6 sätt att återhämta sig snabbt och korrekt efter ditt träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lätt muskelvärk efter träning på morgonen ersätts av tyngd i hela kroppen. Och när tröttheten byggs upp vill man särskilt ge upp allt. Men detta kan undvikas genom att ta hand om dig själv efter lektionen. Vi kommer att berätta om de viktigaste metoderna för återhämtning.

Vill du veta mer om effektiv träning? Sen du.

1. Massage

Vanligtvis finns massagerum mitt i fitnesscentren, och du behöver inte åka långt. Massage är inte bara ett behagligt sätt att koppla av efter ett träningspass. I vissa fall har det märkbara hälsofördelar. Korrekt teknik hjälper till att lindra muskeltrötthet och svullnad, förbättrar blodcirkulationen och ledernas rörlighet.

2. Näring

Efter ett intensivt träningspass bör du gradvis fylla på dina kaloriförråd. Men du måste göra detta på rätt sätt, det vill säga gå inte till en snabbmatsanläggning eller en restaurang där det finns en stor frestelse att äta för mycket. Det är bättre att äta hemma och äta lunch eller middag bestående av mat som är rik på protein och kolhydrater. Det kan till exempel vara keso, kalkon, kycklingbröst. De kommer att påskynda kroppens återhämtning och kompensera för energikostnader. Förbered allt i förväg. Träning kan trötta ut dig så mycket att det är för lat för att laga mat och att beställa pizza eller hamburgare kommer att verka som en bra idé.

3. Kosttillskott

De kan köpas i nästan vilken sportbutik som helst. Gör inte nybörjarmisstagen! Ställ inte i en burk med protein eller L-karnitin bara för att alla du känner på gymmet eller fitnessguruer på sociala medier gör det. Var noga med att kontrollera med din läkare om exakt vad du kan ta.

Livsmedelstillsatser inkluderar vanligtvis:

• kreatin - hjälper till att öka styrkan under träning;
• protein - fyller på bristen på protein och stimulerar tillväxten av muskelmassa;
• gainers - en kombination av proteiner och kolhydrater som främjar snabb muskelökning och återhämtning från sport;
• L-glutamin - fyller på glutaminlagren, vilket hjälper till att komma i form snabbare efter allvarlig ansträngning;
• BCAA är ett komplex av essentiella aminosyror (leucin, isoleucin och valin) som blockerar muskelnedbrytning och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.

Vanligtvis är BCAA tillgängliga i pulver-, kapsel- eller tablettform, som många andra sportnäring. Att ta dem efter ett träningspass är inte alltid bekvämt. När allt kommer omkring måste pulvret spädas, kapslar eller tabletter - sköljas ner med vatten. är både en energidryck och ett komplex av BCAA-aminosyror i den proportion som är nödvändig för kroppen: för varje milligram isoleucin och valin finns det två milligram leucin. Du kan ta det före, under och efter ditt träningspass.

4. Bastu

Denna metod kan kombineras med massage. En turkisk eller finsk bastu slappnar av musklerna och ökar blodcirkulationen. Dessutom, enligt forskning av finska läkare, har det att gå till ångbadet en positiv effekt på hjärthälsan.

Om du har någon form av hjärt- eller lungsjukdom, rådfråga din läkare innan du använder bastun. Och även om du är helt frisk, sitt inte i den i mer än 20 minuter. Temperaturen i bastun får aldrig överstiga 100°C.

5. Sova

Det händer att efter träning kommer inte trötthet, utan en ökning av styrka och livlighet. Trots det är det bättre att skjuta upp alla energikrävande planer (som fester) för kvällen och ge din kropp en chans att vila. Kvalitetssömn återställer nervsystemets funktion. Detta hjälper dig att bli mer samlad och fokuserad till nästa träningspass.

Det främsta tecknet på att din sömn har varit tillfredsställande är att du vaknar riktigt utvilad. Försök därför vila minst åtta timmar på natten.

6. Återhämtningsträning

Ibland är det svårt att ta sig ur sängen nästa dag efter ett träningspass, än mindre gå till gymmet igen. Men du behöver inte ge allt ditt bästa flera dagar i rad. Ta en joggingtur, spela basket, fotboll eller volleyboll, cykla, yoga. Enligt författaren och sportnäringsexperten Matt Fitzgerald kan långsam träning när du är trött hjälpa dig att bättre anpassa dig till stress.

Återhämtningsperioden efter träning är oundviklig. Du behöver ny kraft och energi för att fortsätta idrotta, jobba på dig själv och bli bättre. Men denna period kan förkortas med hjälp av speciella tillsatser. Till exempel innehåller E-ON BCAA 2000 energidryck inte bara aminosyror som främjar snabb återhämtning, utan även koffein, guarana och ginsengextrakt, som ger kroppen en extra boost.