföra, som i yoga. Om du vill stretcha specifika muskelgrupper innan ett träningspass, finns det inget som hindrar dig från att välja fyra eller fem stretchövningar, och låta resten stå för ett slag eller inte göra det alls.

Även vid stretching läggs ingen särskild tonvikt på andning. Under stretching är det viktigt att inte hålla andan, ta mjuka och djupa andetag in och ut. Men det är som regel här som andningsrekommendationerna slutar.

Och ytterligare en skillnad mellan stretching och yoga och Pilates är närvaron av parade övningar, när flera deltagare stretchar varandra.

Vem passar stretching för?

Du kommer att njuta av stretching om:

• du vill förbättra flexibiliteten och rörligheten i dina leder;
• Du behöver en bra stretch efter träningen
• du vill inte lägga mycket tid på att stretcha.

Stretching kommer inte att imponera på dig om:

• du gör redan yoga eller pilates;
• du letar efter ett integrerat tillvägagångssätt för att utveckla flexibilitet, uthållighet, muskelstyrka;
• du vill gå ner i vikt och har valt att stretcha för detta.

Allt beror på tränaren

Som avslutning vill jag säga att själva disciplinen och ditt intryck av den beror starkt på tränaren.

En bra stretchcoach lär dig verkligen inte hur du mediterar, men den kan göra mycket mer för din hälsa än en lekman som går en tvåveckorskurs och undervisar i yoga. Så välj din tränare med omtanke.

Om du efter träning känner dig väldigt trött, stel eller smärtsam (med undantag för lite muskelsmärta från ovanlig ansträngning), så gick något fel. Antingen gör du övningarna fel, och tränaren rättar dig inte, eller så vet han inte själv hur man gör det korrekt.