10 sportutrustning för ditt hemmagym

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi upprepar ofta att det inte alls är nödvändigt att köpa ett dyrt gymmedlemskap eller en dyr idrottsuniform för att ägna sig åt sport. Viljan att förändra dig själv till det bättre och viljestyrkan räcker för att hålla ett träningsschema och en hälsosam kost. Men idag vill vi erbjuda dig en lista över inte särskilt dyr, men mycket användbar sportutrustning som avsevärt kommer att diversifiera hemträningen och föra dig närmare ditt omhuldade mål.

Ett löpband, en motionscykel och en väggstänger är också sportutrustning, men de tar oftast för mycket plats och används inte helt för sitt avsedda ändamål utan mer som en hängare för saker. Utrustningen nedan tar liten plats.

TRX

TRX är en mycket praktisk och funktionell träningsmaskin. Dessutom kan du ta den med dig på affärsresor eller till och med semester, eftersom den är lätt, tar liten plats och för att träna räcker det att hitta en stark led som stöder din vikt.;)

I detalj:

5 TRX-övningar för löpare →
TRX Loop Exercise Guide →

Medball

En medball är en ganska billig träningsmaskin som inte tar så mycket plats, och därför kan den förvaras säkert även i ett litet rum. Standardvikten för en medicinboll är från 1 till 11 kg, men det finns också tyngre alternativ: 50, 60 och till och med 75 kg. Ytan är vanligtvis gjord av tätt, grovt gummi som förhindrar att medbollen glider ut. "Fyllningen" består vanligtvis av sågspån, sand eller en speciell gel.

I detalj:

Medball - en billig och kompakt träningsmaskin →

Gymhjul (träningshjul, pressrulle)

Gymhjulet anses vara ett av de bästa bukverktygen. Dessutom, förutom pressen, ingår musklerna i ryggen, bröstet, armarna och benen i arbetet.

Utöver standardversionen med ett hjul finns det andra modifieringar: med två och fyra hjul, med en returmekanism och med en förskjuten tyngdpunkt.

Video 1

Video 2

Vikter

Vanligtvis används vikter för extra belastning under träning. Dessa kan vara benvikter (0,5–10 kg), armvikter (0,5–2 kg), midjevikter (3–21 kg), viktvästar (4–64 kg) och till och med handskar med viktning (används främst för att generera en skarpt och starkt slag).

I billigare alternativ är vikten inte reglerad, fyllmedlet är speciell sand. Ett dyrare och högkvalitativt alternativ är tallriksvikter, vars vikt kan justeras genom att lägga till speciella tallrikar (vikten på en tallrik är 50–400 g).

Med vikter utför de standardövningar som tidigare utförts utan extra vikt, springer och simmar till och med. I det här fallet bör rörelserna vara jämna.

Det är lämpligt att börja med en låg vikt och gradvis öka belastningen. Vikt kan läggas till eller subtraheras. Att minska vikten ökar belastningen på grund av antalet utförda set eller på grund av distansen (om du springer) och hjälper till att undvika den beroendeframkallande effekten.

Video 1. Vikter för benen

Video 2. Vikter för benen

Video 3. Handvikter

Video 4. Viktväst

Massagerullar

Övningar utförs inte med massagerullar, men de är räddningen för trötta muskler efter träning och din rygg efter en lång arbetsdag vid datorn, så vi kunde helt enkelt inte gå förbi. De finns i olika diametrar, olika styvhet, med en slät eller präglad yta.

Video 1. Att arbeta med hela kroppen

Video 2. Arbeta med ryggraden

Video 3. Bli av med smärta i nedre delen av ryggen

Hantlar

Klassiska hantlar är solida, det vill säga deras vikt förändras inte. För att justera vikterna är det därför bättre att köpa ett set med olika viktkategorier. Ett mer ekonomiskt alternativ, både när det gäller pengar och utrymmesmässigt, är hopfällbara hantlar, som gör det möjligt att justera vikten genom att lägga till eller ta bort löstagbara skivor.

I detalj:

VIDEO: 38 alternativ för övningar med hantlar från Men’s Health →

Hopprep

Det är förstås bättre att hoppa över repet på gatan. Men om du är säker på mjukheten i dina hopp eller bor på bottenvåningen eller i ett privat hus, då kan det mycket väl bli din träningsmaskin hemma.;)

I detalj:

VIDEO: 50 olika repövningar →
Repövningar för nybörjare och proffs →

Pilates ring

Den isotoniska pilatesringen är en mångsidig sportutrustning som fungerar perfekt för hela kroppen. Den finns i två diametrar: den kvinnliga versionen är 35 cm och den version som är mer lämplig för män är 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandsäck (sandpåse)

Sandsäcken är ytterligare en utrustning som passar perfekt in i hemgymkonceptet. Dess vikt sträcker sig från 10 till 100 kg, och du kan ändra den själv genom att köpa ett speciellt fyllmedel eller helt enkelt gå till närmaste strand för sand. Huvuddragen i denna projektil är att sanden inuti hela tiden rör sig och för att stabilisera kroppens position måste du koppla ihop alla kroppens muskler för att fungera, även de som du kanske inte visste fanns tidigare.;)

Video 1,26 minuters träning för hela kroppen

Video 2.15 Sandsäcksövningar

Video 3. Kvinnlig version av konditionsträning med sandsäck

Expander

En expander är en sportutrustning som hjälper till att träna muskler genom att komprimera och sträcka ut den. Det finns ett stort antal motståndsband (hand, axel, rörformade, turneringsband, "fjärilar", skidåkare-simmar-boxare och multifunktionella), men vi bestämde oss för att fokusera på några av de enklaste och mest mångsidiga - en turneringsband och ett band- expander. Det är bättre att träna armmusklerna med en tourniquet, och tejpen är idealisk för att arbeta på benen.