Vad är vattengympa och hjälper det dig att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vatten ger stress på musklerna, men lindrar det från lederna.

Vad är vattengympa

Aqua aerobics är ett gruppträningsprogram som består av en serie kardiovaskulära övningar i poolen.

De flesta av rörelserna utförs i upprätt ställning och inkluderar promenader och simning på plats eller med lite rörelse, övningar för olika muskelgrupper och dansinslag.

Träningspass utförs med pigg musik, varar 45 till 60 minuter och inkluderar en upprepad serie övningar med liten eller ingen vila. Instruktören visar rörelserna från sidan av bassängen, och eleverna upprepar dem, stående på botten eller simmar på ett djup med speciella bälten.

Alla övningar och träningsmoment är lätta att lära sig och kräver inga speciella färdigheter. Ledband av rörelser upprepas flera gånger under lektionens gång, och instruktören fortsätter att visa hela träningspasset, så att en person på alla nivåer av träning kan klara av upprepningen.

Hjälper vattengympa dig att gå ner i vikt?

Fördelarna med aqua aerobics för viktminskning är kontroversiella. Vissa vetenskapliga arbeten bekräftar att den positiva effekten av aqua fitness på kroppssammansättningen, i andra är effekten försumbar eller frånvarande.

Till exempel, i en studie, tränade överviktiga unga kvinnor olika typer av konditionsträning i 60 minuter om dagen i sex månader. Till skillnad från deltagarna som trampade på en stillastående cykel eller ägnade sig åt promenader gick kvinnorna i vattengymnastikgruppen inte ner i vikt alls.

Den blygsamma effekten beror på att träning i vatten använder färre kalorier än träning på land.

På 30 minuters vattengympa kan en person på 70 kg förbränna cirka 149 kcal. Inte särskilt intensiv step aerobics kommer att spendera 260 kcal för samma tid, och hög intensitet - 372 kcal.

Dessutom ökar träning i kallt vatten (20–22 ° C) aptiten efter träning. Så om du inte följer din kost löper du risken att inte bara fylla på kalorierna som förbränns efter träning, utan också överskrida din norm.

Men fortfarande kan aquafitness inte kallas värdelös när det gäller viktminskning, eftersom all fysisk aktivitet är bättre än dess frånvaro. Dessutom kan vattengympa vara en riktig räddning för dem som på grund av ålder eller sjukdom inte kan göra det på land.

Varför träna vattengympa

Det finns flera anledningar till att prova vattengympa:

• Stärker musklerna … Vatten är mycket tätare än luft, så varje rörelse i ett flytande medium kräver mer ansträngning än en liknande övning på land. Undervattenspaddlar och svep arbetar med axelgördel och rygg, steg, sparkar och knälyft stärker höfter och höftböjare, och olika veck och vridningar av kroppen arbetar på magmusklerna.
• Ger belastning utan smärta och risk för leder. Att vara i vatten minskar kraftigt kroppsvikten - upp till 90% när du dyker upp till nacken. Vattengympa har alltså en skonsam effekt på leder och ryggrad, vilket är särskilt viktigt för personer med stor övervikt, svaga muskler och olika sjukdomar i rörelseapparaten.
• Förbättra arbetet i det kardiovaskulära systemet … Vattengympa sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen i vila. Det finns också bevis för att träning kan öka den maximala syreförbrukningen - huvudindikatorn på kroppens uthållighet.
• Lindring av ryggsmärtor … Genom att stärka musklerna och minska belastningen på ryggraden hjälper vattengympa mot smärta i nedre delen av ryggen.

Vem passar vattengympa för?

På grund av den milda belastningen på kroppen är övningar i vatten bra för människor:

• i ålderdom;
• med stor övervikt och fetma;
• med sjukdomar i leder och ryggrad;
• med åderbråck;
• under återhämtningsperioden efter skador;
• under graviditet.

Vem borde inte träna vattengympa

Det rekommenderas inte att träna i poolen under följande förhållanden:

• högt eller lågt blodtryck;
• hudsjukdomar och sår;
• infektionssjukdomar;
• sjukdomar där anfall uppstår;
• yrsel;
• öroninfektioner;
• värme.

Om du är osäker på om du kan träna, rådgör med en terapeut och varna tränaren om dina medicinska tillstånd och begränsningar innan du påbörjar träningen.

Vad du behöver för träning

Först och främst måste du hitta kurser i vattengympa, och sedan få ett intyg från en hudläkare och terapeut med tillstånd att besöka poolen.

Då behöver du följande:

• Simmössa;
• baddräkt eller badbyxor;
• tofflor att gå från duschen till poolen.

Dessutom kan speciell utrustning krävas för utbildning:

1. Ett vattenaerobicsbälte som ger stöd på alla djup och gör att du kan utföra benrörelser utan att gå under vattnet.

2. Vikter på handleder och vrister.

3. Aquagumbells - lätta skumskal som ökar motståndet när de rör sig i vattnet.

4. Nudlar - flexibla skumpaddlar som håller kroppen flytande och ger ytterligare motstånd vid träning.

5. Handskar för vattengymnastik med membran, gjorda av silikon eller neopren. Öka belastningen på armarna på grund av det ökade motståndet.

Som regel ger fitnesscenter och simbassänger allt du behöver för att träna, men det är bättre att fråga om det i förväg.

Hur ofta kan du träna vattengympa

I de flesta studier hölls vattengymnastiklektioner 2-3 gånger i veckan, men med tanke på den milda effekten av träningsprogrammet på leder och muskler kan du göra det oftare - det kommer inte att skadas av detta.