Hur man förbereder sig för graviditet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detaljerad handlingsplan för blivande föräldrar.

Här är en plan med åtta punkter för att minska risken för fosteravvikelser och hålla mamman frisk under graviditeten.

1. Gå in för sport

Om du är en stillasittande livsstil är det värt att lägga till fysisk aktivitet. Träning med hög till måttlig intensitet ökar fertiliteten, särskilt hos överviktiga kvinnor.

Genom att vänja dig vid fysisk aktivitet före graviditeten är det mer sannolikt att du fortsätter att träna efter graviditeten, och det har en bevisad positiv effekt.

Fysisk aktivitet före och under graviditeten minskar risken för graviditetsdiabetes mellitus, förkortar förlossningen och minskar risken för komplikationer.

Medan du ännu inte är gravid, välj vilken sport du väljer och från första trimestern, gå vidare till mjukare och säkrare aktiviteter. De mest lämpliga aktiviteterna för gravida kvinnor är:

• aerob träning med medelhög intensitet;
• övningar för att stärka musklerna i bäckenbotten;
• gående;
• simning;
• stretching;
• stärkande övningar.

Gravida kvinnor avråds från att ägna sig åt cykling och ridning, gymnastik och hockey, samt alla sporter där du kan falla, skada dig eller överbelasta leder.

2. Ät rätt

Redan före graviditeten är det värt att ta hand om din vikt.

Anna Kannabikh gynekolog på mobilkliniken DOC+

Övervikt och fetma under graviditeten är riskfaktorer för många ogynnsamma utfall (spontan abort, medfödda missbildningar hos fostret, dödfödsel), såväl som graviditetskomplikationer (diabetes under graviditeten, havandeskapsförgiftning, tromboembolism).

För att gå ner i vikt, ät en hälsosam kost. För en komplett diet, lägg till följande livsmedelskategorier:

• Spannmål. Vete, havre, bovete, ris, majs och baljväxter. Försök att välja fullkorn eller lågförädlade livsmedel.
• Grönsaker. Växla mellan mörkgröna, röda och apelsiner. Välj färsk eller fryst säsongsbetonad mat.
• Frukter. Ät färsk, konserverad i din egen juice eller vatten, fryst eller torkad säsongsfrukt.
• Mjölkprodukter. Välj mat som är låg i fett och rik på kalcium.
• Kött och fisk. Protein är viktigt för fostrets normala utveckling och moderkakans hälsa under graviditeten. Innan graviditeten kommer att få tillräckligt med protein hjälper till att förlänga mättnaden och minska vikten.
• Rätt fett. Försök att begränsa mängden skadliga transfetter. Få det mättade och omättade fettet du behöver från ister, mejeriprodukter, fisk, vegetabiliska oljor och nötter.

Låt dig inte ryckas med strikta dieter. En nyligen genomförd studie fann att dieter med låga kolhydrater före och under graviditeten kan orsaka fosterskador i nervröret. Utan tillräckligt med kolhydrater i moderns kost ökar risken för fostrets ryggmärgs- och hjärndefekter med 30 %.

Samtidigt noterade chefen för studien, Dr. Tania Desrosiers, att folat (som inkluderar folsyra) hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. Detta vitamin är dock inte det enda vitaminet som behövs för gravida kvinnor. På planeringsstadiet och under graviditeten är det värt att ta hand om andra användbara ämnen.

3. Ta tillskott av mikronäringsämnen

Undernäring av mödrar ökar risken för barn med låg födelsevikt (mindre än 2,5 kg), för tidig födsel, fostrets tillväxthämning, perinatala sjukdomar och dödlighet, och brist på vissa näringsämnen ökar risken för medfödda anomalier och fostermissbildningar.

Anna Kannabikh gynekolog på mobilkliniken DOC+

Tillräcklig näring är avgörande för en hälsosam graviditet, men vissa vitaminer är svåra att få i tillräckliga mängder enbart från mat. Brist på vitaminer och andra element kan fyllas på med hjälp av speciella kosttillskott.

Du kan köpa kosttillskott med vitaminer och element separat eller välja ett lämpligt komplex. Till exempel skapades ""-komplexet bara för dem som bara tänker på ett barn, men det är också lämpligt för alla trimestrar av graviditet och amning.

Nedan kommer vi att titta på flera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en kvinna och ett ofött barn under planeringsstadiet, under graviditeten och under amning.

Folsyra

Brist på folat, inklusive folsyra, ökar risken för att utveckla fosterskador i det kardiovaskulära systemet och fostrets neuralrör.

Studier har visat att 5-metyltetrahydrofolat är det bästa substitut för syntetisk folsyra för att fylla på folatbrister. Det är den naturliga formen av vitamin B9 (folsyra) och absorberas mycket bättre. En vetenskaplig recension från forskare vid universitetet i Saarland i Tyskland konstaterar att det naturliga folatet 5-metyltetrahydrofolat absorberas helt av kroppen, har ingen övre absorptionshastighet och maskerar inte vitamin B12-brist.

