Hur man lär sig att stå och gå på händerna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det verkar för många som att bara tränade idrottare kan stå på händerna. Men det här är lättare än det låter. Lifehacker delar med sig av hemligheter som hjälper dig att snabbt lära dig att gå och stå på dina händer.

Vad som krävs för att stå på händerna

Du behöver inte plöja sex timmar i veckan i gymmet för att stå på händerna, men fysisk kondition är fortfarande viktig. Det finns flera kriterier som du kan utvärdera dig själv efter.

Starka axlar

Om du kan dra upp i stången minst fem gånger eller göra tio armhävningar, har du tillräckligt starka axlar och armar för att stå på händerna och till och med gå några steg. Här är några övningar för att bygga dina axlar i gymmet.

Flexibla handleder

Prova följande test: Sträck ut armarna framför dig, böj handlederna och peka handflatorna mot varandra med fingrarna. Om vinkeln vid handleden är 90 grader eller så har du gott om ledrörlighet. För personer med begränsad rörlighet i handleden är det bäst att först sträcka och stärka dem.

Kärna och balans

Kärnstyrka är direkt relaterad till balans. Prova följande asana. Stå upprätt med fötterna ihop. Luta bålen parallellt med golvet, lyft benet och sträck ut armarna framåt så att benet och armarna är parallella med golvet. Stå i denna position i 30 sekunder. Om det fungerar så har du tillräckligt stark coremuskulatur. Om inte, kommer övningar för att utveckla dem att hjälpa dig.

Om allt är i sin ordning för dig kan du gå vidare till träningen. Det första du ska göra är att värma upp.

Uppvärmning är ett måste

Om du inte sträcker på dina axlar och handleder kommer de att göra ont. En av typerna av uppvärmning är att höja knytnävarna från handlederna. Också innan handstående måste du vara uppmärksam på händerna. Här är en liten uppvärmning för handleder och axlar:

Om dina handleder inte är vana, linda elastiska bandage runt händerna eller använd speciella armband. Med tiden kommer obehaget att försvinna.

Att lära sig att stå mitt i hallen, inte mot väggen

Du kommer säkert att bli rädd, men det är bättre att inte börja vid väggen. När du står på händerna mot väggen trycker du direkt av golvet så att du lutar dig mot väggen, det vill säga mycket starkare än vad du behöver för att hitta balansen.

Jag försökte ställa mig mot väggen när jag redan hade lärt mig att stå utan stöd. Känslorna är helt olika. Även om du redan vet hur du håller balansen, bredvid väggen lutar du dig alltid mot den med fötterna, åtminstone med tårna. Därför är det bättre att prova direkt mitt i hallen. Detta hjälper dig att få en känsla av balans snabbare.

Kontrollera bara direkt att du inte rör vid några föremål under träningen. Om du är riktigt rädd, prova underarmsstödet först.

Ett underarmsstativ hjälper dig att tro på dig själv

Om du, av rädsla för att falla tillbaka på golvet, inte kan trycka av tillräckligt hårt för att komma upprätt, prova ett underarmsstativ. Det hjälper dig att stärka dina axlar och tro på dig själv.

Det här är en enklare och mindre skrämmande version av handståendet: lägg underarmarna på golvet, tryck av med fötterna och fånga balansen. I en sådan ställning är axlarna mycket tröttare, men det är lättare att fånga balansen i det. Försök att utföra det flera gånger mot väggen och flytta sedan till mitten av hallen. Så snart du kan stå i 10–20 sekunder, gå vidare till ett rakt armstöd.

Huvudhemligheten är axlar över armar

När armarna är precis under axlarna är det mycket lättare att hitta balans och hålla kroppen upprätt.

Innan du går in i en ställning, för dina axlar framåt så att de är tydligt ovanför dina händer eller till och med lite längre. Från denna position, tryck av och res dig upp.

Om problemet är att du inte har en tillräckligt stark knuff, öva på att ta dig ur ställningen.

Att lära sig att ta sig ur ställningen när den faller tillbaka

När du känner att du börjar falla tillbaka:

1. Vänd kroppen åt sidan och hoppa åt sidan, som i videon nedan. Det är inte alls läskigt och säkert.

2. Böj benen och ta några steg med händerna framåt och böj kroppen i en båge. I det här fallet kommer du att flytta tyngdpunkten och falla inte på ryggen utan på fötterna.

Det senare alternativet är ett bra sätt att göra dina första praktiska steg.

Hur man lär sig att gå på armarna

Att gå på händerna kräver lite mer styrka i axelbandet. Om du redan har lärt dig hur du håller balansen blir det mycket lättare för dig. Stå i handstående, böj benen eller bara tryck dem lite framåt

Tyngdpunkten kommer att förskjutas, du kommer att guidas framåt. Fingrar med händerna, sedan tar du några steg. Med tiden kommer du att lära dig att gå mer och inte ramla.

Det viktigaste är att tro på sig själv

Jag lärde mig att stå på händerna på en vecka, göra det i 5-10 minuter om dagen. Samtidigt, för ungefär ett halvår sedan, försökte jag också plugga, men försöken var förgäves. När jag ser tillbaka ser jag två stora fel:

• Jag lärde mig att stå mot väggen och luta mig mot den med fötterna. I den här positionen kommer du inte att förstå hur mycket du behöver trycka från golvet för att hitta balans. Därför lutade jag mig hela tiden på fötterna, dinglade fram och tillbaka och kunde inte hitta en stabil punkt.
• Jag tyckte det var väldigt svårt och det skulle ta lång tid att träna. Men nyligen lärde jag mig att snowboard och balansera på en speciell bräda. Efter det insåg jag att min balans var okej. Efter ett kort träningspass kunde jag få balans i ett handstående.

Därför drog jag slutsatsen att det viktigaste är att tro att man kan.