Tai-bo: kontaktfri fitness för viktminskning och uthållighet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Brännande konditionspass för dem som älskar kampsport.

Vad är tai-bo?

Tai-bo är ett gruppträningsprogram som kombinerar taekwondo, karate och boxningsslag med inslag av aerobics och hiphop.

Skaparen av tekniken - sjufaldig världsmästare i karate och svart bälte i taekwondo Billy Blanks - kallade programmet baserat på de första stavelserna i två kampsporter: taekwondo ("tae" - tae kwon do) och boxning ("bo" - boxning).

Tai-bo-lektioner hålls i formatet av en intensiv konditionssession i 30-60 minuter. Dessa inkluderar lättlärda kombinationer av steg, slag och kraftrörelser. Allt detta ackompanjeras av brandmusik och instruktörskommentarer.

Ska du slåss i tai-bo-klasser?

Tai-bo är en kontaktfri form av fitness. Det finns ingen sparring eller stansning och påsar. Alla rörelser från kampsport fungerar som element i koreografi, och inte kamptekniker.

Du kan fritt stänka negativitet på träningen, utan risk att lämna klassen med blåmärken eller skada.

Å andra sidan, om du hoppas att tai-bo ska hjälpa dig att lära dig självförsvarstekniker, leta någon annanstans.

Kan du gå ner i vikt med tai-bo?

Lektionerna innebär rörelse utan avbrott och nästan konstant arbete med en puls på 150-160 slag per minut. För en timmes sådan träning spenderar kroppen cirka 400 kilokalorier.

I en studie hjälpte 2,5 månaders träning, tre gånger i veckan, deltagarna att gå ner 4 pund och minska midjemåttet med 6 centimeter utan att banta. Emellertid observerades feta kvinnor i detta experiment. Om din vikt ligger inom det normala intervallet kan det ta längre tid att tappa fett.

Hur som helst kommer intensiv träning att öka slöseriet med energi, så om du inte gormar dig efter träningen kommer övervikten att börja försvinna. Och om du kompletterar träning med rätt näring utan överskott av kalorier, kommer extrakilon att lämna dig ännu snabbare.

Kan du bygga muskler med tai-bo?

Detta är osannolikt. Styrketräning behövs för att bygga muskler, och tai-bo är konditionsträning.

Knäböj och utfall utan vikt, slag och sparkar, steg och hopp är alla lätta rörelser som inte ger musklerna tillräcklig stimulans för att växa.

I tai-bo finns också svårare träningspass - med användning av motståndsband för kondition. I sådana övningar bärs elastiska band på armar eller ben och skapar ytterligare motstånd under arbetet. Muskeltröttheten kommer att vara större än efter liknande rörelser utan utrustning, men detta räcker inte för uppkomsten av en märkbar lättnad.

Därmed inte sagt att tai-bo inte kommer att påverka musklerna alls. Träning kommer att stärka dem och öka något i volym, speciellt om du inte har varit engagerad i fysisk aktivitet på länge.

Men för ytterligare tillväxt och märkbar lättnad måste du lägga till styrketräning: med skivstång och hantlar, på simulatorer eller med din egen vikt.

Hur ofta ska du träna tai bo?

I studier om fördelarna med tai-bo tränade deltagarna tre gånger i veckan. Detta är tillräckligt för att uppfylla WHO:s standard för fysisk aktivitet för att upprätthålla hälsan.

Har du inte hållit på med idrott på länge är det värt att börja med korta pass på 20-30 minuter. När musklerna slutar göra ont av den ovanliga belastningen, och du kan röra dig utan uppehåll och svår andnöd, öka träningstiden till 45-60 minuter.

Om du vill bränna fler kalorier kan du träna oftare – fem gånger i veckan i 60 minuter. Eftersom tai-bo inte är en styrkesport behöver dina muskler inte lång vila, och 300 minuter med medelintensiv konditionsträning per vecka kommer bara att förbättra din hälsa och form.

Vem får inte göra tai-bo?

Tai-bo är en ganska mild form av fitness. Det utövas av både överviktiga och äldre med benskörhet.

Det enda är att du ska vara försiktig med träningen om du har problem med hjärt-kärlsystemet.

Högintensiva pass kan utlösa en hjärtinfarkt, så innan du påbörjar ett pass, rådgör med din kardiolog och rapportera dina bekymmer till tränaren.

Måste du göra tai-bo på gymmet?

Eftersom tai-bo är ett gruppprogram är det värt att gå till en träningsklubb minst en gång. Sällskapet med andra idrottare, hög energisk musik och tränarkommandon hjälper dig att ge ditt bästa och ändå ha kul.

Om du inte har möjlighet eller inte vill studera i grupp kan du framgångsrikt bemästra inriktningen hemma. Tai-bo-rörelserna är enkla, kräver liten erfarenhet och kommer sannolikt inte att orsaka skada om de utförs felaktigt. Dessutom behöver du ingen utrustning för att träna.

Lite ledigt utrymme, bekväma kläder och sneakers - det är allt du behöver för en komplett konditionssession. Om du vill öka belastningen på musklerna kan du köpa resårband i vilken sportbutik som helst och träna med dem.

Att hitta ett träningsprogram är också enkelt. Tai-bo har funnits i över 30 år, och under denna tid har ett stort antal träningsvideor samlats upp, varav många är fritt tillgängliga.

Var hittar man tai-bo träningsprogram?

Om du vill träna med certifierade instruktörer och göra de senaste träningsalternativen, köp ett abonnemang från den officiella tai-bo-webbplatsen. Det kostar $30 och ger tillgång till över 150 träningsströmmar och onlinekurser med Billy Blanks på Zoom.

Du kan också träna gratis på YouTube-videor. Det finns en enorm mängd träning där, från korta snutt till heltimmespass med uppvärmning i början och stretching i slutet. Det bästa sättet att börja din fördjupning i tai-bo-världen är genom den officiella kanalen.