Var därför uppmärksam på dess form när du väljer ett vitaminkomplex eller folattillskott. Komplexet "Pregnoton Mama" innehåller 200 mcg 5-metyltetrahydrofolat (extrafolat) och 200 mcg folsyra, vilket avsevärt ökar absorptionen jämfört med att endast ta folsyra eller livsmedel rika på detta vitamin.

Järn

Järnbrist kan leda till anemi, vilket är farligt för både mamman och barnet. Det kan orsaka för tidig födsel, begränsa fostrets tillväxt och orsaka låg födelsevikt.

Vitaminkomplexet "" innehåller liposomalt järn. När du väljer kosttillskott, var noga med att vara uppmärksam på järnets form. Faktum är att tillskott med sulfat, fumarat och järnpyrofosfat kan orsaka skador på slemhinnan i mag-tarmkanalen, obehag, illamående och förstoppning.

Liposomalt järn hjälper till att undvika dessa effekter. Liposom är en icke-toxisk vesikelvesikel i nanostorlek. Järn som skyddas av en sådan bubbla frigörs inte i mag-tarmkanalen och orsakar inte illamående eller andra biverkningar. Samtidigt är biotillgängligheten för liposomalt järn 3,5 gånger högre än biotillgängligheten för järnpyrofosfat, 2,7 gånger den för järnsulfat och 4,7 gånger den för järn(II)fumarat.

Jod

Jodbrist kan orsaka abort, fosterskador och neurologiska problem. Efter den 12:e graviditetsveckan är jod nödvändigt för produktionen av sköldkörtelhormoner hos fostret, därför måste mängden efter denna period ökas till 150–250 mcg per dag.

Vitaminkomplexet "Pregnoton Mama" innehåller 150 mcg jod - detta är tillräckligt för planeringsperioden, graviditeten själv och amning.

Vitamin D

En tillräcklig mängd av detta vitamin påverkar bildandet av muskuloskeletala systemet och fostrets allmänna hälsa. Dessutom minskar D-vitamin risken för för tidig födsel och låg födelsevikt.

Den rekommenderade normen för kvinnor är 600 IE, men en sådan mängd av ett ämne kan inte hittas i vitaminkomplex. Faktum är att tillverkare tar hänsyn till konsumtionen av varje vitamin och mineral med mat och minskar mängden i komplexet för att undvika eventuell överdos.

Till exempel innehåller komplexet "Pregnoton Mama" 5 μg (200 IE) vitamin D. Den återstående mängden D-vitamin kan fås från sill, lax, makrill, äggulor, gräddfil, smör, fågel och boskapslever. Inkludera dessa livsmedel i din kost tillsammans med vitaminer.

Omega-3 fleromättade fettsyror

Omega-3 fleromättade fettsyror minskar risken för för tidig födsel, fosterdöd och förlossningsdepression. Dessutom har dokosahexaensyra (DHA), en typ av omega-3 fleromättade fettsyror, stor inverkan på fostrets hjärna och näthinneutveckling.

Eftersom omega-3-fettsyror är essentiella och inte kan produceras i kroppen måste de fås från kosten. De bästa källorna till omega-3 är fisk och skaldjur, men eftersom många gravida kvinnor är rädda för att konsumera havsfisk på grund av risken för kvicksilver, vilket kan vara skadligt för fostret, är det möjligt att få i sig omega-3 från kosttillskott.

Komplexet "Pregnoton Mama" innehåller 200 mg DHA - det är så mycket som behövs för fostrets normala utveckling.

Börja ta vitamin- och mineralkomplex tre månader före förväntad graviditet. Detta kommer att skapa en tillgång på alla nödvändiga mikronäringsämnen i kroppen.

4. Se tandläkaren

Gravida kvinnor är mer benägna att drabbas av karies på grund av ökad surhet i munhålan, 30 % mer mottagliga för parodontit och tandköttsinflammation (blödande tandkött).

Eftersom risken för orala sjukdomar ökar under graviditeten är det värt att gå till tandläkaren i förväg, kontrollera tändernas tillstånd, eliminera alla defekter och konsultera om ytterligare åtgärder.

Följ också några regler:

• minska mängden socker och sockerhaltiga drycker;
• borsta tänderna två gånger om dagen med fluorerad tandkräm;
• använd tandtråd varje dag;
• Tugga sockerfritt tuggummi för att normalisera pH i munnen.

5. Ta reda på allt om ditt hälsotillstånd

Tre månader före befruktningen rekommenderas att genomgå träning före befruktningen: att klara tester, identifiera risker och, om möjligt, eliminera dem.

