Andrey Erlikh: "Hur jag gick ner 20 kg och lärde mig att knyta skosnören igen"

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Efter publiceringen av artikelserien "Beyond the Hundreds" började läsarnas berättelser komma till vår post. Och det här är väldigt coolt, eftersom vi alla är olika och alla har sin egen väg. Du kanske inte behöver ta på dig sneakers och springa. Kanske behöver du bara hitta den optimala vikten, byta till rätt och välsmakande mat och göra vilken sport du än gillar. Huvudsaken är att börja.

Jag är 30. Jag är en stilig, smal, rosakindad pojke. Vikt 125 kg. Däremot kan jag knappt gå upp för trappan. Magen hänger ner till benen. Om du sitter länge på en stol blir dina ben domna. Hustrun lider och sover med öronproppar: omöjlig snarkning är värt det. Och själv glömde jag när jag sov gott. Men jag är glad. Jag håller på. Ibland har jag korsett på mig. På jobbet - framgång. Alla älskar. Hustrun är vacker. Bilen är bra, egen lägenhet. Tja, vad mer kan man önska sig? Och sedan - bam! Jag kan inte knyta snören!

Hur allt började

1979 år. Jag föddes och de började mata mig hårt. Tiden var sådan. Allt gott för barn. Kaloririk bulle och en flaska kefir. Sedan nittiotalet. Snickers, öl, pulveriserad juice. Som de flesta barn på 70- och 80-talen växte jag upp med att titta på amerikanska filmer och faktiskt med samma dröm. Tanken på ett framgångsrikt tjänstemannaliv är dyra cigaretter, öl med kollegor varje dag, konjak och whisky på fredagar. Jag pratar inte om kebab och hamburgare: detta har redan blivit en ritual.

Till slut … 2009, och jag kan inte knyta mina skosnören. Jag kan inte, det är allt! Jag böjde mig ner - jag tappade nästan medvetandet. Så jag insåg att det var dags att avsluta det här livet. Tillräckligt!

Att säga att jag inte har försökt gå ner i vikt tidigare är att säga ingenting. Jag försökte det. Många gånger. Och han svälte. Och han drack piller med te tills han insåg att de fungerar som ett laxermedel. Jag läste om ett dussin böcker. Även sätta lavemang, Gud förlåt mig. Inget hjälpte.

Men vid något tillfälle insåg jag: tydligen ligger problemet inte i kosten. Något jag gör fel. Tja, och då bestämde jag mig till slut: det är nödvändigt att inte gå på dieter, utan att ändra livsstilen.

Varför dricker jag mycket, äter fet och stekt mat? Varför äter jag på natten? Jag hittade inte svaret. Men jag insåg vad jag vill. Det är dags att vara frisk och vacker. Att leva länge och vara ett exempel för dina barn, barnbarn och barnbarnsbarn är två. Tja, och i slutändan, självständigt, utan att förlora medvetandet, för att knyta skosnören. Och jag bestämde mig: jag ska bli smal, lång och smal, det är bättre också en blåögd blondin, men mer om det senare.

Så jag började gå ner i vikt

Först och främst insåg jag att vi skapar de största problemen för oss själva. Min starkaste fiende är jag själv. Och det mest intressanta är att vårt sätt att leva, våra vanor och våra önskningar bestämmer vårt tillstånd. De programmerar oss.

Jag slutade röka. Bara. En dag. Jag var tvungen att sluta röka företaget. Sedan var det problem med alkoholen. Jag var tvungen att begränsa dess konsumtion. Sen gick jag till gymmet för första gången. Innan dess hade jag varit där i tre år. Jag tror att min chef på gymmet blev väldigt förvånad när han såg mig. Han kanske inte ens räknade med det. Jag kan föreställa mig hur många som jag är där: som köpt ett abonnemang, men aldrig besökt gymmet. Jag trampade mest på min cykel. Ungefär en timme om dagen. Jag gjorde det flitigt, sex gånger i veckan. Reviderade alla serier under denna tid.

Jag var också tvungen att göra ändringar i kosten. Obligatorisk frukost, middag senast sex på kvällen. Och viktigast av allt, jag var tvungen att ändra regimen. Jag brukade ha svårt att gå upp till jobbet eftersom jag gick och la mig väldigt sent. Som regel åt han lika sent och mycket rejält. Som ett resultat vaknade jag sömnig och hungrig på morgonen. Nu förstår jag att kroppen måste vila på natten. Och magen är inget undantag. Och då var det en upptäckt för mig.

Med stora svårigheter den första månaden gick jag ner 10 kilo. Det blev en succé. Jag var lycklig som ett barn. Detta uppmärksammades av mina nära och kära. På jobbet blev jag en hjälte. De kom för råd: "Hur mår du?", "Vad gjorde du?", "Eller kanske en öl med vingar? Du kan berätta samtidigt."

