Hur kan man sluta vara rädd för hinder och problem?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Några tips, frågor och böcker som hjälper dig att hantera din rädsla.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara.

Hur kan man sluta vara rädd för hinder och livsproblem? Ensam är jag en ansvarsfull person, men så fort ett problem dyker upp går jag vilse och om jag inte hittar en väg ut går jag in i ett panikliknande tillstånd, jag blir nervös. Att kasta av sig på "ungdom" är på något sätt dumt, för jag behöver inte alltid vara "liten", jag behöver hjälpa mina släktingar, i framtiden - att jobba. Och jag vill lära mig att ta mig samman, lösa problem och inte undvika dem, för allt kan inte alltid gå smidigt.

Anastasia Steblovskaya

Här är några frågor som kan hjälpa dig att lättare hantera dina rädslor.

1. Är det möjligt att framkalla eller undertrycka känslor med viljestyrka?

Det verkar för oss att det är möjligt att utföra en viss uppsättning handlingar, och de "negativa" känslorna kommer att avta, sluta störa livet i fred. Men hur realistisk är denna förväntning?

Kan du tvinga dig själv att vara glad när du är ledsen? Eller tvärtom att vara ledsen när det är roligt? Att bli kär i en person som är äcklig? Osannolik.

Och om du inte kan börja glädjas och älska, för att "det är nödvändigt" eller "det kommer att bli bättre" - förmodligen kan du inte sluta vara rädd, arg eller ledsen.

2. Vad vill du egentligen göra: sluta vara rädd eller göra det som är viktigt för dig, även om du är rädd?

Vi tror ofta att ångest eller rädsla är det främsta hindret för att lösa problem. Om det inte fanns någon rädsla skulle det inte finnas några svårigheter. Många av oss tror verkligen att andra (framgångsrika, modiga, utåtriktade) människor inte är rädda eller oroliga för någonting. Därför är alla krafter inriktade på att bekämpa ångest.

Men i verkligheten definierar inte närvaron av rädsla dig och vad du gör. Du kan vara rädd, men också ta ansvar. Oroa dig – och fatta beslut.

Försök därför att lägga ångesten för ångest åt sidan ett tag: föreställ dig att hinder och problem inte längre skrämmer dig, utan ändå dyker upp i ditt liv. Vad skulle du då kunna göra eller vad skulle du ge upp?

Med andra ord, hur skulle personen du skulle vilja vara bete sig i situationer där du är orolig? Vilken av dessa är du redo att prova nu?

3. Vad händer om jag fokuserar på nuet och inte på framtiden?

Det kan vara till hjälp att skilja förväntningarnas svårighetsgrad från den verkliga vikten av utmaningarna. Hur påverkas dina rädslor i specifika situationer av att du tänker på vad du behöver för att till exempel sluta vara "liten"? Eller idéer om framtida problem för anhöriga som kommer att behöva åtgärdas någon gång?

Hur kommer detta att påverka ditt känslomässiga tillstånd om du flyttar fokus på uppmärksamhet från framtida problem och alla typer av förpliktelser, med fokus på vad som händer i nuet?

4. Vad fungerar redan och hur kan du hjälpa dig själv?

När vi står inför nya utmaningar tenderar vi att glömma våra tidigare framgångar och styrkor. Vilka egenskaper, förmågor, färdigheter hade du som hjälpte till att lösa svårigheter tidigare? Vilka självhjälpsmetoder har du hört talas om men inte testat än (till exempel mindfulnessövningar)?

Användbara praktiska råd om självhjälp mot ångest finns i The Happiness Trap av Russ Harris, Freedom From Anxiety av Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes av Georg Eifert och John Forsyth.