Hur man håller andan i 20 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur länge kan du hålla andan? För en minut eller en och en halv minut? Människokroppen kan hålla ut utan att andas mycket längre, du behöver bara veta hur det går till.

Magiker-illusionisten Harry Houdini blev känd för sin förmåga att hålla andan i tre minuter. Men idag kan erfarna dykare hålla andan i tio, femton och till och med tjugo minuter. Hur gör dykare, och hur tränar de för att hålla andan länge?

Mitt bästa resultat på att hålla andan i statisk position är inte alls imponerande, jag tror att det är cirka 5,5 minuter. Mark Heli, surfare

Det verkar som att ett sådant resultat helt enkelt är orealistiskt, och Heli är helt enkelt blygsam. Någon kommer att säga att det helt enkelt är omöjligt att hålla andan under en sådan period, men det är inte fallet för personer som utövar "statisk apné".

Det är en idrottsgren där dykaren håller andan och "svävar" under vattnet utan att röra sig så länge som möjligt. Så för sådana dykare är fem och en halv minut verkligen en liten prestation.

2001 höll den berömde fridykaren Martin Stepanek andan i åtta minuter och sex sekunder. Hans rekord höll i tre år, fram till juni 2004, då fridykaren Tom Sietas höjde ribban med 41 sekunder med en bästa undervattenstid på 8:47.

Detta rekord har slagits åtta gånger (fem av dem av Tom Sietas själv), men den mest imponerande tiden hittills tillhör den franske fridykaren Stéphane Mifsud. 2009 tillbringade Mifsud 11 minuter och 35 sekunder under vattnet.

Vad är statisk apné

Statisk apné är den enda fridykningsdisciplinen som mäts över tid, men den är den rena manifestationen av sporten, dess grund. Att hålla andan länge är viktigt för alla andra fridykningsdiscipliner, både i poolen och i öppet vatten.

Fridykare har olika discipliner, som "dynamik med fenor" eller utan, när dykaren behöver simma så långt som möjligt under vattnet, eller "no limits" - den svåraste disciplinen där en dykare dyker med en vagn så djupt han kan., och sedan med hjälp av bollen flyter tillbaka upp.

Men båda disciplinerna bygger på apné – förmågan att hålla ut så länge som möjligt utan luft.

Förändringar i kroppen

Syret som du andas in kommer in i blodomloppet och levereras till olika vävnader i kroppen, där det omvandlas till energi. I slutet av denna process produceras CO2, som rinner tillbaka in i lungorna och utsöndras från kroppen när du andas ut.

När du håller andan omvandlas även syre till CO2, men det har ingenstans att ta vägen. Det cirkulerar genom dina ådror, oxiderar ditt blod och signalerar din kropp att andas. Först är dessa brinnande lungor, och sedan - starka och smärtsamma spasmer i diafragman.

Fridykare tillbringar åratal med att träna för att förbättra andningshållningen, och deras fysiologi förändras gradvis under processen. Fridykares blod oxiderar långsammare än blodet hos vanliga människor, som andas in och ut reflexmässigt hela livet.

Aktiveringen av det sympatiska nervsystemet gör att deras perifera blodkärl drar ihop sig kort efter att de slutat andas. Syrerikt blod lagras i kroppen och leds om från armar och ben till de viktigaste organen, främst hjärtat och hjärnan.

Vissa fridykare utövar också meditation för att lugna hjärtat. De saktar ner naturliga rytmer och syre omvandlas långsammare till koldioxid.

Meditation har också en lugnande effekt på sinnet, eftersom den största svårigheten att hålla andan ligger i medvetandet. Du bör veta att din kropp kan leva på det syre den redan har och framgångsrikt ignorera kroppens behov av att andas.

Det tar år av träning, men det finns andra snabbare sätt att hålla andan.

"Buckal pumpning" och hyperventilering

Det finns ett sätt som dykare kallar personlig "gaslagring" eller "buckal pumpning" … Det uppfanns av fiskare-dykare för länge sedan. Metoden går ut på att andas så djupt som möjligt och använda musklerna i munnen och svalget för att öka lufttillförseln.

En person fyller helt lungorna med luft, varefter han, med hjälp av svalgets muskler, stänger åtkomsten så att luft inte kommer ut. Efter det drar han in luft i munnen och när han stänger munnen trycker han in ytterligare luft i lungorna med hjälp av kindermusklerna. Genom att upprepa detta andetag 50 gånger kan dykaren öka lungkapaciteten med tre liter.

2003 genomfördes en studie för att mäta lungkapacitet hos dykare och följande resultat erhölls: "buckal pumping" ökar lungkapaciteten från 9,28 liter till 11,02 liter.

Lungkapaciteten kan också skilja sig från person till person. Den ungefärliga volymen av en kvinnas lungor är fyra liter, en mans är sex, men det kan vara mer. Till exempel hade den berömda fridykaren Herbert Nitsch en lungkapacitet på 14 liter.

Det finns ett annat sätt - hyperventilering av lungornaanvänds ofta av dykare. Denna metod låter dig befria kroppen från koldioxid och fylla kroppen med syre. Den mest extrema versionen av denna teknik innebär att man andas syre endast 30 minuter före dyket.

Luften innehåller endast 21 % syre, så om du andas in atmosfärisk luft innan du dyker kommer det att finnas mindre syre i kroppen än om du andas in rent syre.

Det var denna teknik som gjorde det möjligt för trollkarlen David Blaine att slå världsrekordet för att hålla andan 2008, och höll ut utan luft i 17 minuter och 4 sekunder. Med hennes hjälp slog Stig Severinesen detta rekord 2012 med en tid på 22 minuter.

Till skillnad från "statisk apné", som inte får andas rent syre före dykning, är Guinness rekordbok inte så allvarlig, så rekordet på 22 minuter anses nu vara det första i världen.

Farorna med apné

Men alla dessa tekniker och träning är farliga på sitt sätt. Långvarig andning och syresvält i kroppen kan vara dåligt för hälsan och hyperventilering kan leda till medvetslöshet och andra risker. När det gäller den buckala pumpmetoden kan lungruptur uppstå av detta.

Och av denna anledning övar inte fridykare ensamma, bara under övervakning. Även när de är på grunt vatten, för det är ingen skillnad på vilket djup du befinner dig om du tappar medvetandet.

Så om du bestämmer dig för att träna på att hålla andan är det bättre att inte göra det ensam, du vet aldrig vad som kan hända.