10 vetenskapligt bevisade sätt att göra ditt liv lyckligare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lycka verkar vara ett ouppnåeligt mål för många av oss. Alla vill få det, men om det vore så enkelt skulle alla människor i världen vara glada. Det finns dock tips, efter vilka vi kan bli åtminstone lite gladare. Idag ska vi dela med dig av 10 vetenskapligt bevisade sätt att göra ditt liv mer glädjefyllt.

1. Bekämpa depression med träning

Vetenskapen har länge bevisat varför träning är viktigt i vårt dagliga liv. Forskning i boken bekräftade också vikten av träning för lycka.

I denna studie delades deprimerade patienter in i tre grupper. Människor i den första gruppen behandlades med medicin, i den andra med träning, och den tredje gruppen återfördes till ett normalt liv genom att kombinera medicinering med träning.

Efter sex månader undersöktes patienter i alla tre grupperna för återfall. Och här är resultaten. Av dem som enbart tog medicin föll 38% tillbaka i depression. I gruppen som fick kombinationsbehandling var återfallsfrekvensen något lägre – 31 %. Gruppen som behandlades med enbart träning visade bäst resultat, med endast 9 % av personerna som fick återfall.

Denna studie visar tydligt att träning är det bästa sättet att bekämpa depression.

Här är ytterligare en som också bevisar att människor som tar hand om sin kropp och är i god fysisk form känner sig lyckligare.

Fördelarna med träning är obestridliga. Vad väntar du på?

Börja träna idag. Börja smått och ta för vana att träna varje dag.

2. Det är dumt att underskatta vikten av ordentlig sömn

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sömn, så det är dumt att underskatta sömnens inverkan på hela vårt liv. Här är en intressant studie från 2011 som visade hur sömn påverkar lycka.

Slutsatsen från studien är följande:

Människor som sover på eftermiddagen är mindre mottagliga för negativa känslor och mer känsliga för positiva.

Vi vet alla att om vi inte sover tillräckligt eller inte sover bra alls, då har vi känslomässiga problem. Samtidigt gör en god helsömn oss på ett positivt humör, vi är glada och mår bra.

3. Sluta titta på telefonen och använd andra prylar för ofta

Vid Kent State University intervjuades 500 studenter. Resultaten var följande: elever som använder mobiltelefon klarar sig ofta sämre i skolan, de har en ökad oro och känner sig mindre lyckliga.

Ramani Durvasula, Ph. D., en legitimerad klinisk psykolog och professor i psykologi vid California State University, anser att människor spenderar för mycket tid på prylar, inte lämnar den för enkel direktkommunikation.

Människor går till världen av sociala nätverk och känner ingenting annat än tomhet.

Detta kan också förklara den ökade nivån av ångest. Unga människor är rädda för att missa nyheter från sina virtuella vänner, så de plockar upp gadgeten om och om igen. Därför är det svårt för dem att leva ett normalt eget liv.

Till och med Aristoteles trodde att det viktigaste är måttfullhet i allt. Mobiltelefoner och andra prylar är inget undantag, hur innovativa de än är.

4. Tillbringa mer tid med nära och kära

Du kanske har hört talas om detta förut.

"Spenderade inte tillräckligt med tid med familj och vänner" är vad folk oftast ångrar. Om vi umgås med människor nära oss, om vi tar hand om dem, då blir vi själva lyckligare.

Vi är glada när vi har en familj, vi är glada när vi har vänner, och allt annat som vi tror gör oss lyckliga är bara sätt att hitta familj och vänner.

Dan Gilbert professor i psykologi vid Harvard University

5. Ta dig ut på en promenad så ofta som möjligt

Shawn Achor, föreläsare vid Harvard University och författare till The Happiness Advantage, tror att att spendera minst 20 minuter utomhus i bra väder inte bara kommer att muntra upp dig, utan du kommer också att förbättra ditt arbetsminne, och du kommer att ha mer produktivitet att generera nya idéer.

En annan från London School of Economics and Political Science bekräftar också detta. Studien visade att frisk luft och en varm solig dag vid havet är en idealisk plats för de flesta. Deltagarna i studien konstaterar att de känner sig mycket lyckligare på det här sättet än i en stadsmiljö.

Om du undrar vilka utomhustemperaturer folk känner sig gladare över, kommer du att bli förvånad över att få reda på att det är 13,9 ° C (enligt American Meteorological Society).

6. Dedikera andra minst två timmar i veckan

Du kanske blir förvånad över att veta att du kan känna dig lyckligare av att spendera pengar på andra än att skaffa något till dig själv.

2012 hölls det, vars deltagare delades in i två grupper. Varje grupp av deltagare fick pengar. Den första gruppen ombads att spendera dem på sig själva, och den andra - att köpa saker till andra människor. Enligt studien kände sig personer som gjorde inköp åt andra mycket lyckligare än de som spenderade pengar uteslutande på sig själva.

Det är inte förvånande att det finns så många bland miljonärer och miljardärer som är engagerade i välgörenhetsarbete. Det hjälper människor att känna sig lyckligare.

Att hjälpa andra betyder inte nödvändigtvis att lägga pengar på andra. Du kan till exempel bli volontär. Här är en studie från Schweiz som bevisar:

Volontärarbete för att hjälpa andra gör dig mer nöjd med ditt liv.

Så hur mycket tid behöver du ägna åt andra människor? Bloggen kom fram till att det tar 100 timmar om året (eller två timmar i veckan). Detta är den mest optimala tiden att ägna åt att hjälpa andra, så att du själv blir lyckligare.

7. Försumma inte meditation

Du har säkert hört att meditation är mycket fördelaktigt. Det hjälper dig att vara uppmärksam, fokuserad, lugn och, du gissade rätt, glad.

En grupp forskare från Massachusetts studerade effekten på människor. Deltagarna i experimentet mediterade i åtta veckor, varefter de blev lugnare och benägna till självkännedom och medkänsla.

8. Var tacksam för varje liten sak

Var tacksam för allt bra som andra människor gör för dig, för allt i ditt liv. Många hävdar att tacksamhet har den mest positiva effekten på en människas liv.

Så var tacksam för varje liten sak i ditt liv, och kom ihåg att det finns många människor i världen som inte har lika tur som du.

9. Livserfarenhet. Inte grejer

Alla vet att pengar inte kan köpa lycka. Ändå fortsätter många att köpa meningslösa dyra prydnadssaker istället för att få oförglömliga intryck och ovärderliga livserfarenheter. En färsk studie har visat att människor som är vana vid att investera i resor och andra aktiviteter som ger ovärderlig upplevelse, snarare än onödiga saker, känner sig mycket lyckligare.

10. Älska dig själv

På grundval av en som ägnades åt ett sådant fenomen som lycka, avslöjades det att kärlek är allt som en person behöver för att vara lycklig. Kärlek till andra, kärlek till sig själv, kärlek till Gud – med ett ord, kärlek i alla dess yttringar.

Självkärlek är något som det moderna samhället praktiskt taget har glömt. Många människor äter alla möjliga otäcka saker och tränar inte alls för att hålla sina kroppar i bra form. Nåväl, nu är det dags att fixa det.