Sportnäring för viktminskning utan muskelförlust

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Varje vår belägrar tusentals män och kvinnor gym och fitnesscenter i hopp om att få ordning på sina kroppar inför strandsäsongen. Panik och förtvivlan slår hårt mot sunt förnuft, vilket tillverkare och säljare av magiska piller och viktminskningstekniker gärna använder. Tyvärr skadar oärlig marknadsföring ryktet om verkligt fungerande verktyg, överdriver deras effektivitet och tillskriver dem icke-existerande egenskaper. Låt oss ta en titt på vilka typer av sportnäring och kosttillskott som hjälper till med torkningsprocessen och hur man använder dem korrekt.

Att torka är svårt eftersom det inte räcker med att gå ner i vikt. Män vill inte bara tappa fett, utan också bevara musklerna. Kvinnor behöver inte bara en smal utan också en estetiskt tilltalande kropp, elastisk och passform. För att uppnå det du vill måste du följa några grundläggande regler på vilka framgångsrik viktminskning byggs utan negativa konsekvenser.

Du kan inte torka ut på två veckor

Det tar ungefär tre månader för kroppsbyggare och toppmodeller att nå toppprestanda. Tror du att de skulle plåga sig själva så länge om de kunde göra det snabbare? Glöm inte heller att proffsen initialt är i mycket bättre form, och de torkas med specifika preparat som är strikt kontraindicerade för en vanlig person. Du måste förbereda dig för strandsäsongen i förväg och gradvis. Ju mer tid du har, desto skonsammare kost och träning har du råd med. Färre restriktioner och trötthet innebär mindre risk för frustration eller övergivande.

Det finns inga magiska piller

Charlatanernas löften om enkel viktminskning låter väldigt övertygande. Du kan ge pengar till skurkar och få ett enkelt men inte fungerande sätt att rensa upp dig själv i gengäld. Som en "bonus", en okänd och förmodligen inte klarat de nödvändiga kontrollerna, kan ett mirakelmedel slå hårt mot din hälsa.

Det finns inga mirakeltekniker

"Vasya gjorde bara en övning, och nu är han förvirrad med Arnold!" - något sånt här ser ut som en annan populär bluff för pengar, bara den här gången försöker de sälja dig inte piller, utan en träningsmetod. Faktum är att alla fungerande sätt att bränna fett har varit kända under lång tid, och de är alla svåra. Om du ser ett program som uppenbarligen är enklare, så är det mindre effektivt. Det finns ett direkt samband mellan det utförda arbetet och kostnaden för energi. Det här är grundläggande fysik, du kan inte komma ifrån det. Du måste jobba hårt. Varje träningspass är en intensiv studie av alla viktiga muskelgrupper, främst med basövningar, med en gradvis övergång till superset.

Du kan inte gå ner i vikt på ett ställe

Ofta i hallen finns det människor som vill minska sin mage, och därför frenetiskt svingar pressen. Vet du varför de indikerar totalt kroppsfett och aldrig pratar om "bukfett"? Eftersom fett ackumuleras och går förlorat överallt på en gång, i enlighet med den manliga eller kvinnliga typen av nedfall. Det är omöjligt att ta bort fett i ett specifikt område av kroppen, men det är möjligt att minska den totala volymen av fettvävnad, vilket resulterar i att "problemområdena" av intresse för dig också kommer att minska. Detta är det enda sättet vår kropp fungerar.

Du kan inte gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt

För att växa muskler behöver du få mer energi än du förbrukar. I det här fallet uppstår fett oundvikligen. För att gå ner i vikt behöver du spendera mer energi än du får, främst på grund av uteslutningen av fetter och källor till snabba kolhydrater (söt, stärkelsehaltig mat) från kosten. Den totala långsamma kolhydrathalten bör minskas till 30 % av den totala kosten. Endast med ett kaloriunderskott kommer kroppen att använda befintliga reserver och börja bränna fett. Som du kan se är tillväxten av muskelvävnad och minskningen av fettvävnad motsatta processer.

Situationen förvärras ytterligare av det faktum att när det saknas energi från maten bränner kroppen även muskelvävnad. En del av muskelförlusten kan minskas genom att inkludera mer protein i kosten, men det räcker inte.

Torka sportnäring

Vid torkning blir sportnäring särskilt nödvändigt, eftersom det är en ren produkt. Oavsett hur hälsosam traditionell mat är, kommer det fortfarande att finnas något överflödigt i den. Sportnäring är koncentrerad näringsämnen utan onödiga kalorier. Dessutom finns det inga källor till rena aminosyror i naturen, och utan dem är det extremt svårt att underhålla musklerna.

Av dessa skäl är det första viktiga föremålet vid torkning närvaron i kosten komplex av aminosyror BCAA och kvalitetsprotein.

Tillsätt 5 gram BCAA i en måltid före träning kommer att skydda musklerna från förstörelse och påskynda återhämtningsprocessen efter träning.

Vassleisolat är det snabbaste sättet att ge byggmaterial till svältande muskler. Isolat absorberas snabbare än konventionellt koncentrat och är mycket bättre förädlat.

I vissa fall kan ultrasnabb absorption vara en nackdel med vassleprotein, eftersom muskelnäringen måste vara konstant. För ett jämnare muskelstöd med viktiga näringsämnen under hela dagen, speciellt om du riskerar att hoppa över måltider, kan du ta ett flerkomponentprotein istället för vassle. Den klarar att ge näring till musklerna dubbelt så långa, och den stillar även hungern bättre, vilket är ett stort plus i en strikt diet.

Efter att ha säkerställt musklernas säkerhet måste du tänka på mer effektiv fettförbränning. Det finns få alternativ. I avsaknad av kontraindikationer är det nödvändigt att ta fettförbrännare-termogent (var noga med att läsa instruktionerna och följa dem).

Som ett mjukt alternativ, passform klassisk fettförbrännare L-karnitin.

Intensiv träning i kombination med strikt kost påverkar kroppens allmäntillstånd och i synnerhet vitamin- och mineralbalansen negativt. Som ett resultat lider immuniteten. Om i andra situationer införandet av sportvitamin-mineralkomplex i kosten är mer rådgivande, är deras intag strikt obligatoriskt vid torkning.