Diet för graviditet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du har väntat länge på att en stork ska besöka din familj, men han verkar ha glömt din existens, så föreslår vi att du ser över … din mat. Vad exakt behöver ändras och varför - om detta i vår artikel.

Jaja. Undrar inte. Det är den enkla förändringen i din kost som kan hjälpa dig att bli gravid med den efterlängtade arvtagaren till familjen. För att vara ärlig är jag mycket förvånad över att det, trots många studier på detta område, fortfarande inte skriks om detta vid varje steg. Det är så lätt!

Inga miljonräkningar för läkare och reproduktionskliniker, inga hormoner och dyra och smärtsamma IVF-procedurer … Du kan ändra din kost, inkludera några vitaminer och mineraler i den i form av kosttillskott, och resultatet kommer inte att vänta på sig.

Vad är poängen och varför fungerar det

Allt handlar om hormonet insulin, som produceras av bukspottkörteln och som främst är utformat för att stabilisera blodsockret. Det påverkar också alla andra hormoner och deras andel. Inklusive könshormoner och stresshormoner.

För att graviditet ska inträffa behövs ett moget ägg, som också skulle komma ut ur sitt skydd (äggstocken).

Studier indikerar att med en ökad nivå av insulin störs mognadsprocessen av ägget och det är svårt att lämna äggstocken.

Dessutom förhindrar ökat insulin den normala utvecklingen av en redan påbörjad graviditet, och det avbryts oväntat antingen redan innan värdinnan fick reda på hennes situation eller lite senare (under de första veckorna).

För män försämrar en ökning av insulinnivåerna avsevärt spermiekvaliteten, eftersom det sänker deras testosteronnivåer.

Därför ökar en minskning av insulin i blodet för både kvinnor och män avsevärt chanserna för befruktning.

Varför stiger insulin?

Faktum är att när för mycket glukos kommer in i blodomloppet, måste det snarast sorteras efter dess destination - levereras till cellerna. Det är för detta som hjärnan skickar en signal om att producera insulin, som så att säga är en nyckel som låter glukos komma in i cellerna. Ju mer glukos, desto mer insulin.

Någon gång i vårt liv kan ett misslyckande inträffa. Om vi försiktigt åt mycket mat som bearbetats till glukos under en lång tid, när alla celler helt enkelt är fulla, börjar de tappa insulinkänsligheten. Därför börjar glukos vandra i blodet, och hjärnan uppfattar detta som en otillräcklig mängd insulin. Som ett resultat produceras mer insulin (hyperinsulinemi), vilket stör hormonbalansen i hela kroppen. Detta skapar ett tillstånd som kallas insulinresistens (cellernas insulinresistens).

Det är därför, för att påskynda graviditetens början, måste du börja äta på ett sådant sätt att blodsocker- och insulinnivåerna stabiliseras.

Förresten, om du vill undvika graviditet, så rekommenderar jag inte att du gör allt precis tvärtom, som kommer att beskrivas nedan. Förhöjt insulin kan vara en föregångare till typ 2-diabetes, och det ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

VIKTIGT: Glukos är inte bara socker. Faktum är att många livsmedelsprodukter bearbetas till glukos, som innehåller olika former av socker (monosackarider, disackarider, polysackarider).

För att inte lägga upp all information om biologi och kemi här kommer jag bara att säga:

Allt, även de mest användbara och nödvändiga kolhydraterna, bearbetas så småningom till socker, vilket kräver produktion av insulin. Fetter omvandlas till fettsyror och proteiner till aminosyror. Varken det ena eller det andra rubbar blodsockerbalansen.

Men frukt, mjölksocker, mjölprodukter, spannmål, honung, godis och torkad frukt påverkar blodsockret, vilket innebär att de ökar insulinnivåerna.

Bär är ett trevligt undantag. De kan ätas i obegränsade mängder. Även om de är söta, höjer de inte blodsockernivån.

Märkligt nog höjer även sockerersättningar insulinnivåerna. När allt kommer omkring kommer hjärnan att bli lurad av deras söta smak! Därför, om du dricker Cola Light eller Cola Zero, så stiger blodsockret tillsammans med insulinet. Det enda undantaget är stevia. Baserat på den forskning som finns tillgänglig hittills är det det enda sötningsmedlet som inte rubbar blodsockerbalansen.

Om dieten du behöver följa för att bli gravid

Nej, nej, det är inte nödvändigt att avstå från kolhydrater helt, som i Atkins-dieten eller i Ducan-dieten. Ja, du kommer inte att lyckas. I naturen är allt balanserat och det finns nästan inga produkter (med undantag för bearbetade typer av socker och vegetabilisk olja), där det finns proteiner och fetter, men inga kolhydrater.

Kvaliteten på kolhydrater spelar en mycket viktig roll. Den lilla volymen från kategorin "Gryn" måste fyllas klokt. Enkelt uttryckt, välj bara fullkorn: fullkornspasta, brun (inte att förväxla med durumvete), brunt och färgat ris, bovete, svart och fullkornsbröd istället för vitt. Och glöm inte att hålla dig inom den angivna normen.

Dieten kommer att behöva struktureras för att undvika toppar i blodsockret. För att göra detta måste följande proportioner observeras när du delar plattan:

• 1/2 av kosten - grönsaker (förutom potatis och majs);
• 1/6 - fetter av god kvalitet (kallpressade oljor, smör, nötter, frön, avokado, feta ostar);
• 1/6 - proteiner (fisk, kött, kyckling, baljväxter);
• 1/6 - spannmål och stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och majs.

