Varför träning gör oss mer produktiva

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Michelle Gass, tidigare president för Starbucks, brukade vakna klockan 4:30 för en morgonrunda. Vogue magazines redaktör Anna Wintour värmer upp varje dag på tennisbanan klockan sex på morgonen. Richard Branson, grundare av Virgin Group, strävar efter att hänga med dem och börjar ofta sin dag med att springa. Förutom önskan om en hälsosam livsstil har denna treenighet ytterligare en sak gemensamt: de är alla väldigt, väldigt framgångsrika.

Varför gynnar framgång dem som älskar fysisk träning? Ja, eftersom den positiva effekten av träning sträcker sig inte bara till volymen på din midja. Låt oss ta en titt på sex huvudskäl till varför det är fördelaktigt att hålla sig i god fysisk form inte bara för din hälsa, utan också för din personliga produktivitet och därmed din karriär.

1. Fysisk aktivitet hjälper till att hålla fokus och hålla sig à jour

Låt oss börja med ett enkelt exempel: rörelse får blodet att flöda till hjärnan. Detta i sin tur förbättrar uppfattningen. Forskning av Jim McKenna, forskare vid University of Bristol, visade att kvalitetsindikatorerna på arbete efter träning ökar flera gånger, du planerar din tid bättre och kan tänka skarpare.

En av mina klienter upplevde denna magiska känsla efter att ha deltagit i min författares självutvecklingsprogram i en vecka. Kursen innehöll daglig yoga, promenader och styrketräning.

Carson Tate författare till Easy Work

Andra deltagare i utbildningen erkände att efter flera dagars regelbundet träning blev deras tankar klarare, de blev glada på jobbet och de lyckades också bli av med eftermiddagens kamp med sömnen - ett evigt problem för många kontorsinvånare. Utöver detta citerade Tate experimentella data som erhölls när de arbetade med en annan grupp av försökspersoner: de tränade inte på morgonen och deras framgångsfrekvens var något lägre.

2. Fysisk utbildning ger dig kraft

Alla har dagar då det sista vi vill göra är att gå och träna, oavsett om det är morgon eller kväll. Vem kan döma sig själv till dessa plågor? Hur paradoxalt det än kan låta, men om den här modiga personen är du, så har du tur: efter periodiska idrotter blir det verkligen lättare att piggna till. Och här är vetenskapligt argument nummer två: träning gör att din kropp kan förse cellerna med glukos och syre mycket snabbare, vilket också kommer att påverka din aktivitetsnivå.

En intressant studie har gjorts vid University of Georgia. Dess deltagare delades in i tre grupper. Den första var engagerad i fysisk utbildning med måttlig intensitet, den andra - med låg intensitet, den tredje (kontroll) tränade inte alls. Under de sex veckorna experimentet pågick visade båda "fysiska" grupperna en stabil ökning av den vitala indikatorn, som kan karakteriseras som gott humör - viljan att leva, skapa och njuta. Till skillnad från kontrollgruppen, där allt låg kvar på samma nivå, ökade utmattningströskeln i gruppen med måttlig intensitet, vilket faktiskt är ett bra resultat.

Det är inte alls nödvändigt att välja avsnittet om intensiva crossfit-klasser, där burpees är kung och gud, som en ny källa till livlighet. Ett måttligt träningspass och regelbunden styrketräning kommer också att göra susen. Vitalitet är inget annat än din förmåga att hålla dig i form hela dagen.

3. Träning har en positiv effekt på hjärnans aktivitet

För kunskapsarbetare är hjärnan det enda, men samtidigt det mest kraftfulla hemliga vapnet - det huvudsakliga verktyget som gör arbetet framgångsrikt. Det är därför det är så viktigt att behålla förmågan att omedelbart engagera sig i processen och visa vissa resultat.

Molekylärbiologen John Medina har ägnat sitt liv åt att studera den mänskliga hjärnan och generna som är involverade i dess utveckling. Enligt en av hans studier presterar fysiskt aktiva personer bättre på kognitiva tester än de som är stillasittande.

En annan klinisk studie av Swinburne University of Technology i Melbourne och Institute for the Study of the Brain visade att träning har en direkt effekt på hjärnans aktivitet och minskar stress på jobbet.

Professor Paul Taylor, chef för den tidigare nämnda studien, noterade att en grupp försökspersoner visade en tydlig förbättring av humöret, medan indikatorerna för tankeprocessen ökade med i genomsnitt 4%.

4. Fysisk utbildning främjar nya upptäckter

Dödläge? Kämpar du för att hitta rätt lösning en timme i rad? Gå åt sidan, stäng din bärbara dator och gå. Resultaten av en studie publicerad i den amerikanska upplagan av The Journal of Experimental Psychology with mastit visade att promenader (både utomhus och inomhus) bidrar till en ökning av kreativt tänkande med i genomsnitt 60 %.

Carson Tate nämnde själv när hon skrev sin bok att hon då och då bokstavligen slog huvudet i väggen i ett försök att formulera den eller den idén som kom att tänka på. I sådana ögonblick gick hon på vandringar runt grannskapet eller gick upp för ett par trappor i sitt hem eller på kontoret.

