Vad man ska äta innan sänggåendet, för att inte skada magen och somna utan problem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Naturligtvis kommer vi inte i den här artikeln att leta efter fakta för att motbevisa den välkända enkla sanningen: att äta på natten är inte särskilt användbart. Ändå, ibland har vi helt enkelt inte tillräckligt med tid för att skapa den rätta miljön för hälsosamt och rätt matintag. Om du är den typen av person som stannar sent på kvällen på jobbet och en solid frukost inte finns på listan över dina dagliga ritualer, så är följande material för dig.

Jag har frågat folk mer än en gång: "Vilka av vanorna kommer att vara svårast för dig att skiljas från?" Det fanns många olika svar, men vanan att rensa kylskåpet i skydd av mörkret tog toppen av listorna.

Varför du inte ska gå och lägga dig hungrig

Frestelsen att gå och lägga sig snabbt och därigenom föra den omhuldade timmen av frukost närmare, är förmodligen bekant för nästan alla som en gång upplevt nöjet med en nattmåltid. Faktum kvarstår dock att genom att dämpa lusten att stilla hungern kommer du att sova bättre.

Specialister (UPMC) förklarar:

Mellanmål före sänggåendet kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, särskilt om du äter tidigt och har varit tillräckligt aktiv under hela dagen. Detta är viktigt eftersom lågt blodsocker kan få dig att vakna oväntat mitt i natten. Det ökar också risken att du inte känner dig tillräckligt glad när du vaknar på morgonen. Människokroppen behöver energi, som han spenderar, inklusive på sömn.

Om du, i rädsla för att tjäna matsmältningsbesvär, vägrar att äta före sänggåendet, riskerar du att inte få tillräckligt med sömn. Av denna anledning rekommenderar vi att du med alla medel svälter masken, men gör det enligt vetenskapen och väljer rätt rätter för en sen måltid.

Mat idealisk för en nattlinnemiddag

Hela tricket med ett kompetent mellanmål innan sänggåendet är att hitta rätt mat, samt att medvetet begränsa mängden portion som konsumeras. Specialister från samma Center of Medicine (UPMC) hävdar att du kan välja den perfekta nattmenyn genom att följa vissa regler för denna "fight club".

Så, mer detaljerat om just dessa regler:

ge företräde åt mat som är låg i protein och även innehåller.
Försök att äta i små portioner, med målet att konsumera mindre än 200 kalorier åt gången.

Att äta tyngre mat kan av matsmältningssystemet ses som en anledning att arbeta hårt, och precis vid den tidpunkt då du försöker sova. Därför är vår uppgift att göra denna process så enkel som möjligt, och känslan av hunger överlämnas på vinnarens nåd. Så vad ska man äta på natten? Här är några alternativ utöver alla konkurrenter:

Låg fetthalt yoghurt … Nutritionisten Eirin Coleman () rekommenderar exakt eftersom den innehåller kostprotein, probiotika och andra nyttiga näringsämnen. Tack vare protein känns mättnad under lång tid, och det är precis vad vi behöver: känslan av hunger vaknar först på morgonen, med dig. En sak att komma ihåg här är att yoghurt ska vara så söt som möjligt.
vitt kött … Sportnutritionisten Joel Marion råder att stilla din hunger med en bit kyckling eller kalkon, eftersom det kommer att ta lång tid att smälta. Vitt kött innehåller glukagon, ett peptidhormon som ökar blodsockret. Det hjälper kroppen att fördröja processen att omvandla de fetter och kolhydrater som har fört in den till energi. Att äta rött kött på natten rekommenderas inte.
Keso … Denna underbara och välkända produkt är ytterligare ett tips på ämnet hälsosam kost från Marion. Ostmassa smälts mycket långsamt, i nästan en evighet, och består av protein. Precis som med yoghurt med låg fetthalt bör den inte vara söt, men att lägga till några bär kommer inte att störa din sömn.
Fullkornskex … Enligt forskning gjord av specialister från Harvard Medical School kommer några små kakor gjorda på engångsmjöl att räcka för att du ska hålla till frukost och lägga dig utan ånger och känsla av tyngd i magen.
Grönsaker … Författaren Karen Borsari menar att grönsaker som gurka, morötter och broccoli är väldigt näringsrika och, viktigast av allt, låga i kalorier. Dessutom innehåller de komplexa kolhydrater, tack vare vilka känslan av fullkomlighet kommer att stanna hos dig under lång tid och du kommer lugnt att somna. Om smaken av grönsakerna i sig inte räcker för dig, krydda dem med mild hummus. Den är rik på vitamin B6, en komponent som är nödvändig för produktionen av melatonin.
Produkter som ingår i BRYAT-dieten … BRYAT är en förkortning som står för bananer, ris, äppelmos, rostat bröd. Som du kanske har gissat anses alla dessa komponenter universellt vara säkra, även för personer med akuta störningar i matsmältningssystemet på grund av deras lättsmältbarhet. Samma egenskaper hos denna produktgrupp gör dem oumbärliga för en midnattsfest. Förresten, kalium och magnesium som finns i dem hjälper till att slappna av musklerna. De stimulerar också produktionen av melatonin och serotonin - ämnen som är involverade i många av de viktigaste processerna i människokroppen.

Alla ovanstående livsmedel är väldigt hälsosamma på egen hand, så om du gillar hälsosam mat behöver du inte ändra dina smakvanor. Förvara dem i händelse av en oförutsedd räd mot kylskåpet och, som de säger, kan du sova lugnt.

Vad du absolut inte bör äta innan du lägger dig

Var medveten om att vissa livsmedel som kommer in i magen strax före sömn kan skapa ett verkligt uppror i den. Matsmältningsbesvär, halsbränna, rapningar - du måste hålla med, ett omotiverat högt pris som du riskerar att betala, oavsiktligt frossa i den kommande sömnen. Här är en lista över dessa livsmedel som är farliga för oss, nattgourmeter:

Mat som innehåller mycket kolhydrater och socker, som kex och glass.
Fet, fet och tung mat.
Riklig mat, som tar tid och ansträngning att smälta.

Låt oss inte slå runt: ingen av dessa tre punkter bör komma in i din mun innan du går och lägger dig. Undvik kryddig mat: de stimulerar produktionen av magsaft, vilket kan få dig att känna dig obekväm. Slutligen, att undvika alkohol och koffein rekommenderas starkt.

Om du vill ha ett sent mellanmål, så ska det inte vara choklad och vin. Choklad innehåller koffein, som är ett kraftfullt stimulerande. Du skulle bli förvånad, men alkohol har en liknande effekt.

Folk tror att en liten mängd vin kan hjälpa till att slappna av, men det är det inte: alkohol är ett afrodisiakum, vilket kan leda till sömnstörningar.

Karen Carlson

Genom att följa dessa enkla regler kommer du inte bara att behålla din hälsa, utan du kommer också att ha råd med lyxen av en nattmåltid utan några konsekvenser.