Finns det plats för idrott på äldre dagar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vill du vara energisk, efter att ha bytt det åttonde decenniet? Inga problem. Du har i alla fall en chans att se bra ut och inspirera unga med ditt utseende på ålderdomen. Om du lyssnar på råden från Joe Friel, som ägnade mycket energi åt att bibehålla bra fysisk form i alla åldrar, kommer detta nästan säkert att hända. Vi läser hans reflektioner om ämnet "Jag är inte gammal, men superstjärna" i nästa publikation.

Så sent som i februari tog 59-årige Ned Overend, alias Lightweight and Dead Man Nedley, första platsen vid National Fat Bike Championship som hölls i Ogden, Ohio. Om du nu föreställer dig en viss rolig scen med morfar, som långsamt rör sig på en retrocykel över slätten, då har du fel: mannen fick sina smeknamn av en anledning.

Ned, hedersmedlem i alla typer av tävlingar, slutade inte tävla ens efter att ha gått i pension från professionell idrott 1996. Idag är han kapten för Specialized proffsryttarlaget, och det är fortfarande ingen lätt uppgift att slå honom på banan. Så är det med de starka i anden och hängivna sitt arbete!

Neds liv är lika intressant som historien om en erfaren sjöman. Son till en amerikansk diplomat, han föddes i Taipei City, Folkrepubliken Kina. Han började cykla mountainbike vid ungefär trettio års ålder, i början av 80-talet, och redan 1988 blev han hjälten i världens första mountainbikefilm, som dess skapare, som pionjärer av att filma cykelturer i bergen, utan tvekan, kallad "Bra cykling i bergen".

Men låt oss gå tillbaka till våra dagar. Disciplinen som Overend var tvungen att vinna var race on. Det här är inte ens en Tour de France, utan ett seriöst test för de coolaste killarna (och alla är mycket yngre än vår mästare): ett 19-milslopp på cyklar med rejäla hjul bland bergen och skogarna i den 45:e amerikanska staten. Och allt detta är på vintern, i februari.

Frestelsen att tillskriva Neds segrar till oöverträffad genetisk uthållighet är stor: alla av oss kan inte riktigt jämföra oss med honom. Han har lyckats i nästan alla cykelgrenar som han varit aktiv i sedan tidigt 90-tal, från terränglopp till terrängtriathlon.

Varför? Även bland alla dem som begåvats med sällsynta fysiska data av Moder Natur, är Overend den svåraste nöten att knäcka. Hans superkraft är livslängd. Av denna anledning kom han, tillsammans med ett dussin andra veteranidrottare, på sidorna i Joe Friels bok "", som blev en del av ett växande projekt tillägnat vakternas sportelit - rutinerade, tävlande på två hjul för en god ett halvt sekel.

Säkert är många oroliga över frågan: "Vad kommer att hända när ålderdomen klappar mig på axeln, när jag övervinner gränsen bortom vilken mognad tar slut och barndomen kommer ihåg som en god saga?" Förmodligen måste du komma överens med ditt öde, vänja dig vid att klaga på vädret och allt oftare få dig själv att tänka: "Folk börjar känna igen mig på apoteken".

Å andra sidan är det många som tillbringar hela sitt vuxna liv väldigt aktivt: åker skidor eller snowboard, surfar på vågorna på drakar och surfar, håller på med kampsport och yogar. Så varför ändra dina vanor, särskilt sådana användbara, för ett destruktivt lugn?

Om du söker kan du hitta ett antal böcker där författarna reflekterar över just detta ämne: "Older, Faster, Stronger" av Margaret Webb, "Second Wind" av Lee Bergquist, "Youth" av Bill Gifford (Bill Gifford).

Alla ovanstående saker är skrivna på ett inspirerande språk och är ganska informativa, de ger exempel på framgångsrika idrottare till denna dag som har lämnat bakom sig mer än ett dussin år. Joe Friel var den som märkte att det finns vissa mönster i denna fråga, genom att studera vilka man kan utveckla en handlingsplan för att bekämpa hindren för åldrande.

För några år sedan, vid 71 års ålder, märkte Friel, en respekterad tränare och författare till den berömda bokserien "", att hans egna mätvärden - hastighet och uthållighet när han cyklade - gradvis blev sämre.

Medlemmar i den åldersgrupp han utbildade började göra sin uppförsbacke mentor, något som sällan hade hänt tidigare. Förvirrad tvingades Friel vända sig till vetenskapliga källor för att säkert ta reda på om det fanns ett sätt att besegra den skoningslösa tiden.

