Innehållsförteckning:
- Sidostång
- Vridning med höjningen av knäna
- Torso vänder sig
- Vridning med upphöjda ben
- Korsformad sax
- Växlande benhöjningar när du ligger ner
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Att hitta de önskade kuberna på magen är inte så svårt om du följer rätt kost och tränar de övningar som du hittar i den här artikeln.
Sidostång
- Startposition. Liggande på din sida med betoning på ena handen.
- Metod … Luta dig mot armbågen och fötterna och höj höfterna så att kroppen sträcks ut i en rak linje. Lås din kropp i sidoplankläget i 15 sekunder. Återgå smidigt till startpositionen.
- Andetag. När du höjer kroppen, andas in, när du sänker, andas ut.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 2 set på 15 sekunder. Medium: 3 set à 30 sekunder. Avancerat: 4 set på 60 sekunder.
Vridning med höjningen av knäna
- Startposition. Sittande, händerna knäpper knäna.
- Metod … Sträck benen framåt samtidigt som du drar kroppen bakåt. Det är viktigt att varken hälarna eller ryggen ska vidröra golvet. Lyft sedan kroppen och benen samtidigt till startpositionen. Det finns en variant av denna övning där händerna vilar på golvet.
- Andetag. Ner - andas in, upp - andas ut.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 3 set med 10 reps. Medium: 4 set med 20 reps. Avancerad nivå: 5 set om 30 gånger.
Torso vänder sig
- Startposition. Sitter med benen utsträckta framåt.
- Metod … Luta kroppen lite bakåt, armarna utsträckta framåt. Vrid din kropp åt höger och vänster.
- Andetag. Andas in och ut i ytterligheterna i din egen takt.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 3 set med 10 reps. Medium: 4 set med 15 reps. Avancerad nivå: 5 set om 25 gånger.
Vridning med upphöjda ben
- Startposition. Liggande på rygg, armarna utsträckta åt sidorna, benen höjda i en vinkel på 90 °.
- Metod … Lyft upp kroppen och nå anklarna med händerna. Återgå långsamt till startpositionen.
- Andetag. När du höjer kroppen, andas in, när du sänker, andas ut.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 3 set med 10 reps. Medium: 4 set med 20 reps. Avancerad nivå: 6 set à 30 gånger.
Korsformad sax
- Startposition. Liggande på rygg, höger arm är under huvudet, vänster sträcks åt sidan. I det här fallet är det högra benet fritt utsträckt, och det vänstra är böjt och vilar med foten på golvet.
- Metod … Lyft ditt raka högra ben så att det bildar en vinkel på 90 °, samtidigt rör fingrarna på din vänstra hand mot hennes fotled. Återgå till startposition.
- Andetag. Vid vridning, andas in, när du återgår till startpositionen, andas ut.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 3 set med 10 reps. Medium: 4 set med 15 reps. Avancerad nivå: 5 set om 25 gånger.
Växlande benhöjningar när du ligger ner
- Startposition. Liggande på rygg, händerna under huvudet.
- Metod … Lyft först ett ben så att det bildar en 90° vinkel och sedan det andra. Håll den här positionen en stund och sänk sedan benen i tur och ordning.
- Andetag. När du höjer benen, andas in, när du sänker, andas ut.
- Antalet repetitioner. Ingångsnivå: 3 set med 15 reps. Medium: 4 set med 20 reps. Avancerad nivå: 5 set om 30 gånger.
Vi hoppas att detta urval av övningar hjälper dig att snabbt hitta en platt och skulpterad mage. Det viktigaste är att inte vara lat, studera systematiskt, observera kosten, och mycket snart kommer du inte att bli igenkänd!
Rekommenderad:
5 bästa hemmaträningsmaskiner som verkligen fungerar
Life hacker berättar hur man väljer ett löpband, en elliptisk tränare och andra hemmodeller. De kommer att hjälpa till att bygga uthållighet och stärka musklerna
Penny ansikts- och kroppsprodukter som verkligen fungerar
Är mammas hudvårdstips skrämmande? Men förgäves. Här är enkla, billiga och beprövade ansikts- och kroppsprodukter för att överraska dig
10 skönhetshemligheter som verkligen fungerar
Varje kvinna vill se vacker och välvårdad ut, särskilt på sommaren. I den här artikeln kommer du att lära dig effektiva och lågbudget folkrecept som hjälper dig att se ännu mer attraktiv ut
5 sporttillskott som verkligen fungerar
Detta minimum av sporttillskott hjälper dig att återhämta dig snabbare, känna dig mer energisk, friskare och förbättra din livskvalitet
Sätt att lindra baksmälla som verkligen fungerar
Varje person med självrespekt har en uppsättning regler som han följer för att bli av med alkoholens negativa effekter. Och tyvärr är de flesta rent nonsens. Vi bestämde oss för att ta reda på vilka tips som verkligen hjälper mot baksmälla, och vilka som inte är mer än en myt.