Om du minskar kategorin "Gryn" ännu mer, så kommer resultatet ännu snabbare.

Frukt måste också begränsas kraftigt - upp till två om dagen. De måste dock ätas med produkter från kategorin "Fett" för att undvika stigande blodsocker.

Många människor som jag föreslår en sådan diet oroar sig för att "du inte helt kan eliminera kolhydrater." Men grönsaker är fulla av kolhydrater! De absorberas helt enkelt inte så snabbt och bearbetas till glukos. Men det spelar oss i händerna. Det är trots allt hur blodsockernivån kommer att förbli stabil över tiden.

Det som kategoriskt inte rekommenderas att minska är kategorin "Fett". De mättar och innehåller de fettsyror vi behöver. Om du är rädd för att gå upp i vikt skyndar jag mig att lugna dig: ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto bättre förbränner din kropp fett. Även de som redan har samlats. Dessutom bromsar fetter upptaget av kolhydrater, vilket leder till en långsammare frisättning av socker i blodomloppet.

Många av mina klienter blir inte bara framgångsrika gravida genom att byta till en sådan diet, utan blir också av med de där extra kilona i midjan.

För att göra det lättare att navigera i det här systemet föreslår jag ett visuellt hjälpmedel:

Ett separat ord om alkohol, juicer (även färskpressade sådana) och läsk. Jag vill inte göra dig upprörd, men jag måste. Alla dessa drycker måste uteslutas, eftersom glukos från dem, utan att dröja någonstans, går rakt in i blodet i en mycket hög koncentration, och detta höjer nivån av insulin till himlen. Flytande socker behöver trots allt inte smältas!

Vad är kvar? Drick mycket vatten och örtte. Alternativt kan du dricka en smoothie med tillsatta fetter (vegetabilisk olja eller avokado). Detta trick kommer att minska ökningen av blodsockret.

Vitaminer som kan hjälpa dig att bli gravid

Omega-3 fettsyror

Finns i fiskolja, linfröolja, avokado. De har en positiv effekt på cellmembranet och skyddar därigenom celler från skador och gör dem mer mottagliga för inkommande glukos.

Vitamin A

Det är en kraftfull antioxidant. Stärker immunförsvaret, har en gynnsam effekt på hudens, hårets, slemhinnornas, synens tillstånd och skyddar oss från för tidigt åldrande. Mängden som ingår i multivitaminpreparat är tillräcklig.

Vitamin E

Även en kraftfull antioxidant som skyddar våra celler. Det är viktigt för korrekt bildning av könshormoner och framgångsrik befruktning.

C-vitamin

En av de viktigaste antioxidanterna. Stärker bindväv och blodkärl, vilket är viktigt vid ökad stress på dessa organ under graviditeten. Stärker immunförsvaret och bekämpar effektivt infektioner. Förbättrar också spermiekvaliteten hos män. Ökar upptaget av andra vitaminer och mineraler i kroppen.

Magnesium

Mineral. Symtom på brist är: kramper, huvudvärk, förstoppning eller avföring mindre än en gång om dagen, trötthet, smärta under menstruationen, hormonell obalans. Kaffe, svart te och alkohol hjälper till att spola ut magnesium ur kroppen.

Magnesium förbättrar upptaget av glukos och har en positiv effekt på insulinnivåerna. Dessutom, utan magnesium, kan många vitaminer och mineraler inte bearbetas av kroppen till de nödvändiga ämnena.

Zink

Mineral. Påverkar direkt fertilitet, fostrets hälsa och utveckling. Brist på zink orsakar brist på folat i kroppen, vilket gör det svårt att bli gravid. Zink är mycket viktigt för män eftersom det påverkar kvaliteten på spermier. Stress tenderar att spola ut zink ur kroppen, vilket är anledningen till att många människor har brist på detta mineral.

Krom

Ett spårmineral som påverkar både glukosupptaget och insulinnivåerna. Brist på krom leder direkt till en ökning av insulin. Krom är svårt att få i rätt mängd från mat. Dessutom hjälper användningen av socker i alla former till att spola ut krom från kroppen.

Selen

En kraftfull antioxidant. Skyddar alla kroppens celler och skyddar dessutom mot kromosomfel. Förbättrar spermiekvaliteten.

Vad mer kan du göra för att stabilisera insulinet och bli gravid?

Delta i måttlig fysisk aktivitet. Låt dem vara av låg intensitet, men regelbundna - 5-6 gånger i veckan. Faktum är att fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten hos cellerna i musklerna. Det betyder att insulinet börjar verka, och inte cirkulerar i blodet.

Ja, jag vet att allt detta kommer att kräva självdisciplin från din sida. Detta är svårare än att ta piller från apoteket. Det finns faktiskt många regler. Men prova! De som har gett tusentals för ineffektiv behandling eller helt enkelt har blivit galen av många år på hormonella läkemedel kommer att förstå. En extra bonus från ett sådant näringssystem är ett utmärkt tillstånd för huden och håret, kraft, god sömn och en minskning av stress i kroppen.

Hur länge ska man vänta på resultatet

Detta är väldigt individuellt. Någon ser två eftertraktade strips på ett graviditetstest efter 2-3 månader, medan andra behöver mer tid. Men det fungerar.

God hälsa till dig!