Dansrörelseterapi: hur du känner och förändrar dig själv genom rörelse

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Din plasticitet och ditt rörelsesätt påverkar direkt din självkänsla och din känslomässiga reaktioner. Du kan lära dig och förändra din personlighet med hjälp av naturlig dans.

Man kan inte låta bli att dansa. Det är samma sak som att inte kunna springa eller hoppa. Ja, du kanske inte kan dansa rumba eller salsa, men du kan dansa. Du behöver inte lära dig detta. Detta är en naturlig aktivitet i vår kropp.

Folk dansade runt elden långt innan de första dansstilarna uppfanns. Ettåriga barn dansar till musiken - sätter sig på huk, snurrar runt sig själva, viftar med armarna. De har inte lärt sig att dansa någonstans, de vet redan hur. Samma som du.

Varför är det viktigt att dansa

Dans kan inte bara påverka kroppen. Han kan ändra dina tankar, attityder till dig själv och andra.

Har du någonsin märkt att alla känslor omedelbart reflekteras på kroppen, och kroppens position påverkar hur du mår? Här är en bra historia av socialpsykologen Amy Cuddy om det.

Vårt kroppsspråk avgör hur vi tänker om oss själva. Det beror inte bara på andra, utan också på oss själva. Kroppen ändrar medvetande.

Amy Cuddy

Dessutom är kroppsbeteende direkt relaterat till tänkande, känslor och förnimmelser. Moshe Feldenkrais bok Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons nämner det oupplösliga sambandet mellan muskelsammandragningar och känslor.

Moshe Feldenkrais är ingenjör, psykolog, grundare av systemet för mänsklig utveckling genom rörelse.

Beteende är mobilisering av muskler, förnimmelser, känslor och tänkande. Teoretiskt kan var och en av komponenterna användas som huvudkomponent. Men muskler spelar en så viktig roll att om du utesluter deras mönster i den motoriska cortex, sönderfaller resten av komponenterna i denna åtgärd.

Feldenkrais noterar att den motoriska cortexen, som är ansvarig för muskelsammandragning i kroppen, ligger i nära anslutning till de strukturer som styr tänkande och känsla. På grund av denna plats, såväl som diffusionen och spridningen av processen i hjärnan, orsakar förändringar i den motoriska delen förändringar i tänkande och känslor.

Dessutom kan kroppen komma ihåg de positioner som den tillbringar större delen av sin tid i. Om du ofta upplever negativa känslor så fryser de i kroppen och övergår i rörelsemönster. Om du ständigt upplever rädsla, osäkerhet, förlägenhet, krymper du, drar huvudet i axlarna, slarvar. Musklerna som ansvarar för dessa positioner vänjer sig vid att vara ständigt spända. För att koppla av dem måste du göra en medveten ansträngning.

Det visar sig en ond cirkel - känslor bildar muskelklämmor, konstant spänning matar känslor, och du kan inte längre bli av med denna position så lätt.

Den goda nyheten är att på så sätt kan du inte bara få en negativ vana, utan också fixa den.

En fundamental förändring av grunden för enhetsintegrationsmönstret kommer att bryta helhetens band. Under sådana förhållanden är det lättare att ändra tänkande och känslor: vanan har förlorat sitt huvudsakliga stöd, förändring har blivit möjlig.

Moshe Feldenkrais

Kroppen kan inte ljuga

Vi ägnar så mycket uppmärksamhet åt verbal kommunikation, medan 60 till 80 % av informationen överförs icke-verbalt. Det betyder att alla muskelklämmor direkt påverkar hur andra människor uppfattar oss. Du kan ljuga med ord, men kroppen ljuger inte, och andra läser den.

Det är mycket värre när man börjar ljuga för sig själv utan att inse det. Sociala attityder som hindrar dig och den rädsla du lärt dig i djup barndom - allt detta bildar en bild av dig själv, skapar psykologiska blockeringar och begränsar din potential.

För att förstå vad som hindrar dig från att leva, och för att bli av med det, kommer dansen väl till pass - en riktig autentisk rörelse, utan memorerade scheman och mönster.

Naturlig dans för att känna dig själv

Kroppsrörelser avslöjar vem du är och vad du tycker om dig själv, och naturlig dans berättar din historia.

Varför inte bara gå och dansa? Vilken dans som helst är bra om den ger dig nöje. Dessutom, genom att ändra muskelmönster, kan du ändra din karaktär. Du kan välja vilken dansriktning som helst.

Men alla dansstilar har en betydande nackdel jämfört med autentiska rörelser - de säger ingenting om dig.

