Vad jag lärde mig om träning genom att gå ner 25 kilo

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förmodligen börjar varje person som funderar på att gå ner i vikt förr eller senare klarna upp bilden av att det bara inte kommer att fungera. Det räcker inte att bara ge upp smörgåsar före sänggåendet eller kakor på kontoret för att byta om sig själv. Och vid den här tiden dyker det upp bilder på hemska och utmattande träningspass i mitt huvud, som verkar hjälpa, men medför sorg och olycka för det känsliga psyket. Det är dags att skingra dessa myter.

Teori

Även om träning inte är en stor del av viktminskningsprocessen (som vi redan vet från den här artikeln är näring det viktigaste), men det har ändå en enorm inverkan på din figur. Dessutom kommer olika träningspass att ha olika effekter på kroppen. Träningspass kan delas in i två typer:

• aerob
• anaerob

Aerob träning (konditionsträning) är en typ av låg till medelintensiv träning som stärker det kardiovaskulära systemet. Detta inkluderar löpning, simning, olika träningsredskap som ellips, stepper, stationär cykel och annat. Det är dessa träningspass som har maximal effekt för att gå ner i vikt och behålla formen. Du måste träna konditionsträning för att gå ner i vikt, vare sig du gillar det eller inte. Naturligtvis, med hjälp av dieter i andan av "Kefir i 5 dagar, och sedan vatten i 5 dagar" eller "En halv apelsin på morgonen och 1 grönsak på kvällen" kan du också gå ner i vikt, men det som finns kvar av er efter sådana dieter kommer att se likadana ut som samma grönsak … Om du vill äta normalt måste du därför svettas.

Anaerob träning är en typ av högintensiv träning som ökar styrkan och storleken på dina muskler. Dessa inkluderar: bodybuilding, styrkelyft etc. Och för oss, människor som bara vill komma i form, kan allt detta kombineras med andra ord - ett gym. Sådana typer av belastningar hjälper också till att bli av med övervikt, och förändrar bland annat även din kropps proportioner till det bättre, genom att öka muskelmassan.

En upplevelse

Vad ska du välja? För min viktminskning valde jag ett kombinerat aerobt och anaerobt träningsprogram. Jag tränade 6 gånger i veckan, 3 pass på gymmet och 3 joggingpass på morgonen, varför på morgonen ska jag berätta nedan. Men det är lämpligt för dem som har mycket fritid. För den som inte har tillräckligt med tid kan du begränsa dig till 3 lektioner per vecka. Aerob eller anaerob? Det är nödvändigt att bygga på kroppens tillstånd.

Om mängden övervikt som du behöver gå ner är mer än 10 kg, är konditionsträning mer lämplig för dig, eftersom utgifterna för kalorier kommer att vara högre och viktminskningen kommer att vara proportionell mot dem.

Om mängden övervikt inte är mer än 10 kg, kan du välja klasser i gymmet. På så sätt kan du uppnå en ökning av styrkan och ge din kropp en vacker avlastning. Dessutom har många gym cardiozoner med många olika maskiner, så du kan slå två flugor i en smäll.

Springa

Om du har möjlighet, träna konditionsträning på morgonen och på fastande mage, eftersom konditionsträning drar energi från två källor - först från kolhydrater som äts per dag, sedan från subkutant fett. Varför inte tvärtom? Detta beror på att det är mycket lättare för kroppen att använda bearbetade kolhydrater än att börja bryta ner subkutant fett. Och efter sömnen har kroppen inte tillgång till kolhydrater och genom att idrotta på morgonen kan du öka effektiviteten på ditt träningspass.

För mig själv, av alla överflöd av olika typer av konditionsträning, valde jag löpning av flera skäl: för det första, på grund av det faktum att löpning är den mest krävande sporten, behöver du bara gå upp på morgonen, gå ut och framåt, och för det andra, på mitt utseende, är löpning den mest effektiva sporten för viktminskning. Naturligtvis är detta en kontroversiell fråga, och fans av andra sporter kommer att skratta åt mig, men löpning hjälper verkligen. Vad mer behövs?

Man kan också springa på olika sätt, jag bestämde mig för två typer av löpning: intervalllöpning och jogging. Intervalllöpning körs i olika intervaller eller segment. Först springer du med all din kraft, sedan, när du inte längre är stark, byt till en långsam löpning för att återhämta dig. Och igen på en ny. Och så flera gånger. Vi kan omedelbart säga att intervalljogging kommer att vara mer effektivt för fettförbränning, plus att intervalljogging med samma kaloriförbrukning tar kortare tid än vanlig jogging. Men förutom hög intensitet är intervalllöpning mycket svårare och mer ansträngande, så det är värt att börja med vanlig löpning och smidigt, efter en månad eller två gå till intervall.

Gym

Att träna på gymmet är också ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Men för gymmet behövs ett program, och för att gå ner i vikt på gymmet behövs ett ännu mer specialiserat program. Här kan du rekommendera två sätt: antingen hitta en tränare (det bästa sättet), eller börja studera alla funktioner i klasserna i gymmet och försök att komponera eller söka efter ett program själv. Den andra metoden är svårare, men kommer att ge dig fler fördelar i det långa loppet. Du känner din kropp bättre, du förstår bättre vad du behöver, så programmet för dig själv, med rätt kunskap, kan väljas mer exakt än en tränare på gymmet. Här är några universella tips för att träna i viktminskningsrummet:

• ett stort antal repetitioner i övningar
• kort vilotid (30 sek - 1 min)
• gör supersets för mer intensitet
• ständigt upprätthålla snabb andning och hjärtfrekvens

Genom att göra detta och hålla sig till rätt näring kommer du att se resultatet redan under den första månaden, och efter det kommer det att finnas ett incitament att fortsätta. Känns som att de första två veckorna är jobbigast, sedan blir det en vana och du vill redan gå på träningen, du vill springa och du vill äta rätt. Så det viktigaste är att hitta styrkan att börja, och din kropp kommer att vilja fortsätta!