Det vi lyckades lära oss kan både glädja och uppröra. De goda nyheterna: med förlusten av prestanda är det fortfarande möjligt att göra något.

Vi kan inte stoppa klockans visare, men det är en verklig uppgift att bromsa åldrandeprocessen och upprätthålla en tillräcklig nivå av de krafter vi behöver.

De dåliga nyheterna är att människokroppen, vad man än kan säga, med åren slits ut och blir förfallen, vare sig vi gillar det eller inte: så här fungerar allt i vår värld.

Baserat på den inspirerande delen av vetenskapliga fakta började Friel arbetet med sin plan för tävlingsöverlevnad i sportvärlden för de över 50. Författaren förstod att påverkan av vissa faktorer av åldrande inte kunde undvikas: flexibiliteten försvinner med åren, övervikt dyker upp, musklerna blir sladdriga och vi är mindre aktiva. Det är tråkigt, men som man säger, det är ett faktum.

Men låt oss inte hinna med ålderdomen. Friel är övertygad om att vårt beteende, syn på saker och fenomen – livsstil, med ett ord, är vårt mest kraftfulla vapen mot åldrande.

Joe Friel tränare och författare till den hyllade serien Exercise Bible

Det finns skäl att tro att den främsta anledningen till att de flesta idrottare tenderar att förlora prestation när de åldras är föräldraskap. Naturen själv spelar bara en liten roll i detta. Om vi anser oss själva vara gamla kommer vi så småningom att känna att vi är dem.

Enligt Friel, om du redan är 50 eller ännu mer spelar det ingen roll, eftersom åtminstone 70 % av dina tidigare livskapaciteter fortfarande tjänar dig troget. Så näsan är högre!

Men hur är det med peppen, törsten efter kamp och den ständiga strävan efter seger? Hur släpper man sin inre Hulk?

Och här har vår coach ett svar: nyckeln till dina inre resurser ligger i regelbunden fysisk aktivitet. Om bilen ska köra och inte samla damm i garaget, då måste hjärtat slå. Och inte alltid mätt.

Detta är den främsta fördelen med ett träningspass – du tränar dig själv att röra dig regelbundet så att allt i din kropp fungerar. Tro inte att åldrandet tar bort all din kraft, det finns fortfarande mycket att kämpa för.

Ned Overend Hedersmedlem i Mountain Bike Hall of Fame, deltagare i alla typer av cykeltävlingar

Träning med tonvikt på högintensiva intervaller har varit mitt favoritsätt att förbereda mig för racing under hela min karriär. Jag har upptäckt att genom att förkorta varaktigheten av mitt träningspass, drar jag fortfarande nytta av korta men explosiva cykler. Dessutom hinner inte tröttheten ackumuleras snabbt, och detta är också ett självklart plus.

Friel är inte heller avskräckt: hans resonemang om samma ämne stöds av resultaten från en klassisk studie från 70-talet, som utfördes av specialister från Institutet för studie av aerobics i Dallas, Texas. Ett team av forskare ledda av Michael Pollock övervakade 24 idrottare i åldern 42 till 59 år.

Studien varade i 10 år. Tretton försökspersoner slutade träna, även om de alltid hade övervunnit långa maratonlopp. Och 11 personer tränades enligt systemet med intensiva korsningar.

Båda grupperna sprang samma körsträcka under veckan, men medlemmarna i den "intensiva" gruppen noterade att deras maximala syreförbrukning ökade med minst 1,6 %. Ytterligare observationer har framgångsrikt bekräftat detta.

Uthållighetsträning och intensitetsträning är lika viktiga för att behålla konditionen i alla åldrar, men intensitetsträning är viktigare.

Joe Friel

Begreppet”intensitet” förknippas i första hand med stress – en konsekvens av kroppens anpassning till fysisk aktivitet. Du kan till exempel använda denna stress till din fördel för att försöka förbättra din atletiska prestation – Gifford skrev om detta i sin bok som vi pratade om idag.

Gifford nämner Todd Becker, en kemist även känd som "den mest noggranna killen." Becker har en blogg om hälsa och fitness, som han kallade "Att bli starkare", och är en anhängare av hormesis (från grekiskan hórmēsis, snabb rörelse, strävan) - att stimulera kroppen med yttre påverkan som inte är kapabla att göra skada.

