Hur du hämtar andan under ett intensivt träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I alla träningspass finns det en kort viloperiod under vilken du kan återhämta dig och hämta andan under tränarens uppmuntrande rop: "Andas! Vi andas!" Hur man korrekt återställer andningen - vi kommer att berätta i den här artikeln.

Det är absolut nödvändigt att ta hand om dig själv medan du gör övningarna, eftersom effektiviteten och frånvaron av skador beror på det. Men det visar sig att det är lika viktigt att ha koll på hur vi vilar. Ju bättre vila på dessa tilldelade 30-60 sekunder, desto starkare, snabbare och mer uthålliga kommer vi att vara i nästa steg av träningen.

I en studie från Western Washington University fann man att för en snabb återhämtning under vila mellan övningarna måste du andas rakt med händerna bakom huvudet eller med händerna på knäna.

Resultat: Att andas i denna position (lutar något framåt med betoning på knäna) sänker vår puls med mer än 22 slag per minut jämfört med att vila i upprätt position.

Lorrie Brilla, författaren till denna studie, säger att att kunna sänka din puls och hämta andan under dessa korta viloperioder ger dig ett försprång - du kommer att vara snabbare och starkare än dina konkurrenter på en träning efter vila eller tävlingsuppsättning.

Oavsett om du tränar konditionsträning eller högintensiva träningspass, får du din kroppsstatistik nära baslinjen dig den vila och styrka du behöver för att komma igång. Det vill säga, med rätt vila har du möjlighet att göra mer arbete och göra det bättre än i fallet när du försöker slutföra den sista ansatsen med tungan på axeln, liggandes.

Enligt samma studie är andning med en lätt framåtböjning idealisk för snabb återhämtning av flera anledningar. För det första hjälper andning i denna position ditt diafragma att röra sig, vilket som ett resultat gör att mer luft kan dras in i dina lungor för varje andetag.

För det andra tillåter denna position bukmusklerna att driva ut mer koldioxid från lungorna varje gång du andas ut. Och detta är mycket viktigt, eftersom CO₂är en biprodukt av träning. För att bli av med det måste ditt hjärta arbeta hårdare, pumpa in mer syresatt blod i dina lungor och föra ut så mycket koldioxid som möjligt. I vilket fall som helst, ju mer gas du passerar genom dina lungor när du andas, desto snabbare återgår din puls till det normala, eftersom ditt hjärta inte behöver anstränga dig ytterligare.

Sist men inte minst, att luta sig framåt skickar en signal till våra hjärnor att det är dags att slappna av. Detta stänger av det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för det aktiva hjärtslaget och adrenalinpåslaget, och triggar det parasympatiska nervsystemet, som saktar ner andningen och hjälper kroppen att slappna av.