Hur man väljer rätt rutin för en studentdag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett genomtänkt studie- och viloschema kommer att förbättra elevernas prestationer. Och det kommer att bevara sina föräldrars nervceller.

För att göra studien enklare och roligare behöver studenten en regim. Tack vare den tydliga växlingen av aktiviteter och fritid kommer barnet att bli mindre trött, ha mer tid och hans humör förbättras.

När man utarbetar en daglig rutin för en student är det nödvändigt att ta hänsyn till sömnnormer, kost samt behovet av vila och fysisk aktivitet. Låt oss överväga varje objekt separat.

Sovläge

Sömnens kvantitet och kvalitet har en avgörande inverkan på barns välbefinnande och arbetsförmåga. Om ditt barn inte sover tillräckligt 4 sätt Sömnbrist påverkar hur barn lär sig, hans minne försämras och hans humör faller, är det svårt för honom att koncentrera sig på lektionen och problem med planering. Och i tonåren kan sömnproblem också leda till sömnbrist som en bidragande orsak till fetma hos ungdomar: effekter på ät- och aktivitetsbeteenden för att bli överviktig.

Hur mycket sömn behöver du

Rospotrebnadzor Hur man korrekt organiserar ett skolbarns dagregim rekommenderar följande sömnnormer för skolbarn:

• 10-10, 5 timmar för årskurs 1-4;
• 10, 5 timmar för årskurs 5-7;
• 9-9, 5 timmar för 6-9 årskurser;
• 8-9 timmar för årskurs 10-11;

Det är lämpligt för förstaklassare att sova 2 timmar på eftermiddagen för att återhämta sig.

Hur man organiserar sömnmönster

Det finns få regler här, och de är extremt enkla.

• Du måste gå och lägga dig samtidigt. Ungefär - vid 9-10 pm. Det är tillrådligt att inte avvika från denna rutin på helgerna. Men du kan sova på lördag och söndag längre utan att hoppa upp vid ljudet av väckarklockan.
• Två timmar före läggdags är det viktigt att minska den känslomässiga stressen - i form av bullriga spel, aktiv korrespondens med klasskamrater i budbärare eller titta på videor på YouTube.
• Upprätta avslappningsritualer. Ett avkopplande bad, samtal över te, lugna promenader, läsning (till exempel klassisk litteratur) är benägna att sova.
• Se till att ventilera ditt sovrum innan du lägger dig.

Diet

Under skolåren utvecklas många matvanor som påverkar hälsan i vuxen ålder. Med otillräcklig eller felaktig näring Barn, mat och näring, barnet har helt enkelt inte tillräckligt med energi för att studera, han blir snabbt trött, blir ouppmärksam och irriterad.

Hur mycket behöver du äta

Vanligtvis behöver skolbarn 4–5 måltider med ett intervall på 3, 5–4 timmar för att fylla på sin styrka. Enligt standarderna för Rospotrebnadzor Hur man korrekt organiserar ett skolbarns dagregim är det genomsnittliga dagliga energibehovet 2 350 kcal för ett barn på 7–11 år och 2 713 kcal efter 11 år. Det är optimalt om förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten är 1: 1: 4.

Hur man organiserar en diet

Precis som med sömn måste du äta samtidigt. Det är bättre att göra detta inte på språng, utan i en lugn atmosfär, utan brådska. Naturligtvis bör du undvika kryddig och stekt mat, snabbmat och kolsyrade drycker när det är möjligt.

Det är viktigt att föräldrar föregår med gott exempel. Håller med, det är svårt att övertyga en tonåring om att chips istället för borsjtj till lunch är skadligt om hans pappa och mamma äter på detta sätt.

Ta fem måltider om dagen som grund, följ följande rekommendationer.

