Hur man håller sig frisk om man har ett fast jobb

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Life hacker frågade läkaren hur många timmar om dagen du kan stå ut och hur du kan minimera obehag.

Vad är hotet med stående arbete?

Frasen "stå länge" betyder mer än åtta timmar om dagen. Kontorsarbetare brukar sitta så mycket tid, och arbetare tillbringar ibland mer tid på fötterna. Om du regelbundet står mycket finns risk för kronisk venös insufficiens, åderbråck, smärta i nedre delen av ryggen och fötterna, komplikationer under förlossningen.

Marina Berezko Ph. D., kirurg-flebolog, lymfolog vid Centre of Phlebology clinic, flebologikonsult på medi.

De första klockorna av åderbråck: en känsla av trötthet, tyngd, smärta i benen, lätt svullnad i slutet av dagen.

Dessa symtom utvecklas dock om du står stilla i åtta timmar. Detta krävs sällan. Oavsett om du är upptagen med manuellt arbete eller leverans är du ständigt i rörelse. På kontoret går du till kollegor på andra kontor, häller upp te, hämtar utskrivna dokument från skrivaren, går på möten. Även om du köper ett skrivbord för att arbeta stående kommer du inte att spendera åtta timmar kvar.

Finns det någon nytta av det

Enligt forskare bränner vi stående dubbelt så många kalorier som sittande. När vi sitter förbränns en kalori per minut, när vi står - två, när vi går - fyra.

Enligt statistiken tillbringar överviktiga personer i genomsnitt två och en kvarts timme längre sittande varje dag än smala människor. Av detta kan vi dra slutsatsen att det är hälsosammare att stå än att sitta.

Däremot är det mer stress på ryggraden och fötterna.

Allt i kroppen hänger ihop. Spinal deformitet, osteokondros orsaka smärta i benen. Känslan av tyngd från venös stasis överlagras på obehagliga smärtsamma förnimmelser från ryggraden, och tunga benssyndrom utvecklas.

Marina Berezko

Därför är det bäst att kombinera stående och sittande arbete. Och för att bli av med ryggsmärtor, prova denna uppsättning övningar.

Hur man känner sig bekväm när man står

Lägg din vikt på dina fötter och böj lätt på knäna. Detta kommer att hjälpa dina höfter och knän att kännas mindre trötta. Med tiden kommer du att lära dig att flytta din vikt på dina ben. Det är hälsosammare för blodcirkulationen. Det kommer också att stärka vaderna.

Försök att växla mellan stående och sittande arbete. Vi sitter mycket: i transport, i soffan på kvällen, medan vi äter, i sängen. Stå därför oftare, men sträva inte efter att spendera hela dagen på fötterna.

För att upprätthålla hälsan hos venerna är det nödvändigt att byta position regelbundet, var 2-3 timme, för att röra sig, för att göra en lätt uppvärmning. De som upplever obehag i benen - en känsla av tyngd, spricker - rekommenderas att bära förebyggande kompressionsstrumpbyxor.

Marina Berezko

Hur många timmar om dagen behöver du stå

Försök att stå upp minst två timmar om dagen. Och helst upp till fyra timmar. Alla kan inte ställa upp ett stående skrivbord på sitt kontor. I det här fallet, försök att gå mer.

• Lämna bilen längre från jobbet för att gå några extra meter på morgonen och kvällen.
• Gå upp när du svarar på telefonsamtal.
• Om det finns toaletter på olika våningsplan, gå till den som ligger längst ifrån dig.

För att skydda dig mot hälsoproblem räcker det att bara ändra några få vanor.