Vi kan observera hur naturlig praktik gradvis ger vika för förvärvade metoder. Samhället förnekar i allmänhet individen rätten att använda den naturliga metoden, vilket tvingar honom att behärska den accepterade handlingsmetoden, och endast då låter honom arbeta.

Moshe Feldenkrais

Den naturliga metoden avslöjar din personlighet och låter dig gå till botten med dina problem. Detta är ögonblicket då rörelse förvandlas till psykoterapi och ett sätt att känna dig själv.

Hur man känner och förändrar sig själv genom rörelse

Det finns ett speciellt område för psykoterapi - dansrörelseterapi (TDT). Och autentisk (naturlig) rörelse är en del av det.

Om din stad har kurser i TDT eller Authentic Movement, gör det med proffs. Om detta inte är möjligt, och du vill prova, visar vi dig hur du kommer igång.

Dansanalys

I autentisk dans är det viktigt att övervaka ditt emotionella tillstånd, hur rörelserna återspeglas i känslor. Detta är en sorts meditation som kräver fullständig koncentration.

Du kan börja med någon form av erfarenhet eller fokusera på dina känslor för en person, inställning till jobbet, hobby, vad som helst. Tanken skapar rörelse.

Du kan demontera sessionen i flera steg:

• Koncentration på inre förnimmelser.
• Val av levande upplevelse och rörelse.
• Om en viss rörelse uppstår, koncentrerar du dig på den, upprepar den, förstärker känslan som den väcker.

Låt oss titta på ett exempel. Du börjar röra dig med tanken på en relation med en person, du märker en skarp hackande rörelse med händerna uppifrån och ner. Du upprepar denna rörelse, tittar på vilka känslor den väcker – avslag, avslag, ilska.

Du drar ut latenta känslor ur ditt undermedvetna. Dessutom, genom att uppleva känslor i dans, släpper du bort förträngda upplevelser som kan påverka ditt liv – skapar rädslor, hindrar dig från att gå framåt.

Om du ännu inte är redo för en session med en annan person kan du spela in din dans på kameran och sedan analysera den.

Parterapi

Ännu mer intressant och effektiv är en lektion i par, där en person dansar och den andra observerar. Detta är grundstrukturen i en autentisk rörelse, bestående av den som flyttar och vittnet.

Vittnet utför flera funktioner:

• Ger trygghet. Under dansen är allt tillåtet - du kan se dig omkring, i spegeln, bara upp eller ner, röra dig med slutna ögon. Du kan röra dig genom att hoppa, krypa på golvet och röra dig skarpt i olika riktningar. Det är tydligt att man under sådana förhållanden kan stöta på något, ramla eller krascha in i närliggande föremål. Därför är en av funktionerna för ett vittne att hålla dig säker.
• Ger feedback. När du kör kan du kasta dig in i det omedvetna, dina känslor och förnimmelser och inte spåra några kopplingar eller sidokänslor. Vittnet ska vara lyhört och inte tappa fokus på din rörelse, så att han efter sessionen kan beskriva vad som hände, vilka känslor som uppstod som svar på din dans.

Samtidigt ska vittnet inte göra specifika bedömningar om din rörelse eller om någon del av dansen. Efter passet kan ni diskutera dansen.

Låt oss säga att du säger vad du kände eller föreställde dig i det ögonblick när du sakta kröp över golvet, och du frågar ett vittne vilka associationer eller känslor denna rörelse väckte hos honom. Tillsammans kan ni skapa en mer korrekt bild av vad som händer. Någon annans vision kan ge dig intressanta tankar.

Tvinga bara inte en person som inte är redo att vara ett vittne. Du kan stöta på kritik, missförstånd, bristande empati och koncentration.

Vem är den autentiska rörelsen till för?

Denna praxis är inte för alla. Å ena sidan är detta inte en dans i ordets allmänna bemärkelse, utan snarare en psykoterapi i rörelse. Å andra sidan är detta en dans i sin ursprungliga form - uttrycket av känslor genom plast, avslöjar sig själv i rörelse.

En autentisk rörelse kommer att göra:

• De som har dålig kontroll över sina kroppar.
• Människor som vill lära sig mer om sig själva, ta bort psykologiska blockeringar, uppleva känslor som drivs djupt in i sig själva.
• Dansare som vill uttrycka sina känslor i dans, och inte leva någon annans, upptäcker nya sätt att uttrycka sig plastiskt.

För att dansa behöver du inte förmågan att sitta på ett snöre, en idealisk känsla för rytm, en atletisk fysik, kunskap och färdigheter. Allt som krävs är din kropp, känslor och musik. Spela musik, trumljud, metronom eller lyssna på tystnad. Gör några rörelser och låt känslor och förnimmelser styra din kropp. Dansa.