3 måltider som kommer att öka testosteronet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker delar med sig av recept och förklarar varför de fungerar.

Näring har stor inverkan på mäns hälsa. För att producera testosteron måste du konsumera tillräckliga mängder magnesium, kalcium och zink, samt vitamin B, C, D och E. Dessutom har mättat fett och kolesterol som finns i maten en positiv effekt på nivån av detta hormon.

Om du har låga testosteronnivåer, då är det dags att tänka om dina matvanor och tillföra något nytt till din kost.

1. Grönsaksomelett

Ingredienser:

• 1 msk kokosolja
• 80 g potatis;
• 70 g lök;
• 90 g röd paprika;
• 1 vitlöksklyfta;
• 50 g svamp;
• 450 g spenat;
• 3-4 ägg;
• 80 ml vatten;
• salt att smaka.

Förberedelse

Sätt en stekpanna på medelvärme och smält kokosoljan. Lägg tärnad potatis, lök och paprika och hackad vitlök där. Rosta grönsakerna väl. När potatisen är mör, tillsätt tärnad svamp och hackad spenat. Rör om, låt koka i 3-5 minuter och lägg innehållet i kastrullen på en tallrik.

Blanda ägg med vatten, vispa, tillsätt salt och häll i en stekpanna. Kasta försiktigt äggen och lägg de rostade ingredienserna ovanpå. Koka i cirka 10 minuter, tills omeletten är tjockare. Vik den på mitten och lägg på en tallrik.

Hur det fungerar

Ägg innehåller vitamin A, B och D, som är avgörande för att bibehålla normala testosteronnivåer. Äggula innehåller kolesterol, vilket också är nödvändigt för produktionen av detta hormon. Det är inte för inte som Rocky Balboa, karaktären i filmen med samma namn, drack råa ägg efter träning.

Potatis innehåller kolhydrater som behövs för att behålla energin och öka testosteronet. Du bör dock inte vara tung på pizza, bröd eller snabbmat. Pommes frites, å andra sidan, kommer inte att ha en positiv effekt på din hälsa.

Spenat är rik på magnesium. Detta mineral spelar en viktig roll för att förbättra reproduktionsfunktionen. Mängden spenat i receptet är ungefär det dagliga magnesiumintaget för män.

2. Frittata

Ingredienser:

• 2 remsor bacon;
• 3 hela ägg;
• 75 g äggvita;
• 50 g ricotta;
• ½ knippe basilika;
• 100 g körsbärstomater.

Förberedelse

Stek bacon i en panna tills det blir knaprigt, lägg och hacka fint. Blanda ägg, vita, ricotta, hackad basilika och tomatkjärtar. Lägg i en stekpanna och koka i 2 minuter.

Sätt sedan in i ugnen förvärmd till 180 ° C i 15-20 minuter, tills äggblandningen är fast i mitten. Strö den kokta frittatan med stekt bacon.

Hur det fungerar

Ricottaost är en av de bästa källorna till vassleprotein. Dess aminosyrasammansättning hämmar produktionen av kortisol, det så kallade stresshormonet, vars ökning sänker testosteronnivåerna.

Basilika innehåller också ämnen som hämmar kortisolspikar och bekämpar stress. Det gör att det blir lättare för kroppen att producera testosteron. Och bacon förser i sin tur kroppen med mättat fett, protein och kolesterol.

3. Räkor med aiolisås

Ingredienser:

• 1 medelstor rödkålshuvud;
• 450 g skalade räkor;
• 5 stora tomater;
• havssalt efter smak;
• 1 äggula;
• 2 matskedar olivolja
• 1-2 matskedar grekisk yoghurt;
• några teskedar limejuice;
• Dijonsenap - efter smak;
• torkad vitlök efter smak;
• torkad oregano efter smak;
• några kvistar persilja.

Förberedelse

Skala försiktigt av 10 eller fler kålblad och doppa dem i kokande vatten flera åt gången. Koka i 1 minut och kyl sedan.

Vid denna tid fräs räkor och tärnade tomater på hög värme. Räkorna ska få en gyllene nyans. Andra grönsaker kan läggas till. Krydda fyllningen med salt eller andra kryddor efter smak.

Blanda resten av ingredienserna i en mixer och tillsätt salt. Mikrovågsugn i 10 sekunder. Mal igen i en mixer och mikrovågsugn. Upprepa dessa steg ett par gånger till.

Lägg fyllningen över kålbladen och ringla över varm aiolisås.

Hur det fungerar

Räkor innehåller mycket D-vitamin, vilket har en positiv effekt på testosteronnivåerna. Förresten kan räkor ersättas med lax eller torsk. Denna fisk kommer också att ge dig de nödvändiga mängderna av vitamin D, protein och mättat fett.