Sedan märkte jag ett mycket intressant faktum: jag började lära mig om smaken av produkter. Äpplen blev sött, inte surt, kött - gott utan ketchup. Och broccoli, visar det sig, kan också ätas. På kvällen var jag redan utmattad på grund av den tidiga uppgången. Detta räddade mig från kvällsturen med kollegor. Jag tackade nej till de flesta inbjudningarna just för att jag var trött. Viljestyrka har inget med saken att göra.

Under de kommande åtta månaderna tog jag upp näring. Jag åt samma mat, bara sträckte ut mig över sex måltider. Till lunch finns det till exempel bara soppa och sallad, och klockan fyra på eftermiddagen finns redan huvudrätten. Tog bort allt socker.

Under dessa åtta månader närmade sig min vikt 89 kilo. Jag var tvungen att byta garderob flera gånger. Jag blev verkligen yngre. Av minusen: Jag började frysa. Muskelmassan var borta tillsammans med fettet. Jag gillade inte mig själv. Trycket sjönk. Som läkaren senare förklarade berodde det på att kroppen var van vid att pumpa mer blod.

Nedbrytning och insikt

Vikten på 89 kilo höll i ungefär ett år. Jag slappnade av. Sport tonade in i bakgrunden. Nästan ordentligt organiserad näring och en ung kropp har tydligen fortfarande stöttat mig ett tag. Och så var det semester…

Hur det sprack genom mig. På bara fyra månader har jag lagt på mig 20 kilo. Det var plåt. Jag åt som om jag var hungrig på evigheter. Det var som en dimma. Ny garderob igen, och jag är på gränsen till depression. Och då förstod jag äntligen innebörden av frasen "Vi är vad vi äter." Du kan inte behandla processen att gå ner i vikt som en behandlingsprocess. Antingen är du smart eller vacker – det är upp till dig. Det är som en upplysning.

Mat är bara bränsle. Och ju bättre detta bränsle är, desto längre kommer din motor att tjäna dig.

Dessutom rättfärdigar den skada som vi gör oss själva med alkohol inte på något sätt det nöje som vi påstås få som ett resultat av att dricka den.

Tja, vad som hände sedan är vad som hände. Jag tog på mig själv helt. Sant, ingen trodde på mig längre. Och det fanns bara en person kvar som jag kunde lita på. Och vem såg i mig den där gnistan som brann i mina ögon. Den här personen är jag själv. Om jag inte gör mig som jag vill är det ingen som gör det åt mig.

Så jag ändrade min inställning till problemet med övervikt. Jag går inte ner i vikt. Jag lever bara annorlunda nu. Min morgon börjar klockan fem. Medan jag lagar frukost hinner jag läsa en bok. Vid sjutiden på morgonen är jag redan på gymmet. Jag går och lägger mig vid niotiden på kvällen. Mina barn började ta ett exempel från mig och nu tränar de också. Jag har mycket fritid och den spenderar jag med min familj. Det finns inget dilemma om vart man ska gå och vad man ska äta: vi väljer antingen gatusporter eller idrottsklubbar.

Idag väger jag 105 kg. Och jag kan säga att det här är min bekväma vikt: jag snarkar inte och kan knyta mina skosnören!

regler

Du undrar säkert hur jag gör detta? Här är fem regler som hjälper mig i mitt liv.

1. Daglig rutin

Nästan allt beror på hur du organiserar din dag: hur du kommer att arbeta och hur du kommer att vila. Du måste känna till dina reserver och förmågor.

För mig, som det visade sig, är den bästa tiden att börja dagen klockan fem på morgonen. Varför fem? Mycket enkelt: det är direkt relaterat till sport. Jag måste förbereda frukost och äta minst en och en halv timme innan träning. Och eftersom min träning börjar klockan sju finns det inga alternativ här. Jag har två timmars ledig tid, och jag ägnar den åt att läsa.

Jag läste på morgonen. Jag satte upp som mål att läsa två böcker i månaden. Och nu tränar jag inte bara kroppen, utan även hjärnan. På kvällen blir jag trött, och jag hinner inte alltid med. Och på morgonen vet jag med säkerhet att jag kan läsa medan hela staden sover och medan jag lagar frukost.

Jag gör allt intellektuellt arbete på morgonen. Jag lämnar hela rutinen till andra halvlek. Jag bokar möten och går med på dem först innan lunch, eftersom jag vet att jag efter det inte längre kommer att kunna tänka produktivt.

Jag går och lägger mig vid niotiden på kvällen så att sömnen håller minst sju och en halv timme. Jag är säker på att sömn är ett mycket kraftfullt verktyg och bör användas maximalt.

