5 bästa hemmaträningsmaskiner som verkligen fungerar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De kommer att hjälpa till att bygga uthållighet och stärka musklerna.

1. Motionscykel

• Hur mycket plats tar det: beror på modell, men vanligtvis inte mer än 1,5 m lång, 1 m bredd och 1,3 m höjd.
• Vad är priset: från 5 tusen rubel.

Motionscykeln ökar uthålligheten och utvecklar. Cykelträning inducerar muskelhypertrofi och styrkeökning: strategier och mekanismer benstyrka utan onödig stress på knälederna. Därför är den perfekt för överviktiga personer och äldre Hälsofördelar med cykelergometerträning för äldre vuxna över 70: en recension.

Träning på en stationär cykel bidrar också till viktminskning. Att trampa i långsam takt kan bränna upp till 390 kalorier per timme. Och om du kör intervallspurter: varva det mest intensiva och långsamma arbetet så går du ner i vikt ännu snabbare.

Hur man väljer en träningsmaskin för hemmabruk

Det finns vertikala, horisontella motionscyklar och spincyklar. I horisontellt arbete arbetar du liggande - bekvämt, men inte så intensivt; på en spincykel, sitt starkt framåtlutad, som på en racercykel. Om du inte förbereder dig för ett cykellopp och du inte har problem med ryggraden, ta en upprätt.

Billigast är motionscyklar med bältesbelastning. Du kan hitta en för 5 tusen eller ännu mindre, men du kommer inte att kunna arbeta ordentligt med den: belastningen kommer att vara minimal.

Bättre att köpa en magnetisk motionscykel. De kostar från 10 tusen rubel, men de ger normal konditionsträning.

Många modeller har pulssensorer på styret, men avläsningarna är mycket felaktiga, så ta inte för lätt på den här funktionen.

Om du vill träna baserat på hjärtfrekvensen, för att korrekt välja belastningen och veta hur många kalorier du förbränt, välj modeller med ett elektromagnetiskt system. Du kan ansluta ett konditionsbälte för bröstet till dem, som exakt visar pulsen. Dessutom har de olika träningsprogram. Pris - från 20 tusen rubel.

För den som vill träna riktigt intensivt och pumpa inte bara benen utan även armarna är AirBike luftmotståndstränare lämplig. På den trampar och flyttar du handtagen så att nästan hela kroppen fungerar. Ju mer du rör dig, desto mer drag skapar cykeln. Modellen fungerar självständigt. Av nackdelarna gör det mycket ljud och kostar från 57 tusen rubel.

Oavsett modell, var uppmärksam på möjligheten att justera sätet inte bara i höjdled utan också i avstånd från ratten.

Om den här funktionen inte är tillgänglig, kontrollera om du är bekväm med att sitta innan du köper.

Vad ska man köpa

• Motionscykel Royal Fitness med magnetiskt laddningssystem, 17 990 rubel →
• Horisontell träningscykel DFC B5030 Mars, 13 990 rubel →
• Upprätt motionscykel Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubel →
• Funktionell träningscykel Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubel →

2. Ellipstränare

• Hur mycket plats tar det: längd - från 0, 9 till 1, 7 m, bredd - från 0, 7 till 1, 5 m, höjd - ca 1, 7 m.
• Vad är priset: från 5 tusen rubel.

Rörelserna på denna simulator är inte helt naturliga för en person: du står stående, dina ben beskriver banan för en ellips, som inte finns i det vanliga livet. Därför kan det vara obehagligt i början, men du kommer snabbt att anpassa dig.

Den skonsamma, stötfria rörelsen minskar belastningen på knäna och ryggraden, så att maskinen kan användas med vilken vikt och vilken kondition som helst.

Ellipstränaren använder inte bara benen utan även axelgördeln, och kaloriförbrukningen på den och effekten av maximal träningstestning med hjälp av crosstrainern och löpbandet på uthållighet är jämförbar med löpning på löpbandet. Samtidigt är det lättare att arbeta med det Fysiologiskt svar på en föreskriven bedömning av upplevd ansträngning på en elliptisk fitness crosstrainer än att springa. Detta är ett klart plus för den som vill återfå formen utan att drabbas av tunga belastningar.

Hur man väljer en träningsmaskin för hemmabruk

Det är bättre att inte köpa bältesmodeller: de kostar från 8 till 12 tusen rubel, men de gör mycket ljud, faller snabbt isär och ger inte en bra belastning.

Om du behöver en pålitlig och billig träningsmaskin och inte bryr dig om pulszoner, ta en magnetisk sådan.