• Frukost. Han behövs - punkt. Dessutom måste en elev äta en fjärdedel av den dagliga kosten på morgonen, vilket innebär att en smörgås inte räcker. Försök att servera en varm måltid till frukost - mjölkgröt, äggröra, cheesecakes eller något köttigt.
• Andra frukosten (skolans mellanmål). Det kan inkludera en ostsmörgås, nötter, kakor, frukt eller yoghurt.
• Middag. Detta är huvudmåltiden (upp till 40 % av den dagliga kosten), som vanligtvis består av 3-4 olika rätter. Perfekt om det är en sallad, först, fisk eller kött på bordet, plus något till efterrätt.
• Mellanmål. Ytterligare ett lätt mellanmål, vars syfte är att fylla på energireserver och lugnt överleva fram till middag. För detta är frukt och bär lämpliga, liksom fermenterade mjölkprodukter.
• Middag. På kvällen rekommenderas eleven att äta ungefär som till frukost. Men det är bättre att utesluta kött och fisk, eftersom proteiner exciterar nervsystemet och smälts långsamt.

Studie- och viloläge

Ett av de vanligaste misstagen aktiva och omtänksamma föräldrar gör är att schemalägga ett för snävt schema för sitt barn. Det är klart att jag vill fostra en framgångsrik person som spelar fiol, simmar och ritar lika bra. Han kan också tre språk och förstår robotik.

Men genom att överbelasta en elev kommer du med största sannolikhet att uppnå motsatt effekt - ett potentiellt geni kommer att tappa intresset för någon aktivitet. Därför är det mycket viktigt att korrekt växla mellan studier och vila, samt att se till att barnet rör sig tillräckligt.

Hur mycket behöver du för att plugga och vila

Rospotrebnadzors experter föreslår hur man korrekt organiserar ett skolbarns dagliga rutin för att styras av sådana normer.

Så här slutför du lektionerna:

• 1, 5 timmar i årskurs 2-3;
• 2 timmar i årskurs 4-5;
• 2, 5 timmar i årskurs 6-8;
• 3, 5 timmar i årskurs 9-11.

För promenader och utomhusspel:

• 3–3, 5 timmar vid yngre ålder;
• 2,5 timmar på gymnasiet.

Tidigare har experter också rekommenderat att begränsa den tid som skolbarn spenderar vid skärmarna på datorer eller surfplattor. Men med spridningen av smartphones och den massiva övergången till onlineinlärning blir det en skrämmande uppgift att hålla ett barn borta från skärmen. Föräldrar kan bara sätta en gräns för åtkomst till spel, snabbmeddelanden och andra resurser som distraherar från skolan och inte ger hälsofördelar.

Hur man organiserar en studie- och vilokur

Mycket beror på varje elevs intressen, fritidsaktiviteter och fysiologiska egenskaper. Det finns dock några allmänna tips.

• Efter att ha kommit tillbaka från skolan och ätit lunch behöver barnet vila i en och en halv timme innan det sätter sig ner för lektioner. Om vi pratar om grundskoleåldern är det önskvärt att eleven sover vid denna tid.
• Det är bättre att börja göra lektionerna från klockan 16. NÄR ÄR BÄSTA TID: MORGON, 12:00 ELLER NATT? eftermiddag, när hjärnan börjar etablera nya kopplingar och aktivt tillgodogöra sig information.
• Även med det tightaste schemat behöver ett barn en timme eller två ledig tid när han kan göra vad som helst. Till exempel bara bråka.

Elevens dagregim

Så här ser den ungefärliga dagliga rutinen ut ur Rospotrebnadzors synvinkel. Skolelevens dagliga rutin. Den är designad för ett barn i grundskoleåldern. I mellanstadiet och gymnasiet kommer antalet timmar som krävs för klassen att öka, men det blir mindre tid för sömn och vila.

• 7:00 - uppgång, morgonövningar, vattenprocedurer, sängstädning, toalett.
• 7: 15-7: 30 - frukost.
• 7:40–8:10 - kör till skolan eller morgonpromenad.
• 8:30-13:05 - klasser i skolan.
• 13:30-14:00 - vägen från skolan eller en promenad efter lektionerna.
• 14:00-14:30 - lunch.
• 14:30-15:30 - eftermiddagsvila eller sömn.
• 15:30–16:00 - Promenad eller spel och utomhussportaktiviteter.
• 16:00-16:15 - eftermiddagsfika.
• 16:15–17:30 - läxförberedelse.
• 17:30–19:00 - promenad i friska luften.
• 19:00–20:00 - middag och fritid.
• 20:30 - gör sig redo för sängen.
• 21:00 - lägg på.