2. Näring

Som jag sa tidigare organiserade jag sex måltider. Jag äter inte friterad mat. Med köpet av en dubbelpanna och en multicooker har matlagningen slutat vara krångligt. Jag äter inte särskilt fett kött. Jag använder praktiskt taget inte socker och mjölk, jag uteslöt helt mjölprodukter. Allt som har med kolhydrater att göra är den första halvan av dagen. Jag märkte att mat för små barn är organiserad enligt denna princip. Så varför ska jag ändra något i vuxen ålder?

Så:

• 5:30. Lätt frukost. Nötter eller lite gröt i vattnet.
• 9:00. Enkel frukost. Omelett och grönsakssallad.
• 10:30. Frukter.
• 12:30. Middag. Grönsakssoppa plus kött eller fågel med tillbehör för grönsaker. Allt som har med kött att göra måste vara välkokt eller hackat. Du måste älska din mage och hjälpa den. Om du inte vill hacka köttet, tugga då mycket försiktigt.
• 16:00. Mellanmål. Du kan ha en grönsaksgryta, bakade äpplen, vinägrett.
• 18:00. Middag. Fisk och grytor.

Se till att dricka mycket vatten. Gör det till en regel att dricka ett glas vatten – gärna ljummet – före varje måltid.

Jag äter väldigt sällan på gaturestauranger eller kaféer. Jag har kommit fram till att de inte kan erbjuda mig den mat jag behöver. Med tiden började jag äta mycket mer grönsaker. Jag lagar mat hemma och försöker ta med mig mattermosar. Det var svårt i början, men med tiden vände jag mig vid det. Dessutom, som jag lagar mat kan ingen restaurang laga mat.

Trots att min diet kan verka väldigt svår för dig, försäkrar jag dig: det är den inte. Jag är inte fixerad vid mat och jag äter djärvt en tårtbit på min födelsedag.

Det viktigaste är att inte göra onödiga livsmedel till en obligatorisk del av den dagliga kosten och inte förvara skräp i kylskåpet.

3. Sport

Fem gånger i veckan från sju till åtta på morgonen. Sträva generellt efter ett träningspass på högst 40 minuter. Detta är tillräckligt för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Efter träning ska du inte dra med benen, du ska lätt flyga ut från gymmet, för du måste fortfarande jobba hela dagen. Lämna din styrketräning eller simma två kilometer på helgen.

Tro mig, 40 minuter om dagen för en specifik muskelgrupp räcker. Och se till att vila. Ta raster. Det viktigaste är att alltid vara i form och vara säker på dina förmågor.

4. Bekväm vikt

En bekväm vikt är en mycket underhållande sak. Faktum är att 50 kilo kan se annorlunda ut. Titta därför inte på skalan. Sikta inte på referensvikten, som i böckerna. Alla har sina egna.

Bättre uppmärksamma andnöd om du har haft det tidigare. För storleken på kläderna. På välmående. Humöret. Var uppmärksam på dig själv.

5. Älska dig själv och dina nära och kära

Tillbringa mer tid med dina barn, män, fruar och föräldrar. Först och främst måste du vara frisk.

Under mycket lång tid kunde jag inte komma på hur jag skulle umgås med barn med fördelar för dem och för deras hälsa. Många föräldrar betalar av sina barn eller lämnar sina barn utlämnade till lärare, handledare, TV-apparater, smartphones och surfplattor. Även om dessa är funktionerna i den moderna världen, men jag ville inte stå ut med det. Och här är vad jag kom på.

Varje helg på vår, sommar och tidig höst cyklar vi med hela familjen. Mitt i stadens centrum. Vi lagar mat, lägger den i mattermosar – och varsågod. Jag har tre underbara barn, och de är väldigt nöjda med våra resor. Laddningen av livlighet och fysisk aktivitet är off-scale. Dessutom utforskar vi sevärdheterna.

Efter att ha bott i Moskva i 36 år blev jag förvånad över att inse att jag inte kände till min stad alls. Samtidigt, på semester, tycker jag alltid om sightseeing. Så varför inte utgå från din hemstad och kombinera en utflykt med rekreation och sport?

Detta är bara en av aktiviteterna. Vi tränar även ute, spelar fotboll och tennis och gör i allmänhet det som är bra för kropp och själ. Och det här är min största prestation. Mina nära och kära ger energi och inspirerar mig.

Jag vet att mitt exempel visar dem: om du ville något så kommer du definitivt att lyckas.

Slutsats

Det här är inte slutet på historien, det här är bara början. Gör dig redo för positiva förändringar i din kropp och ditt välbefinnande. Det blir inte snabbt, men väldigt underhållande. Du kommer att återupptäcka dig själv och dina möjligheter. Kanske kan någon ha nytta av min berättelse och mina råd. Jag hoppas att mitt exempel hjälper dig att se på dig själv från en annan vinkel och tro på dig själv.

Var säker på att du kan göra det. Jag skulle kunna!