2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En gång en välbekant sjukgymnast, som anser att yoga är ett yrke för masochister, är jogging en av de mest traumatiska sporterna och föraktar alla "fitnessister", sa efter att ha sett en video med en tabata-inspelning som vi utförde att på detta sätt skulle vi säkert döda våra knän. Det är bara det att det här träningspasset hade jump squats.
Jag vet att dessa övningar är kontraindicerade för personer med knäproblem, men om du har starka ben och inga skador, varför inte prova (med en tränare)? Dessutom kommer sådana övningar att hjälpa dig att bli starkare och snabbare.
Plyometrics(även plyometrics, plyometrics, plyometrics, engelska plyometrics, från antikens grekiska πληθύνω - multiplicera, växa eller πλέον - mer, μέτρον - mätning) - initialt - en sportteknik som använder slagverksmetoden; i modern mening - hoppträning. Plyometrics används av idrottare för att förbättra atletisk prestation som kräver snabbhet, smidighet och kraft. Plyometrics används ibland inom fitness och är en stapelvara i parkourträning. Plyometriska övningar använder explosiva, snabba rörelser för att utveckla muskelstyrka och snabbhet. Dessa övningar hjälper dina muskler att utveckla den största ansträngningen på kortast möjliga tid.
Wikipedia
Vid långlopp är det främst långsamma muskelfibrer som är inblandade i arbetet. Plyometriska övningar lär oss att använda snabba ryckfibrer. Detta gör att vi kan arbeta snabbare med fötterna, vilket naturligtvis ökar hastigheten och sparar energi.
Tvinga
Jordan Metzl, idrottsläkare och Ironman-tävlande, tror att träning med plyometriska övningar en gång i veckan kommer att göra dig starkare och mer uthållig, förbättra din hastighet och hjälpa till att förebygga skador.
University of Montreal genomförde också forskning som visade att löpare som gjorde hoppövningar i åtta veckor överträffade de som styrketränade med vikter.
Trauma
Att göra plyometriska övningar ökar muskelns förmåga att absorbera stötar, och lindrar på så sätt spänningar från senorna. Journal of Athletic Training säger att de hjälper till att stabilisera och anpassa dina knän under stötar, vilket minskar risken för skador.
Fart
Forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att löpare som gick igenom en 6-veckors kurs av plyometrisk träning förbättrade sina 2 400 meter löpningar med 3,9 %. Plyometriska övningar ökar styrkan i din underkropp och hjälper dig därmed att hålla en tillräckligt hög hastighet på lång sikt.
Video
Video nummer 1
Utför 15 set av varje övning - det här är en cirkel. Det borde finnas sju sådana cirklar.
Video nummer 2
Video nummer 3
Den här videon är ett bra styrketräningsalternativ med plyometriska övningar.
Video nummer 4
Ännu ett komplett plio-pass som bara tar dig 15 minuter. Samtidigt kom ihåg hur man hoppar rep.;)
Video nummer 5
Och dagens sista video med tre enkla plyometriska övningar.
Det finns speciella plyometriska övningar för löpare som görs under löpning, men vi kommer att förbereda ett separat inlägg för det.
Och kontrollera med din tränare eller läkare om du har knäproblem innan du börjar ovanstående övningar.
Ta hand om dig själv och effektiva löpningar för dig!
Rekommenderad:
"Jag vill inte gå till gymmet": vad får dig att hoppa över träningspass
Om du konsekvent har hoppat över träningspass är det kanske inte en fråga om motivation. Det är möjligt att du har ökad ångest
Hur kreatin hjälper dig att bli starkare och bygga muskler
En life hacker förstår hur kreatin fungerar, hur säkert det är och om detta ämne verkligen är nödvändigt för dem som vill förbättra sin prestation
Kommer pre-workout-komplex att hjälpa dig att bli starkare och mer uthållig?
Pre-workout-komplex är kosttillskott gjorda av psykostimulanter, aminosyror, vitaminer och andra ingredienser. De ger energi, ökar uthålligheten, hjälper till att bygga muskler och gå ner i vikt och förbättrar den allmänna atletiska prestationen
Vad man ska tänka på vid träning för att bli starkare och bygga muskler snabbare
Var det är bättre att rikta uppmärksamheten under träningen – till dina känslor eller till det du jobbar med, beror på vilka resultat du vill uppnå
Hoppning: Hur trampolinträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli starkare
En life hacker förstår hur hoppning påverkar kroppen, vem som borde prova det och hur man korrekt engagerar sig i groovy fitness även hemma