Varför träning bör göras med måtta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många studier tyder på att under sport produceras endorfiner och redan bokstavligen 40 minuter efter att du har börjat ett träningspass bör du känna en våg av styrka och positivitet. Men i själva verket är inte allt så rosenrött. Idrott har sin mörka sida - den så kallade depressionen hos idrottaren. Vi kommer att prata om detta fenomen idag.

Allt i livet är så ordnat att även mycket användbara saker i stora mängder blir till gift. Sportaktiviteter är tyvärr inget undantag. Träning är vanligtvis ett bra naturligt antidepressivt medel, men i vissa fall kan det slå tillbaka.

En nyligen genomförd studie visade att 25 % av idrottarna visar tecken på depression. Under flera år har forskare samlat in data om 465 idrottares liv. Kvinnor hade dubbelt så stor risk att visa tecken på depression som män. Idrottare led mest: 38 % hade kliniska symtom på depression. Det bör noteras att deltagarna i experimentet var studenter, så förutom idrott påverkades deras humör av tester, tentor och liknande.

Tidigare studier vid Columbia University i New York visade att överansträngning kan leda till utbrändhet. Författaren till en av studierna, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) noterade att 2, 5-7, 5 timmars träning per vecka hade en positiv effekt på både det fysiska och känslomässiga tillståndet hos försökspersonerna.

Fler aktiviteter ledde i slutändan till ett försämrat välbefinnande.

Det mest intressanta är att, med kunskap om sportens positiva effekt på moralen, går många till gymmet eller springer för att muntra upp sig och isolera sig från människor, medan de tvärtom borde ha blivit av med depression med hjälp av kommunikation.

Det gäller de som vanligtvis tränar ensam. Till exempel förbereder han sig för en maraton- eller triathlontävling, då träningen tar mycket tid (2-3 timmar om dagen). Människor inser inte att de är ensamma med sig själva under lång tid och är berövade det sociala umgänget och det stöd som behövs i svåra tider.

Men problemet är faktiskt mycket djupare än det verkar. Om tiden för vila inte räcker till för full återhämtning uppstår överträning och som ett resultat fysisk trötthet, slits kroppen ut. Alla dessa kan orsaka fysiologiska förändringar och depression. Carol Ewing Garber noterar att om du försummar vila, blir sömnkvaliteten lidande och det autonoma nervsystemet kan ta en törn. Resultatet är en hormonell obalans som negativt påverkar det fysiska och psykiska tillståndet.

Studierna är ännu inte avslutade och slutsatserna bekräftas inte av ett tillräckligt antal resultat, men denna information bör inte försummas. Om du tror att endast professionella idrottare har problem har du fel.

Amatörer utmattar sig inte mindre ofta än proffs.

Och så uppstår ett mycket obehagligt tillstånd av trötthet och hopplöshet, en bristande förståelse för varför allt detta behövs, varför delta i tävlingar. Att uppleva sådan smärta och trötthet för att förbättra resultatet i några minuter eller få medalj?! Som ett resultat leder sådana tankar till det faktum att en person kan dra sig ur loppet i tävlingar eller helt sluta spela den en gång så älskade sporten. Detta är fullständig fysisk och känslomässig utbrändhet.

Vad ska man göra? Ta inte dig själv till ett sådant tillstånd och vila. Lyssna på din kropp, för träningsdagböcker, notera både fysiskt och känslomässigt välbefinnande i dem. Dessutom finns det appar och sportprylar som hjälper dig att kontrollera dig själv. De visar i grafer och siffror mängden bearbetning, tiden det tar att återhämta sig, toppen av fysisk aktivitet och andra data.