"Jag vill inte gå till gymmet": vad får dig att hoppa över träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Blanda inte ihop brist på motivation med ångest.

Det sägs ofta att om en person inte kan få sig själv att träna så saknar han motivation. Ibland är detta sant, men anledningen kan vara en annan - i ett överskott av ångest i samband med att besöka gymmet.

Dessutom inser man ofta inte ens sådan ångest: du verkar gilla att träna, men du vill absolut inte gå till gymmet. Låt oss ta reda på vad vi ska göra med det.

Hur man skiljer på ångest och bristande motivation

Dessa två faktorer kan lätt förväxlas eftersom de kan kännas likadant: du känner bara inte för att träna. Även om dessa situationer ibland går hand i hand är de väldigt olika varandra.

Brist på motivation är ett tillstånd där du saknar energi. Till exempel om du är väldigt trött på jobbet, inte fått tillräckligt med sömn eller är sjuk.

Ångest är å andra sidan ett väldigt laddat tillstånd.

Du har mycket energi, som i regel inte hittar en väg ut. Orsakerna till ångest kan vara väldigt olika: rädsla för att döma, avsaknad av en tydlig handlingsplan, obehag från en stor skara människor eller påtvingad kontakt med främlingar.

Varje person har olika utlösare, och det som vissa människor inte ens märker kan vara allvarlig stress för andra. För att övervinna ångest och göra att gå till gymmet till en trevlig och regelbunden aktivitet, använd flera metoder.

Hur man hanterar ångest

Hitta och eliminera stressfaktorer

Först och främst måste du ta reda på vad som skrämmer och upprör dig så. Det kanske inte är så lätt, för ofta döljer du de verkliga orsakerna även för dig själv.

Sitt i en avslappnad miljö och fundera på vad som stör dig mest på gymmet.

När du hittar orsaken, tänk på hur du kan åtgärda det. Här är några idéer för det.

• Jag gillar inte det faktum att de tittar på dig. Försök att gå till gymmet vid en annan tidpunkt, när det är färre personer, använd hörlurar med din favoritmusik och gör andningsövningar mellan seten (mer om detta nedan). Med tiden kommer du att inse att andra inte bryr sig om dig.
• Det är irriterande att det är en pitching runt omkring, men det är du inte. Ingen föds stark, du behöver tid och regelbunden träning för att komma i bra form. Förutom att bli av med sådana mentala attityder kan du ändra tiden för att besöka gymmet för att inte möta ett stort antal idrottare och kroppsbyggare, bjuda in vänner till gymmet eller byta till styrkeövningar hemma tills du får en lämplig - i din åsikt - villkor för folkidrott.
• Ohygieniskt skrämmer. Ta med dig en handduk att lägga på mattor och träningsredskap, behandla hantelhandtag och stången med ett antiseptiskt medel.
• Man blir uttråkad mellan seten. Om du inte kan få in en vän till gymmet, hitta något att göra mellan seten: gör fillerövningar, läs något på telefonen (ställ bara in en timer på att vila så att du inte sitter för länge).
• Jag gillar inte frånvaron av ett system. Ta några pass med en tränare (om du inte kan arbeta med honom hela tiden) eller hitta ett träningsprogram.

Eliminera stimulerande tillskott

För att öka energinivåerna – och deras motivation – dricker människor ofta kaffe eller energidrycker innan de tränar.

Koffein ökar verkligen prestandan genom att hålla dopaminnivåerna höga i hjärnans uppmärksamhetsområden. Tack vare detta minskar en kopp kaffe eller en energidryck känslan av trötthet och ökar träningslusten och ge allt det bästa i träningen.

Samtidigt kan koffein öka negativa symtom hos oroliga personer. Därför är det bättre att skippa kaffe och andra koffeinhaltiga drycker 2 timmar innan ditt träningspass.

Lär dig att lugna ner dig

För att bekämpa ångest, pröva övningen med djupandning. Det påverkar kroppen på fysiologisk nivå: det flyttar balansen mot det parasympatiska nervsystemet, ger en känsla av lugn och välbefinnande, men orsakar inte dåsighet och slöhet.

Ägna 10 till 20 minuter åt att andas innan du tränar. Ligg ner eller sitt med rak rygg, slappna av. Andas in djupt genom näsan, räkna till åtta för dig själv och andas sedan ut lika många gånger.

Koncentrera dig på din andning och, om möjligt, glida inte in i dina tankar.

Du kan använda denna teknik i ditt träningspass också. Istället för att se dig omkring mellan seten, sitt och andas i 2-3 minuter medan du vilar.

Träna maximalt

Du behöver energi för att vara nervös. När dess reserver tar slut minskar ångesten avsevärt. Perfekt för att "döda" det centrala nervsystemet:

• Kraftiga flerledsrörelser med fria vikter- Knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups, pressstående, skivstångsdrag till bröstet i backen.
• Högintensiv intervallträning (HIIT)- växling av perioder av superintensivt arbete och lätt återhämtningsaktivitet eller vila.

Av en lycklig slump är samma aktiviteter de bästa för att pumpa styrka och uthållighet och spendera mycket kalorier.

Gör ditt bästa, pressa ut allt ur dig själv, och du kommer att sluta vara nervös. Du kommer också att bli stark, tålig och nå dina konditionsmål snabbare.

Ät direkt före träning

Kolhydratintag ökar nivåerna av serotonin i hjärnan, ett hormon som främjar njutningskänslor och minskar ångest.

Vi rekommenderar inte att du äter för mycket godis, men en protein-kolhydratshake av juice och proteinpulver innan träningen kan muntra upp dig och hålla dig engagerad. Du kan också göra en drink hemma av vanlig mat, drick den bara 60 minuter innan lektionen så att det inte uppstår en känsla av tyngd och rapningar.