Vad är bodyflex och hjälper denna teknik dig verkligen att gå ner i vikt?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förstå hur effektiva 20-minuterspass utan svett och andnöd är.

Vad är bodyflex?

Detta är en viktminskningsteknik som uppfanns av den amerikanska hemmafrun Greer Childers i början av 90-talet.

I sin bok, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, säger Childers att hon inte kunde gå ner i vikt förrän hon deltog i en klass med en San Francisco-baserad idrottsfysiolog som lär ut "Rolls-Royce" andningsövningar. Dyra klasser hjälpte henne att tappa de där extra kilona. Greer kombinerade sedan en andningsteknik med konstant magspänning och statiska övningar kopierade från yoga-asanas och presenterade tekniken för allmänheten.

Bodyflex-lektioner varar 15-25 minuter, kräver ingen utrustning och betydande fysisk ansträngning, vilket i hög grad fängslar dem som vill gå ner i vikt utan andnöd, svett och allvarlig stress.

Bodyflex var populärt i slutet av 90-talet – Greers teknik såldes på videoband och visades på tv. Nu är han praktiskt taget bortglömd i USA, men han är ganska känd i Ryssland.

Hjälper bodyflex dig verkligen att gå ner i vikt?

I sin bok säger Greer att det viktigaste för att gå ner i vikt är tillgång till syre.

Oavsett om du lyfter en skivstång, cyklar eller gör något annat så anstränger eller sträcker du alltid ut vissa delar av kroppen och du skapar ett stort behov av blod på dessa ställen. Blod är syretransportsystemet och syre är den fettförbrännande ingrediens som vår kropp behöver. För att bränna fett mer effektivt behöver vi bara öka tillgången på syre till kroppen.

Greer Childers utdrag från The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Syre hjälper, Effekten av fysisk aktivitet på metabola processer hos patienter med metabolt syndrom är produktionen av energi från glukos eller fettsyror. Men för att denna energi överhuvudtaget ska behövas måste musklerna dra ihop sig Fysisk aktivitet, träning och fysisk kondition: definitioner och distinktioner för hälsorelaterad forskning. … Varför skulle kroppen annars slösa med sina resurser?

Ju fler muskelgrupper du arbetar och ju mer intensivt och längre detta sker, desto fler kalorier förbränner du under ditt träningspass. Energikostnaderna för 15 minuters statiska positioner är mycket små, vilket innebär att de inte kan ge någon betydande fettförlust.

Childers hävdar också att konstant spänning i magen, i kombination med andning, hjälper till att ta bort fett från buken.

Låt oss säga att din träning är riktad mot din mage. Hjärncentret skickar blod dit. Om du gör djupa aerob andning vid denna tidpunkt kan du bränna fett i buken och samtidigt stärka dess muskler… Endast andning enligt "Bodyflex"-metoden, om du gör det varje dag, kommer att påskynda ämnesomsättningen. Övningarna i kapitel 6 i den här boken hjälper dig att bränna fett och stärka musklerna i dina mest problematiska områden.

Greer Childers utdrag från The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Muskelspänningar kan dock inte förstöra fett lokalt - detta är en myt.

När det gäller vetenskaplig forskning, lyckades vi hitta den enda inverkan av andningsövningar med metoden Body Flex av Greer Childers på de utvalda somatiska egenskaperna hos kvinnor med övervikt och fetma experiment på 25 personer utfört av polska forskare. Enligt dess resultat hjälpte två månaders kroppsböjning överviktiga kvinnor att förlora i genomsnitt 3, 64 kg och en överviktig grupp - 2, 29 kg. Deltagare med ett kroppsmassaindex (BMI) inom det normala intervallet gick inte ner i vikt alls.

Med tanke på gruppens ringa storlek, en studie på 20 år av metodens existens och blygsamma resultat, har effekten av bodyflex för viktminskning inte bevisats.

Men det hjälper någon. Varför fungerar det för dem?

Bodyflex bygger på andningsövningar. Och till skillnad från Childers metod är de ganska väl undersökta. De är användbara En ensam - deltagares undersökning av effekterna av olika biofeedback - Assisterade andningsmönster på hjärtfrekvensvariationer: en utövares tillvägagångssätt, andning med en hastighet av 5,5 andetag per minut med lika inandnings-till-utandningsförhållande ökar hjärtfrekvensvariabiliteten. kärlsystem som kan Effekten av mental stress på hjärtfrekvensvariationer och blodtryck under datorarbete, minska stressnivåer Förkortad resonansfrekvensträning för att öka hjärtfrekvensvariabilitet och förbättra on-demand känslomässig reglering i elitidrottssupportpersonal, Effekt av kortsiktigt övning av andningsövningar på autonoma funktioner hos normala mänskliga frivilliga och förbättra det känslomässiga tillståndet hos en person.

