Hur man inte blir utbränd på jobbet och i livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi ser en sådan bild hela tiden: medan en person är ung utstrålar han optimism, självförtroende och en önskan att förändra världen. Men det går en viss tid och vi ser framför oss en dödligt trött, missnöjd, passiv person som bara drömmer om att avsluta arbetsdagen snabbare. Mannen brände ut!

Å andra sidan finns det ibland undantag, när en person, även i hög ålder, smittar alla med sin energi, genererar nya idéer och planer. Varför är det möjligt för en och otillgängligt för majoriteten? Svaret är utbrändhet.

Om du närmar dig frågan ytligt, så ligger lösningen på detta problem på ytan - du behöver bara tröttna mindre och ta pauser från arbetet. Dock inte allt så enkelt.

Vad är utbrändhet och vad är dess orsaker?

Utbrändhet är inte bara en känslomässig fråga. Merriam-Webster Dictionary definierar utbrändhet som:

Utarmning av fysisk eller känslomässig styrka och motivation, vanligtvis som ett resultat av långvarig stress eller frustration.

Roberts författare, Utbrändhet uppstår vanligtvis av en av två anledningar:

• Brist på vila för återhämtning (överansträngning).
• Brist på motivation och belöning.

Semestern har fått dåligt rykte de senaste åren. "Arbeta, arbeta dag och natt, du kommer att vila i nästa värld" - de berättar för oss från alla håll. Men arbete och lek är två komplementära aspekter av samma cykel som förstärker varandra. Vi vet detta intuitivt, varför vi älskar att få en god natts sömn efter en hel dag av produktivt arbete och vi älskar att gå till jobbet när vi känner oss utvilade och utvilade.

När denna cykel fungerar som den ska, känner vi en positiv impuls, och när inte, då upplever vi förödelse.

Utbrändhet kan också uppstå i följande situationer:

• … det arbete vi gör inte ligger i linje med våra kunskaper och intressen.
• … vi är inte intresserade av just denna uppgift och tvingar oss själva att göra det för ofta.
• … I vår arbetsmiljö råder en atmosfär av rädsla och tvång.
• … vi har för många nödsituationer både på jobbet och hemma.
• … vi eller någon i familjen är sjuk.

När vi mår bra kan vi hantera en del av turbulensen i våra liv. När det svarta strecket varar för länge börjar det försvaga oss. Livet behöver inte vara en konstant nödsituation.

Hur man utvärderar risken för utbrändhet i ditt liv

För att bedöma möjligheten att detta fenomen dyker upp i ditt liv och arbete, utvärdera de olika aspekterna av ditt liv, listade nedan och direkt relaterade till utseendet av känslomässig trötthet och missnöje. Ärliga svar till dig själv hjälper dig att identifiera de mest potentiellt farliga faktorerna.

Tänk på ditt fysiska tillstånd:

• Du är stark och har fysiska reserver som gör att du klarar även långvariga stressiga situationer.
• Ditt motstånd mot negativa fenomen är inte särskilt högt, du måste vara försiktig och helst undvika överbelastning.
• Man blir lätt trött.
• Du är sjuk eller gör för ont.

Tänk på situationen på jobbet:

• Är du uppskattad?
• Gör du det jobb du älskar?
• Har du den kompetens du behöver för att lyckas?
• Arbetar du med människor som är trevliga mot dig?
• Är organisationen välskött?
• Har du övertidsarbete?
• Är du nöjd med belöningen? Är betalningen värd det?

Tänk på ditt förhållande:

• Låt oss börja med familjen. Känner du värme, kärlek och stöd från din familj, eller är du allmänt besviken och olycklig i din familj?
• Har du nära vänner?
• Är du med i en gemenskap eller intressegrupp?
• Är du nöjd med ditt sociala liv?
• Har du en bra arbetsrelation?

Svaren på de ställda frågorna kommer inte att göra en korrekt diagnos av ditt liv, men kommer att tillåta dig att tänka och utvärdera dessa "flaskhalsar" och konfliktzoner, på grund av vilka du kan känna för tidig trötthet från livet och arbetet. Ett snabbt uppmärksammat och insett problem är det första steget för att hitta en lösning.

Förebyggande av utbrändhet

Det finns många sätt att förhindra att arbete blir slavarbete och att livet blir en tråkig rutin:

1. Att stärka kroppen först. Förnya din energi med en god natts vila, träning, mycket vätska och hälsosam mat. Rengör din kropp från gifter med speciella behandlingar, eftersom gifter kan byggas upp med tiden och orsaka svaghet.
2. Lär dig att meditera för att lindra stress och återställa mental balans. Meditation gör underverk.
3. Gör en lista över alla uppgifter du är vill arbete och prioritera dem.
4. Sök på Internet efter information om de problem du behöver lösa. Som regel har någon någonstans redan stött på dem och framgångsrikt bestämt sig för att använda sin erfarenhet. Var inte rädd för att ta itu med stora frågor som yrkesval och familjeproblem.
5. Var inte rädd för att ge upp uppgifter som belastar dig för mycket. Dina andra åtaganden kommer att dra nytta av den tid och uppmärksamhet som frigörs för dem.
6. Att förbättra din kompetens och arbetsförmåga kommer att öka ditt värde som anställd och lättare hantera uppgifter.
7. För uppgifter du hatar har du flera alternativ: ta bort dem om det inte spelar någon roll; dela upp dem i mindre komponentdelar så att implementeringen inte drar ut på tiden; delegera dem eller byt ut dina oönskade uppgifter mot andra.
8. Bestäm vad som är viktigast för dig, ägna mer tid åt sådana uppgifter och ha därför mer glädje av att slutföra dem.
9. Behandla utbrändhet som ett riktigt farligt fenomen, som dock kan undvikas genom noggrann uppmärksamhet på din livskvalitet.

Inse behovet av förändring och gör en tydlig plan för att få det att hända. Säg nej till de som drar dig tillbaka – du behöver inte hålla hela världen på dina axlar.

Varje människas liv är unikt och oefterhärmligt, och alla förtjänar att njuta av det.

Om du blir aktiv, flexibel, kommer ihåg inte bara dina skyldigheter, utan också din avsikt att vara lycklig, så är ingen mängd utbrändhet farlig för dig.