Sådana modeller kostar 12-30 tusen, gör inte oväsen, vacklar inte och låter dig träna intensivt.

Om du vill veta exakt vilken puls du arbetar med och hur många kalorier du bränt, och också är redo att prova program med olika intensiteter, måste du betala från 30 till 100 tusen rubel för en elektromagnetisk simulator. Antalet funktioner beror på modell och pris.

När du väljer, var uppmärksam på svänghjulets vikt: om det är mindre än 8 kg kommer pedalerna att börja rycka och det blir obekvämt att träna.

Vad ska man köpa

• Elliptisk tränare NordicTrack E 300, 27 999 rubel →
• Kompakt elliptisk tränare Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubel →
• Elliptisk tränare AppleGate E22 M med magnetiskt lastsystem, 32 190 rubel →
• Elliptisk tränare med ergonomiska handtag CardioPower E20, 25 900 rubel →

3. Löpband

• Hur mycket plats tar det: ca 1,2–1,7 m lång, 0,6–0,7 m bredd och 1,2–1,7 m höjd. Vissa modeller fälls ner och tar mindre plats i längden.
• Vad är priset: från 10 tusen rubel.

Löpning är den mest naturliga aktiviteten för en person och en riktig mästare i energiförbrukning bland annat cardio. Att springa med en medelhastighet på 10 km/h förbränner 600-800 kcal per timme, beroende på vikten.

Regelbunden löpning ökar uthålligheten, upprätthåller kardiovaskulär hälsa och förlänger löpning på fritiden. Minskar livslängden för alla orsaker och kardiovaskulär dödlighet med i genomsnitt 3 år.

Men till skillnad från en stationär cykel eller ellips ger löpning en betydande stötbelastning, vilket kan vara skadligt för hälsan hos knälederna och ryggraden. Därför, om du har mycket övervikt eller problem med leder och rygg, tänk efter två gånger innan du köper ett löpband.

Hur man väljer en träningsmaskin för hemmabruk

De billigaste banorna är mekaniska, utan motor. I sådana modeller är tejpen installerad i en vinkel, med varje steg du trycker på duken.

Kroppens position på det mekaniska spåret är onaturligt: istället för att hålla kroppen rak och röra armarna fritt tar du tag i ledstänger och lutar dig framåt. Som ett resultat blir händer och armbågar trötta. Du kan bara köpa en sådan simulator om du planerar att gå: den kommer inte att fungera bekvämt och under lång tid.

Det finns också bra banor utan motor – de coolaste tröghetsmodellerna med böjt bälte.

Dessa simulatorer har en speciell design, så att du inte behöver hålla i ledstänger och springa uppför hela tiden. Tröghetsspåret kan accelereras till vilken hastighet som helst. I det här fallet behöver du inte byta något: hastigheten ändras omedelbart. Denna bana kostar cirka 400 tusen rubel och är mer lämplig för CrossFit-fans. Men om du funderar på att göra några riktigt hårda löppass och priset inte skrämmer dig, är det värt ett försök.

Motorspår kostar från 19 tusen rubel. Hastigheten beror på kraften. Som regel skriver de i egenskapen hur mycket den kommer att kunna accelerera. Till exempel med en 0,8 hk motor. med. maxhastigheten blir 8 km/h. Detta är en väldigt avslappnad löpning, så om du vill göra mer intensiva konditionspass, köp något kraftfullare: 1,5-2 liter. med. Sådana spår kan accelereras upp till 16 km/h.

Modeller från 30 tusen rubel inkluderar vanligtvis flera program, möjligheten att justera lutningsvinkeln - att springa både rakt och uppför, en inbyggd fläkt som blåser över dig under körning, möjligheten att slå på musik direkt på banan och andra marker.

Vad ska man köpa

• Löpband med variabel lutningsvinkel DFC T190 Rekord, 31 990 rubel →
• Fällbart löpband DFC SLIM PRO, 26 990 rubel →
• Löpband med en maximal löphastighet på 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rubel →
• Elektriskt löpband Clear Fit Enjoy TM 7.35 med ett stötdämpningssystem och ett brett bälte, 92 990 rubel →

4. Roddmaskin

• Hur mycket plats tar det: 1, 9–2 m längd, 0,5 m bredd och 0,7–0, 9 m höjd. Många modeller kan staplas vertikalt för att spara utrymme.
• Vad är priset: från 10 tusen rubel.

En roddmaskin förbränner i snitt cirka 600 kcal i timmen - mer En jämförelse av energiförbrukningen under rodd och cykelergometri än att köra en stationär cykel. Belastar axlar, ryggmuskler, biceps och bröst, höfter, rumpa och mage, pumpar greppet, stärker handlederna.

