2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det finns oändligt många åsikter om vilka sporttillskott som kan anses fungera verkligen, men vi bestämde oss för att prata om det mest nödvändiga minimumet för varje idrottare, oavsett vilken disciplin han väljer för sig själv.
Det första att komma ihåg är att sportnäringsmarknaden är samma marknadsplats där marknadsföringslagar gäller. Tillverkarna kommer att göra vad som krävs för att få dig att betala för en "förbättrad formel", "hemlig ingrediens" eller helt enkelt en ljus förpackning.
Det andra som amatöridrottare bör tänka på är att inget tillskott kan ersätta hårt arbete. Gym, simhall, stadion, tennisbana eller ring – för att få resultatet måste du jobba hårt. Det är lika viktigt att övervaka kvaliteten på maten, vars kaloriinnehåll och sammansättning kommer att variera beroende på uppgifterna.
Slutligen måste du ta en ny titt på det sammanställda träningsprogrammet. Dessa punkter är grunden. Först efter att den lagts kan man gå vidare.
Protein
Protein är det populäraste tillskottet som används av alla idrottare som tar sitt jobb mer eller mindre seriöst. Att ta ytterligare protein "från en burk" hjälper till att påskynda muskeltillväxt, vilket hjälper till att snabbt reparera skadade muskelfibrer.
Allt vassleprotein är uppdelat i kasein, koncentrat, isolat och hydrolysat. Kasein absorberas av kroppen under längst tid, koncentrera - något snabbare, isolera - på 15–20 minuter, hydrolysera - nästan omedelbart efter intag.
Kasein är bra att dricka på natten, koncentrat kan användas till matlagning (till exempel för att göra proteinglass), men isolat och hydrolysat tas bäst före och efter träningspass, späds ut med vatten eller mjölk. Detta kommer att hjälpa till att skydda dina muskler från katabolism och hjälpa dem att återhämta sig snabbare.
Om du får i dig tillräckligt med protein från vanlig mat eller har njur- eller leverproblem bör du naturligtvis inte luta dig mot konstgjorda proteiner. Det är dock viktigt att komma ihåg att musklerna börjar byggas först när kroppen får i sig minst 1,5-2 gram protein per kilo av sin egen vikt.
Fiskfett
Det är det mest mångsidiga tillskottet, de mest värdefulla fettsyrorna och ett kraftfullt immunstimulerande medel av naturligt ursprung. Fiskolja ordineras av kardiologer för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, den ingår i listan över hjälpmedel för att förebygga olika former av cancer.
Fiskolja, även om du inte idrottar och läser den här artikeln i allmänna utbildningssyfte, köps bäst i sportnäringsbutiker, och du kan inte spara på det. För en vuxen man eller kvinna bör den dagliga dosen av eikosapentaensyra och dokosahexaensyror (det vill säga de finns i fiskolja) vara 2,5-3 gram.
Snabba kolhydrater
Snabba, eller som de också kallas, enkla, kolhydrater behöver "linda in" träningen, såvida det inte är inriktat på intensiv fettförbränning förstås. Det betyder att du har råd med sylt, honung, bananer eller söt yoghurt före och direkt efter ditt träningspass. De flesta av dem kommer att bidra till den snabba återsyntesen av glykogen efter träning.
Om du inte vill ha med dig mat till träningen kan du köpa en torr kolhydratblandning – en gainer, som, även om den inte ersätter en hel måltid, blir mer näringsrik än ett enkelt mellanmål.
Kreatin
Kreatin är sporttillskottet med den mest kraftfulla bevisbasen. Dess regelbundna intag leder till en ökning av styrka och muskeltillväxt. Kreatin är bland annat det billigaste tillskottet du kan köpa på en sportnutritionsbutik. Idag finns det olika former av det, men om du inte gillar att betala för mycket för ett vackert paket är det bäst att köpa kreatinmonohydrat - den äldsta och beprövade formen av frisättning.
Multivitaminer
Vitaminer och mineraler behövs inte bara av idrottare: med vitaminbrist eller obalans av mineraler förvärras kroppens allmänna tillstånd, det finns en oförmåga att koncentrera sig på mentalt arbete och allmän slöhet.
Man tror att med en komplett, balanserad kost kan du glömma tabletterade vitaminer. Med tanke på markens tillstånd, miljöproblem och den accelererade tillväxten av frukt och grönsaker är sådana uttalanden alltför optimistiska.
Genom att ta alla dessa kosttillskott (eller vilket som är bäst för dina träningsmål och träning) kan du återhämta dig snabbare, känna dig mer energisk och känna dig friskare. Det är viktigt att komma ihåg att tillskott utan en balanserad kost och hård träning inte kommer att göra susen. Men med iakttagande av regimen och det korrekt valda träningsprogrammet kan du övervinna stagnation och påskynda sportframsteg.
Rekommenderad:
5 bästa hemmaträningsmaskiner som verkligen fungerar
Life hacker berättar hur man väljer ett löpband, en elliptisk tränare och andra hemmodeller. De kommer att hjälpa till att bygga uthållighet och stärka musklerna
Penny ansikts- och kroppsprodukter som verkligen fungerar
Är mammas hudvårdstips skrämmande? Men förgäves. Här är enkla, billiga och beprövade ansikts- och kroppsprodukter för att överraska dig
10 skönhetshemligheter som verkligen fungerar
Varje kvinna vill se vacker och välvårdad ut, särskilt på sommaren. I den här artikeln kommer du att lära dig effektiva och lågbudget folkrecept som hjälper dig att se ännu mer attraktiv ut
6 magövningar som verkligen fungerar
Hur man pumpar upp magen och hittar en platt mage med präglade kuber - vi kommer att berätta i den här artikeln. Det viktigaste är att inte vara lat, och mycket snart kommer du inte att bli igenkänd
Sätt att lindra baksmälla som verkligen fungerar
Varje person med självrespekt har en uppsättning regler som han följer för att bli av med alkoholens negativa effekter. Och tyvärr är de flesta rent nonsens. Vi bestämde oss för att ta reda på vilka tips som verkligen hjälper mot baksmälla, och vilka som inte är mer än en myt.