Tre sätt att testa din flexibilitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Under semestern har vi samlat på oss många intressanta ämnen, och några ömma frågor dök upp under nyårsträningen. Idag påminde ena benet mig om att en del har missbrukat jogging och styrketräning, men helt struntat i stretching. Därför kommer detta inlägg, liksom nästa, att ägnas åt stretching.

Innan du väljer en stretchingslektion för dig själv måste du förstå vad din kropp är kapabel till. Det finns tre enkla sätt att göra detta som visar dig den stora bilden av en katastrof.

Så de ömma ställena för löpare är höftböjare, vrister och stortår. För att testa din "träighet" kan du använda tre alternativ som syftar till att testa just dessa delar av kroppen.

Metod nummer 1. Testa "Dörrkarm"

För att testa flexibiliteten hos dina höfter, stå nära en dörrkarm eller annat högt, smalt föremål med en fot i öppningen och den andra nära väggen. Gå ner på benets knä bredvid väggen och vila ryggraden på karmen. I detta fall bör ryggraden vara i upprätt läge. Det kommer fortfarande att finnas ett litet fritt mellanrum mellan baksidan och karmen, och vi kommer att försöka ta bort det. För att göra detta behöver du bara luta den nedre delen av bäckenet så att detta gap försvinner. Dvs du verkar sprida dig med ryggen längs med jamben. Om du under denna övning känner spänningar i höftböjarområdet, då är de för "trä".

Nu lite om anatomi så att vi förstår exakt vad vi drar.

Höftböjningsmusklerna inkluderar quadricepsmuskeln och sartoriusmuskeln.

Skräddarmuskeln(latin musculus sartorius) - muskel i främre lårgruppen. Det är den längsta muskeln i människokroppen. Dess funktioner: böjer benet i höft- och knälederna, roterar underbenet inåt och låret utåt. Den är alltså med och kastar det ena benet över det andra.

Quadriceps femoris muskel(Latin Musculus quadriceps femoris) - upptar hela framsidan och delvis lårets sidoyta. Består av fyra huvuden: rectus femoris, mediala vastus, lateral vastus och vastus intermediate (svagast). Dess funktioner: böj av underbenet i knäleden. Rectus femoris-muskeln, som breder ut sig över höftleden, deltar i höftböjningen.

Wikipedia

Metod nummer 2. Flexibilitet i anklarna

Sitt barfota på en stol med sulorna helt i golvet. Placera något framför tårna som är högre än dina knän (som en massagerulle). Nu måste du röra den här rullen med knäna. För att göra detta måste du försiktigt flytta bäckenet framåt, men fötterna måste förbli på samma plats. Om du inte kan slutföra denna uppgift utan att lyfta hälarna från golvet, så saknar dina anklar flexibilitet.

Metod nummer 3. Tummens flexibilitet

Och det sista testet, det enklaste. Stå rakt upp, böj dig ner till fötterna och försök lyfta upp dina stortår, skapa en 30-graders vinkel mellan dem och golvet.

Detta avslutar våra tester och förbereder för nästa artikel, som kommer att erbjuda flera alternativ för enkla stretchövningar som kan utföras hemma utan hjälp av en instruktör.