Det känns som att ett ljus tänds i ett mörkt rum. Så fort jag reste mig och började röra på mig verkade nya idéer lysa upp mitt huvud av sig själva.

Carson Tate

Försök att följa Tates råd om du möter ett liknande problem: sitt inte still och vänta på något obegripligt. Under en liggande sten och vatten rinner inte.

5. Genom att träna behåller du rätt balans mellan arbete och privatliv

Om du tror att timmen du kan ägna åt fitness efter jobbet bara är ytterligare en punkt i ett redan fullspäckat arbetsschema, har du fel.

En artikel i Harvard Business Review hävdar att människor som regelbundet hittar tid att träna har mycket lättare att lösa många problem. Vad är hemligheten? Hela poängen med medveten träning är att hålla dig organiserad.

Detta händer oundvikligen de som gradvis blir vana vid behovet av att hålla sig i form: färdigheterna för effektiv tidshantering blir bara starkare av detta, vilket gör att du kan klara både arbets- och hushållssysslor lika framgångsrikt.

Av denna anledning bör idrott inte på något sätt vara en kandidat för nedflyttning från listan över dina måste-göra-prioriteringar i livet. Särskilt om det luktar stekt i luften, hjälper träning dig att hålla dig lugn och fri från sinnet.

6. Träning hjälper till att hantera obehag

I fortsättningen på dagens ämne vill jag citera samma Tates ord.

Jag har alltid tyckt om att springa, jag var till och med en del av laget som kämpade för äran av mitt college. Under de fyra åren av min idrottskarriär hade jag möjlighet att delta i ett stort antal träningar och kryssningar, långt ifrån alla som jag kunde övervinna i ett andetag. Det fanns också dagar då det enda som inte verkade göra ont efter nästa "träningslopp" var håret, som om jag måste lära mig att andas igen.

Men nu när jag är företagare och även en kärleksfull fru och mamma måste jag ofta bokstavligen hoppa över mitt huvud: lära mig något nytt, arbeta för företagets bästa, vara med min familj och samtidigt förbli en social person.

Carson Tate

Vad indikerar Carsons ord? Träning är vanligtvis tufft och tråkigt, speciellt i början. Men du fortsätter modigt: ett steg till, en cirkel till, det sista tillvägagångssättet! Som vi kan förstå liknar idrotten på många sätt den dagliga kontorsrutinen: i båda fallen måste du ta början på vägen och övervinna den med värdighet. Det är därför det är viktigt att korrelera våra fysiska och mentala ansträngningar, för det ena utan det andra fungerar rent ut sagt sämre.

Så slutsatsen antyder sig själv: fysisk träning är den mycket hemliga ingrediensen som är känd för alla framgångsrika människor utan undantag. Naturligtvis kan du klara dig utan det, men du riskerar att aldrig uppnå önskat resultat.

När Martha Stuart, programledare och mediemogul, fick frågan om hur hon hinner med så mycket under dagen, sa hon utan att tänka två gånger:

Tills jag började träna varje dag var jag väldigt trött. Även om du bara ägnar en halvtimme om dagen åt lektioner kommer det att ha en extremt positiv effekt på ditt välbefinnande.

Tänk på vad Martha säger idag – det är inte bara nyckeln till hög produktivitet under hela dagen. Kanske kommer hela ditt liv att nå en kvalitativt ny nivå.

Hur man gör fysisk träning till normen

1. Om du har för vana att köpa kaffe innan jobbet, gör det till en regel att gå till kaféet. Med det sagt, om ditt hus har en hiss, ge upp den och gå ner för trappan.
2. Parkera din bil så långt som möjligt från entrédörren för att ta några dussin extra steg. Övertyga dig själv om att du kommer att göra detta hela tiden. Okej, låt oss börja med en eller två gånger i veckan.
3. Ställ in flera påminnelser på din mobiltelefon som gör att du kommer upp ur kontorsstolen i minst 5-10 minuter under dagen.
4. Hitta dig själv en kamrat. Detta är kanske en av de viktigaste komponenterna för framgången för hela evenemanget. För det första kommer det att bli intressant att dela glädjen över små segrar med honom. För det andra kommer det att introducera en liten tävlingskomponent i klassrummet. För det tredje räcker det med de två första argumenten: lova bara dig själv att du kommer att övertyga någon att gå med i din "army of one" senast om en månad.
5. Kom igång med humor: kom på någon legend enligt vilken du är på "Her Majesty's Secret Service", som en populär hjälte, en gång förevigad av Sean Connerys ansträngningar: på så sätt kan du försöka förhandla med dig själv för mindre moraliska och frivilliga ansträngningar.

Nu när du har lärt dig nästan allt om idrott och dess magiska egenskaper är det enda du kan göra att gå upp tidigt imorgon och gå till fots. Även om inte på en plattform med horisontella stänger och parallella stänger, men åtminstone för kaffet. Huvudsaken är att vara i rörelse.