10 små knep som gör dig smartare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ouppenbara saker som får hjärnan att arbeta mer effektivt.

1. Använd ett starkt ljus

Att bara byta ut glödlampan i din armatur mot en ljusare hjälper dig att bli smartare.

University of Michigan genomförde ett experiment på gnagare. Med brist på ljus hos djur minskade aktiviteten i hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för inlärning och minne.

Samtidigt, i starkt ljus, löste gnagarna sina problem bättre: de memorerade rutten i labyrinten och hittade en väg ut ur den. Dessutom visade studien att de individer som först levde i mörkret och sedan placerades i ljuset förbättrade kognitiva funktioner.

Denna princip fungerar även hos människor, så spara inte på el när du studerar eller arbetar.

2. Gå till naturen

Om du klandras för att titta ut genom fönstret istället för att arbeta med ett projekt, svara gärna att du pumpar din kreativitet. Kontemplation av naturen, speciellt om du går till skogen, fältet eller vid kusten, är ett magiskt piller som kan förbättra kreativiteten med 50%.

Att vara i naturen återställer uppmärksamhet och koncentration, förbättrar strategisk planering och kritiskt tänkande.

3. Träning

Enligt forskning kan även ett träningspass orsaka neurokemiska förändringar som positivt påverkar hjärnans funktion.

Forskare tror att en positiv effekt observeras på grund av flödet av syre till kroppens vävnader, inklusive innehållet i skallen.

4. Ha sex

Dopamin och oxytocin, som produceras under intimitet, har en positiv effekt på hjärnans funktion. Studier visar att äldre vuxna som hade sex varje vecka presterade bättre på tester av verbalt flyt och visuell-spatial förmåga.

5. Gå ut i solen

Tillräckligt D-vitamin kan hjälpa till att förbättra kognitiva prestationer. Djurstudier visar att dess intag i kroppen ger en snabb positiv effekt på minne och inlärningsproblem.

Det enklaste sättet att få din dos av vitamin D3 är att gå ut i solen. Det syntetiseras i kroppen under påverkan av ultraviolett strålning.

6. Gå och lägg dig tidigt

Forskare vid University of Rochester har funnit att under sömnen spolar den intercellulära vätskan i hjärnan ut giftigt proteinavfall som produceras under vakna timmar.

Därför rekommenderas det att inte försumma normerna för hälsosam sömn och att spendera minst sju timmar i sängen. I gengäld får du högre koncentration, förmågan att lösa problem effektivt och tänka snabbare.

7. Skriv för hand

Surfplattor och bärbara datorer är bokstavligen limmade vid händerna på moderna människor, men forskare rekommenderar att lägga ner prylar oftare och skriva anteckningar på gammaldags sätt, med en penna på papper.

Enligt forskning av forskare från Princeton tvingar detta information att bearbetas i processen att fixa den. Du skriver långsammare än du skriver, så du behöver bara välja viktig data. Men om du fortfarande inte vill skiljas från de tekniska framstegen, använd bara pennan, inte tangentbordet.

8. Koncentrera dig på en sak

Du kan stolt skriva om multitasking på ditt CV, men det betyder inte nödvändigtvis superkrafter. Att försöka fokusera på flera projekt samtidigt minskar den totala kognitiva kapaciteten i hjärnan och orsakar trötthet.

Förlusten av produktivitet orsakas inte bara av att man byter från en arbetsuppgift till en annan. Forskare från Stanford har funnit att även smartphone-aviseringar kan störa koncentrationen och negativt påverka uppmärksamhet, minne och produktivitet.

nio. Värm mat i glas

Plastbehållare kan innehålla BPA och ftalater, vilket kan ha en negativ inverkan på mental prestation. Detta är slutsatsen på Yale.

Om det inte är möjligt att äta nylagad mat är det bättre att byta ut plastbehållare med glas.

10. Titta på sport

Områden i den mänskliga hjärnan som normalt är reserverade för fysisk aktivitet aktiveras när de lyssnar på sportnyheter eller ser en match.

Som ett resultat ändras fansens neurala kopplingar till målområden som är aktiva under träning, vilket har en positiv effekt på hjärnans funktion som helhet.