Irina Lukoshkina Direktör för embryoreproduktionskliniken, kandidat för medicinska vetenskaper, reproduktolog, obstetriker-gynekolog

Som en del av pregravid träning screenas makar för alla typer av sexuellt överförbara infektioner, blodprover för hepatit, treponemavirus, HIV, mässling, röda hund, vattkoppor, toxoplasma och andra. Vid behov kan makar vaccineras mot röda hund, mässling, vattkoppor.

Vid planeringsstadiet av graviditeten är det också lämpligt att kontrollera sköldkörteln.

”Att kontrollera och övervaka sköldkörtelns funktion innefattar vanligtvis att ta hormoner och ultraljud. De identifierade kränkningarna kan leda till ägglossning, infertilitet, spontana missfall, för tidig födsel, fostertillväxthämning och perinatala komplikationer”, konstaterar Anna Kannabikh, gynekolog vid DOC+ mobilkliniken.

6. Gör ett genetiskt test

Genetisk forskning är helt enkelt nödvändig om du eller dina anhöriga har haft ärftliga sjukdomar, men för att eliminera riskerna kan de även utföras hos friska personer.

Natalya Beglyarova ledande expert vid Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

Ibland misstänker friska personer inte ens att de är bärare av de så kallade balanserade kromosomförändringarna (aberrationer), som inte visar sig externt, utan kan vara ansvariga för infertilitet eller missfall.

Natalya Beglyarova säger att den viktigaste delen av genetisk diagnostik som förberedelse för graviditet är bestämning av karyotyp, eller karyotyping.

Denna diagnos gör att du kan identifiera duplicering eller frånvaro av någon kromosom, rörelse eller rotation av en sektion inom en kromosom - grova kränkningar i strukturen och antalet kromosomer som kan orsaka spontan abort och dödfödsel, såväl som mer än 700 sjukdomar, inklusive Downs syndrom, demens, fysiska defekter foster.

Karyotypen av en person är oförändrad under hela livet, så studien kan göras en gång i livet i alla åldrar. I vissa länder, till exempel i Förenade Arabemiraten, ingår karyotypning i uppsättningen av obligatoriska tester före äktenskapet.

Natalya Beglyarova ledande expert vid Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

För detta test doneras blod från en ven i laboratoriet. En månad före studien måste du ge upp antibiotika, tre dagar - från alkohol. Blod doneras i ett tillstånd av mättnad, inte på fastande mage.

7. Övervaka ditt känslomässiga tillstånd

Stress, ångest och depression under graviditeten påverkar utvecklingen av fostrets nervsystem negativt, liksom utvecklingen av barnet efter födseln. Därför är det viktigt att förbättra det känslomässiga tillståndet hos modern redan före graviditeten.

Följ en daglig rutin, normalisera sömn och näring, lägg till fysisk aktivitet, prova autoträning och meditationsmetoder. Efter graviditetens början kan det känslomässiga tillståndet hos en kvinna vara instabilt: på grund av hormonella förändringar, ökar tårkänslan, förbittring och ångest.

För att inte öka stressen bör du under graviditeten vara i en bekväm miljö, med kärleksfulla och förstående människor. Du kan diskutera detta med din familj i förväg, lösa problem med arbetet, om det ofta uppstår stressiga situationer där, besök en perinatal psykolog.

8. Ge upp dåliga vanor

Att sluta röka och sluta alkohol är avgörande för att bära ett friskt barn. Barn vars mammor rökte under graviditeten har lägre intellektuell kapacitet, hyperaktivitetsproblem och asocialt beteende.

Rökning bör elimineras under beredningsfasen i fem cykler. Vid rökning kommer kolmonoxid in i blodomloppet, vilket leder till cirkulatorisk hypoxi, kan störa bildningen av moderkakan, orsaka för tidigt åldrande av moderkakan och försenad fosterutveckling. Under intrauterin utveckling är fostret under perioden från den andra till den nionde veckan också mycket känsligt för alkohol, konsumtion kan leda till missbildningar och missbildningar.

Anna Kannabikh gynekolog på mobilkliniken DOC+

Ge upp dåliga vanor redan i planeringsstadiet, och du behöver inte lida av skuldkänslor och riskera ditt barns hälsa under graviditeten.

Slutsats

Enligt statistik förbereder sig inte mer än 4% av paren målmedvetet för födelsen av ett barn i Ryssland. Denna indikator är resultatet av en bristande medvetenhet hos framtida föräldrar om vikten och fördelarna med att förbereda sig för föräldraskap.

Irina Lukoshkina Direktör för embryoreproduktionskliniken, kandidat för medicinska vetenskaper, reproduktolog, obstetriker-gynekolog

Rätt planering ökar avsevärt chanserna till en hälsosam graviditet och rätt fosterutveckling.

Var aktiv, ät rätt och acceptera, titta på din fysiska hälsa och känslomässiga tillstånd, så kan du undvika många problem, skydda dig själv och ditt barn.