Bloggaren åt sin hund under kallvattenduschningar, intensiva träningspass, styrketräning och spurter, samt andra sätt att håna sig själv för att uppnå positiva förändringar.

Enligt Gifford liknar detta effekten av vaccinet som människor får mot alla typer av farliga sjukdomar: en liten dos av viruset som placeras i kroppen gör att den producerar antikroppar för att bekämpa hotet, och därmed stärks försvarssystemet..

Genom att stimulera din kropp med måttliga doser av stress, följt av tillräcklig vila under återhämtningsperioder, kommer du att bli starkare. I världen av professionella idrottare är detta en helt separat vetenskap. Naturligtvis nämns denna filosofi av alla författare som har velat tala om det ämne som vi tog upp idag. Det räcker inte att bara veta vad man kan om man vill. Vi måste både vilja och göra.

Självklart ska rådet att ge allt det bästa användas klokt, inget annat. Speciellt med tanke på det avsevärda antalet dödsfall när hjärtat inte kunde stå ut är det en vanlig praxis, tyvärr, så ja, majoritetens rädslor på denna punkt är förståeliga.

Om du verkligen bestämmer dig för att göra det på allvar, ta då objektivt hänsyn till nivån på din fysiska kondition och hälsotillstånd. Ännu bättre, konsultera en erfaren fysiolog.

På ett eller annat sätt är intensiv träning inte dödlig, utan tvärtom, om du följer alla nödvändiga rekommendationer.

En dryg halva av sin bok, Friel gräver noggrant i krångligheterna och egenskaperna hos de metoder han erbjuder, och betonar att du kommer att göra det perfekta träningsschemat själv, lyssna på dina känslor.

Det är värt att göra en reservation: författaren hänvisar i första hand till erfarna proffs som är 100 % medvetna om vad de gör. Återigen, detta är ingen nybörjarguide, även om du under ledning av en erfaren tränare kan prova dem också.

För de som är bekanta med Träningsbibeln kommer strategin förmodligen att låta bekant: Definiera ett mål, till exempel ett visst avstånd, som du övervinner då och då under träningen, du kommer att uppnå önskad indikator i tid.

Friel berättar mycket detaljerat om detta i sin manual: det är viktigt att hitta den rätta balansen mellan "inte tillräckligt" och "för mycket." Detta är helt enkelt en förutsättning för att nå resultat.

Och här är vad du mer behöver göra:

Gör tyngdlyftning

"När du tränar med betydande vikter i flera veckor, tränar du dina muskler", skriver Friel. – Tyngdlyftning stimulerar produktionen av hormoner som ansvarar för muskeltillväxt. Testosteron, insulin och andra produkter från människokroppens kemiska fabrik spelar in.

Ät mer protein

Moderna forskare insisterar: med åldern behöver vi mer och mer protein, som är rikt på proteinmat. Men i det här fallet beror mycket på ett antal faktorer: även om det krävs mycket protein, kan kroppen bara ta en viss mängd av det från varje måltid. Resten går helt enkelt inte att smälta.

Få tillräckligt med sömn

"Sömn är utan tvekan en nyckelkomponent för kraft i alla åldrar, särskilt när de är äldre", förklarar Friel. - Hur mycket sömn behöver du? Om du vaknar av ett larm får du inte tillräckligt med sömn, tänk på det.

Skapa rätt förutsättningar för avkoppling

Om aktiv vila innebär en cykeltur, lätt jogging eller träningspass, så är återställande vila en helt annan historia. Med åldern, enligt Friels forskning, behöver denna aspekt uppmärksammas mer. I allmänhet gäller detta för träning i alla åldrar.

Att hoppa över en dag eller två om du känner att du behöver det kommer till och med att vara till hjälp. En massage, bastu eller ångbad är ett bra sätt att koppla av.

Var försiktig

Trots allt, tänk nyktert. I en högre ålder finns det vissa restriktioner som inte bör försummas: det tar mer och mer tid att återhämta sig, och skador tar också längre tid. Mått och medvetenhet ska finnas i allt, då har du fler chanser till livslängd och stort välmående.

Sammanfattningsvis vill jag säga följande: ålder är en siffra, inte ålderdom. Vi är unga så länge vi själva vill vara unga. Huvudsaken är att aldrig ge upp, hur vanligt det än låter. Tro på dig själv och tänd den till glädje och exempel för andra!

P. S. Själv skulle jag vilja spendera min ålderdom i andan av videon till låten Always Loved A Film av det underbara brittiska bandet Underworld. Titta och bli inspirerad!