Kanske är det detta som avgör den lilla positiva effekten av kroppsflex.

Kronisk stress stör viktminskningen. I kroppen minskar en länk mellan sömnförlust, glukosmetabolism och adipokiner mängden av hormonet adiponectin, som är involverat i nedbrytningen av fetter. Detta ökar nivån av kortisol, ett hormon som bromsar denna process och håller kvar vatten i kroppen.

Andningsövningar minskar stress, och med det försvinner extrakilon. Till exempel, i en studie, Effekten av 12 veckors träning för långsam andning på antropometriska parametrar hos friska frivilliga, 12 veckors dagliga 20 minuters andningspass minskade deltagarnas BMI med 10 %.

Samma 10% gick ner i vikt i body flex experimentet. Med skillnaden att kvinnor i åldern med fetma deltog där, och här - unga och friska elever av båda könen.

Vi kan dra slutsatsen att bara att andas djupt inte är mindre, om inte mer användbart för att gå ner i vikt än något när man anstränger sig och stretchar.

Kommer bodyflex att hjälpa till att stärka musklerna?

Isometriska övningar är verkligen kapabla. Ger isometriska, isotoniska och/eller isokinetiska styrketräningar olika styrkeresultat? öka styrkan och muskelmassan. Kanske lite värre än isotoniska - de som man rör sig i, men ändå.

Den enda nackdelen med dessa övningar är att du inte utvecklar funktionell styrka, vilket kommer väl till pass i verkligheten. Om du tränar din kropp i statisk position kommer du att bli starkare Effekt av statiska och dynamiska övningar på muskelstyrka och hypertrofi i stationär position. I rörelse - och det är så muskler fungerar i vardagen - förblir dina möjligheter blygsamma.

Om du har en mycket låg kondition hjälper bodyflex att stärka musklerna, men du bör inte vänta på ytterligare framsteg. För avlastning och ökad funktionalitet behöver du röra dig, eller ännu hellre, göra det med vikter.

Är det värt att göra body flex överhuvudtaget?

Allt beror på dina mål och förmågor.

Det är definitivt värt att testa bodyflex om du är överviktig och har svårt att tolerera någon fysisk aktivitet. Statiska positioner kommer inte att tas för hårt, så du kan träna dig själv att träna regelbundet och bränna fler kalorier än utan att träna alls. Dessutom kan regelbundna andningsövningar hjälpa till att lindra stress och gå ner några kilo.

Det är också värt att testa tekniken om du sitter mycket och inte planerar att sporta. Mild stretching i kombination med andning kan hjälpa till att minska skadorna från en stillasittande livsstil, sträcka ut spända muskler lite och stärka svaga och sträckta muskler.

Om du vill gå ner i vikt snabbare och avsevärt öka muskelstyrka och volym, träna konditionsträning, styrketräning och högintensiv intervallträning. Du kan komplettera dem med kroppsflex eller bara andningsövningar och får dessutom bara fördelar, både för figuren och för det psykologiska tillståndet.

Vem får inte göra body flex?

I sin bok varnar Greer Childers för att du måste rådfråga en läkare innan du börjar träna.

Det finns inga specifika kontraindikationer för klasser. Men eftersom alla övningar inkluderar ett djupt andetag, en fördröjning vid utandning och stark spänning av magmusklerna, var noga med att rådgöra med en terapeut för luftvägssjukdomar, graviditet eller problem med organ och muskler i buken.

Hur gör man body flex?

Prova de 12 lätta rörelserna i Childers bok. Detta träningspass tar cirka 15–20 minuter och kräver inte mycket flexibilitet eller speciella färdigheter.

Varje övning börjar med samma femstegs andningsteknik:

1. Andas ut helt genom munnen.
2. Andas in snabbt och djupt genom näsan.
3. Andas ut skarpt genom munnen för att skapa ett "ha" eller "ljumske" ljud.
4. Håll andan, dra magen mot ryggraden och håll denna position i 8 sekunder (räkna för dig själv).
5. Andas in och koppla av.

Du tar de första fyra stegen, gör sedan övningen med ett håll i åtta räkningar, slappnar sedan av och upprepar rörelsen två gånger till. Om övningen innebär att du arbetar åt ena sidan, till exempel att böja dig åt höger, gör det tre gånger i varje riktning.

ett lejon

Placera fötterna på ett avstånd av 30–35 cm från varandra, luta din raka kropp framåt och vila händerna på höfterna precis ovanför knäna.