Ingen stöt på knän och rygg, minimal risk för skador. Tränaren är perfekt för människor i alla åldrar, vikter och konditionsnivåer.

Hur man väljer en träningsmaskin för hemmabruk

De billigaste roddmaskinerna är modeller med hydraulcylindrar. De har två handtag, vilket simulerar rodd i verkliga förhållanden, men för effektiv träning behöver du kunna roddtekniken, annars blir det svårt att träna.

Billiga träningsmaskiner av denna typ kostar från 10 tusen rubel, har inga justeringar för höjden på en person och gör ofta mycket ljud på grund av plastsätesrullarna. Priset på dyrare modeller kan överstiga 40 tusen rubel. Vanligtvis har de flera program, alla nödvändiga justeringar och en pulsmätare.

Rodd nybörjare bör prova mittradsmodellerna.

På dessa maskiner tar du tag i handtaget som är fäst vid kabeln med båda händerna och glider tillbaka på sätet.

Om du inte ska sätta rekord och övervaka din puls, utan bara vill spendera kalorier och bygga muskler, välj billiga modeller med magnetisk belastning, som har ett pris i intervallet 13 tusen rubel. Elektromagnetiska modeller från 30 tusen har färdiga program och möjligheten att ansluta ett cardiobälte för att exakt bestämma pulsen.

För riktigt tuffa och intensiva träningspass rekommenderar vi en aerodynamisk roddmaskin. Dessa modeller är utrustade med en rörlig fläkt, vars blad skapar motstånd: ju mer du drar i handtaget desto svårare är det att ro. Simulatorn matchar arbetet i verkliga förhållanden så mycket som möjligt och används därför av professionella idrottare. Det är dock inte billigt - från 38 tusen rubel - och gör dessutom mycket ljud.

Om du vill träna som proffs, men också ett coolt utseende på simulatorn, överväg modeller med en vattentyp av belastning. I dem skapas motstånd av blad som rör sig i en behållare med vatten, vilket simulerar förhållandena för riktig rodd. Sådana simulatorer kostar från 40 tusen om de är gjorda av metall och från 80 om de är gjorda av trä. De sistnämnda ser otroligt snygga ut.

Vad ska man köpa

• Roddmaskin med aeromagnetiskt lastsystem Infiniti R70, 75 000 rubel →
• Roddmaskin med display och magnetiskt lastsystem DFC R8001, 44 990 rubel →
• Roddmaskin med vattentyp av belastning First Degree Fitness Neon, 159 900 rubel →
• Mekanisk roddmaskin DFC R7104, 14 990 rubel →

5. Slingor för funktionell träning TRX

• Hur mycket plats tar det: mycket liten - liten påse.
• Vad är priset: 8 tusen rubel - original, ca 1-1, 5 tusen - förfalskningar.

TRX (total body resistance exercise) är en nylonlina med handtag och fotöglor. Simulatorn är fixerad på en horisontell stång, en disk eller till och med en vanlig dörr och låter dig utföra många övningar med din kroppsvikt: olika armhävningar och pull-ups, spridningar, knäböj, utfall, veck och crunches på pressen.

Allt görs i en instabil miljö – du måste anstränga dig extra för att hålla balansen. Det ökar rörelsesvårigheter och kalorislöseri, bygger muskler, balans och koordination.

Med övningar på slingorna kan du också göra cardiokomplex för att pumpa uthållighet.

Hur man väljer en träningsmaskin för hemmabruk

Original TRX säljs på den officiella webbplatsen och i Ryssland.

För hemmabruk är den billigaste modellen lämplig för 8 tusen rubel.

Den har exakt samma fästen, halkskyddsmekanismer och snabba justeringar. Den skiljer sig från dyrare genom att den tål 180 mot 220 kg, och i materialet på handtagen: skummad polyuretan istället för gummi med antibakteriell impregnering.

TRX-analoger kan också köpas på OZON, Aliexpress och andra nätbutiker. Där kostar de cirka 1 200 rubel och kallas helt enkelt "Functional Training Loops". Kanske i sådana simulatorer kommer det att finnas ett obekvämt system för att justera längden, opålitliga fästelement och beläggningen av handtagen kommer snabbt att lossna. Det är svårt att förutse – läs recensioner och hoppas på det bästa.

Vad ska man köpa

• Slingor för funktionell träning TRX Burn, 12 420 rubel →
• Slingor för funktionell träning Demix, 1 999 rubel →
• Slingor för funktionell träning Harper Gym, 4 159 rubel →