Hur distansarbete påverkar hjärnan och vad man ska göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det ger inte bara frihet, utan har också obehagliga biverkningar.

Vi använder mindre av en viktig del av nervsystemet

De flesta av dem som ständigt arbetar på distans klagar över ensamhet och isolering från andra människor. Som forskare har funnit är dessa förnimmelser nära besläktade med vagusnerven. Det är huvudkomponenten i det autonoma nervsystemet och den största nerven i kroppen. Det går genom magen, hjärtat, struphuvudet, ansiktet och når hjärnan.

Vagusnerven är uppdelad i två grenar med olika funktioner. En, mer primitiv, har sitt ursprung i reptiler. En annan dök upp senare i de första däggdjuren. Denna andra gren är förknippad med sociala interaktioner och det är den som påverkar vårt välbefinnande när vi arbetar på distans.

Varje gång vi kommunicerar med någon live aktiveras denna gren av vagusnerven och "pumpas" som en muskel.

Eftersom interaktioner med människor alltid är olika, får vagusnerven en varierad belastning: antingen lugnar vi ner en ledsen vän, sedan grälar vi med någon, sedan gläds vi tillsammans med en älskad. I olika situationer ökar eller minskar tonen i vagusnerven. Dessa fluktuationer påverkar hjärtfrekvens, matsmältning och andra kroppsfunktioner. När vi inte använder denna gren under en längre tid uppstår problem.

Vi befinner oss i en ond cirkel av ensamhet

Gradvis händer samma sak med nervtrådarna som med de oanvända musklerna – de börjar atrofieras. Att känna sig ensam kan därför betraktas som en nödsignal från hjärnan. Han verkar säga: "Hjälp. Vi kommer snart att förlora förmågan att få kontakt med andra människor, vilket är avgörande för överlevnad. Snälla chatta med någon, träna din vagusnerv."

Men de flesta av oss vet inte vad vi ska göra med ensamhet. Vi är rädda för honom.

Istället för att gå ut och träffa människor isolerar vi oss ännu mer. Med tiden förvandlas detta till en ond cirkel. De neurala nätverk som ansvarar för kommunikationen försvagas, och enkla samtal verkar inte längre säkra och trevliga för oss. Kommunikation börjar trötta ut oss, vi drar oss tillbaka in i oss själva. Och en kronisk känsla av isolering leder till allvarliga störningar - ångest och depression.

Träna din vagusnerv för att komma ur den

Om du arbetar på distans under långa perioder eller helt enkelt ofta är ensam, börja bygga om ditt sociala interaktionssystem.

1. Öka gradvis mängden kommunikation

Det kommer inte att gå att starta ett aktivt socialt liv direkt. Tänk på hur länge du har känt dig ensam. Kanske en månad, kanske flera år. Det är helt olika tidsramar som kräver ett annat förhållningssätt. Börja i alla fall gradvis. Till exempel:

• ordna att träffa en vän och fika;
• anmäl dig till ett gym och gå på en klass med någon du känner;
• om du springer, be någon nära att följa med dig på flykten;
• sök efter workshops eller aktiviteter relaterade till din hobby;
• om det verkar för dig att du helt har glömt hur du kommunicerar, kontakta en psykoterapeut.

2. Gör kommunikationen regelbunden

Det sociala interaktionssystemet kommer inte att återhämta sig i ett möte eller en konversation. Försök att göra kommunikation till en permanent del av ditt liv. Om en vän arbetar nära dig, ordna att äta lunch tillsammans. Om du jobbar i en coworking space, umgås med någon av grannarna på rasterna. På din fritid, gå på kurser eller träningspass och träffa nya människor.

3. Blanda inte ensamhet och rädsla

Ensamhet är bara en signal om att du behöver gå ut och prata. Det åtföljs ofta av rädsla: det tillåter oss inte att ta kontakt. Försök att skilja dessa två förnimmelser från varandra. Detta gör det lättare att ta reda på vad du ska göra härnäst.

4. Var inte begränsad till korta fraser

Distansarbetare rekommenderas ofta att arbeta från ett kafé eller coworking-utrymme, men det löser inte problemet i sig. Du kan känna dig ensam bland ett stort antal människor. Ett par fraser som du överförs från baristan med är inte tillräckligt för att återställa systemet för social interaktion.

Leta efter sätt att fördjupa din kommunikation. Försök att göra ett gemensamt projekt med dina samarbetsgrannar. Starta konversationer om intressanta ämnen, dela något om dig själv. Så du kommer att hitta nya vänner och pumpa din vagusnerv.