Utför en andningsövning i denna position, medan du håller i, dra magen så nära ryggraden som möjligt, samla dina läppar i en cirkel och dra ner dem till hakan så att utrymmet mellan näsan och läpparna sträcker sig. Stick sedan ut tungan så långt du kan och himla upp ögonen.

Ful grimas

Ta en pose, som i övningen "Lion", och gör andningstekniken. Vänta, tryck hakan framåt så att de nedre tänderna är framför de övre och vik ihop läpparna med en tub.

I denna position, räta ut kroppen, ta axlarna bakåt, som om du svänger för ett hopp, och lyft upp huvudet. Känn sträckningen i nacke- och övre bröstmusklerna. Håll denna position.

Sidostretch

Ta startpositionen med händerna på knäna, gör andningsdelen.

Vänta, sänk vänster armbåge till vänster knä och sträck ut höger ben åt sidan. Överför din vikt till ditt vänstra knä och sträck ut din högra arm över huvudet och sträck ut din sida. Håll denna position.

Gör lika många gånger på båda benen.

Dra tillbaka benet

Ställ dig på alla fyra, gör andningsövningar. Medan du håller andan, dra in magen och lyft ett rakt ben. Dra tån mot dig så att tårna på den upphöjda foten pekar mot golvet.

Håll positionen, gå sedan tillbaka till alla fyra och upprepa på det andra benet. Gör tre gånger vardera.

Seiko

Ställ dig på alla fyra, räta ut ett ben åt sidan. Gör en andningsövning, dra in magen och, medan du håller, lyft ditt raka ben åt sidan.

Gör lika många reps på båda benen.

Diamant

Stå upprätt, gör en andningsövning, dra in magen, böj armbågarna samtidigt som du håller, stäng fingrarna framför bröstet och tryck dem kraftigt mot varandra. Håll spänningen i 8 sekunder, höj inte axlarna mot öronen, tryck inte armarna mot bröstet.

Båt

Sitt på golvet, sprid dina raka ben åt sidorna, dra tårna på fötterna över dig själv, lägg händerna på golvet bakom kroppen. Utför en andningsövning, luta huvudet medan du håller, dra in magen och placera händerna på golvet framför dig. Fortsätt att sakta skjuta händerna framåt, sträck ut höfterna.

Pretzel

Sitt på golvet med benen utsträckta framåt. Böj sedan höger ben vid knät och placera foten på utsidan av vänster lår. Pressa handflatorna mot golvet bakom kroppen.

Gör en andningsövning, dra in magen och vänd kroppen åt vänster medan du håller. Placera din högra hand på golvet bakom din kropp, med vänster hand tryck ditt knä mot bröstet. Titta på väggen bakom dig, vänd på kroppen, räta ut ryggen.

I slutet av intervallet, följ motsatt riktning.

Baksida lår stretch

Ligg på rygg, gör en andningsövning, dra in magen och, medan du håller, höj benen vinkelrätt mot golvet, dra tårna mot dig. Vira händerna runt toppen av vaderna eller låren om det inte finns tillräckligt med stretch och dra benen mot dig.

Böj inte på knäna och lyft inte skinkorna från golvet. Håll denna position.

Övning på pressen

Ligg på rygg, böj knäna i rät vinkel och placera fötterna på golvet, höftbrett isär. Sträck armarna längs med kroppen på golvet.

Gör en andningsövning, medan du håller i magen, och lyft axlarna och skulderbladen från golvet. Sträck armarna mot väggen framför dig utan att släppa spänningen i magmusklerna.

Denna övning kan också göras med armarna utsträckta uppåt. Utförandereglerna ändras inte: du gör det i paus, drar in magen, men sträcker dig med händerna inte mot väggen mittemot, utan mot taket.

Sax

Ligg på golvet på rygg, räta ut benen, sträck ut armarna längs kroppen eller lägg handflatorna ner under skinkorna.

Utför en andningsövning, dra in magen och tryck ner nedre delen av ryggen mot golvet. På ett håll, höj dina raka ben 10 cm från golvet och utför "sax" svängningarna, alternerande benens position.

Katt

Gå på alla fyra. Gör en andningsövning, håll andan och dra in magen.

Luta huvudet och böj ryggen i en båge, lyft upp det som en arg katt. Håll denna position.

Hur ofta kan du göra body flex?

Träna varje dag eller till och med två gånger om dagen - 15–20 minuter på morgonen och kvällen.

Eftersom belastningen på musklerna är minimal behöver du ingen återhämtningstid. Stretching på morgonen hjälper dig att vakna och sträcka ut din kropp, på kvällen kommer andningsövningar att lindra stressen som samlats under dagen.