Sportutrustning som vi sällan använder, men förgäves

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Moderna gym har mycket intressant utrustning som sällan används bara för att folk inte vet om det. Det är dags att rätta till detta missförstånd.

I gymmet ställer sig ibland köer till simulatorer, hantlar och barer plockas snabbt isär och alla löpband är upptagna. Samtidigt är roddmaskiner tomma, massagerullar och hopprep ligger ensamma i hörnet, stopp och expanderband samlar damm. Men med hjälp av dessa enheter kan du diversifiera dina träningspass, öka belastningen på dina muskler och slutligen sluta vänta på utrustningen du behöver för att bli ledig.

1. Massagerulle

Om alla banor är fulla i gymmet, stå inte bara stilla och vänta. Istället kan du rulla ut musklerna med hjälp av en massagerulle. Detta kommer att värma upp dem och förbereda dem för träning.

2. Hopprep

Hopprep är en stor cardiobelastning som värmer dig snabbare än att springa. Gör 100 rephopp, lär dig att göra dubbla hopp, och om 10 minuter kommer du att svettas.

3. Roddmaskin

Om du är på humör för ett konditionsträning, prova en roddmaskin. Han arbetar perfekt med axlar och bröst, muskler i rygg och armar, höfter och skinkor, mage. Till skillnad från löpning belastar rodd din överkropp mycket så att du kan värma upp och pumpa alla muskelgrupper jämnt.

Dessutom är både rodd och hopprep mer energikrävande än löpning. Så om ditt mål är att bränna fler kalorier, ta en paus från löpbandet och var uppmärksam på dessa typer av konditionsträning.

4. Expanderare

Motståndsband används sällan i styrketräning, och helt förgäves. Elastiska band hjälper till att pumpa alla muskelgrupper, och du behöver inte vänta på att hantlar eller maskiner ska bli lediga.

Här är några exempel på expanderövningar.

Knäböj

Utfall

Triceps övning

Träna på bröstet

Armhävningar med expander

Du hittar ännu fler övningar med expander och rätt teknik för att utföra dem i den här artikeln. Och här - stretchövningar med honom. Tja, bara en universell sak.

5. Stoppar

Armhävningar

På grund av den ökade amplituden av armhävningar på stopparna är bröstmusklerna perfekt utarbetade.

Under dessa armhävningar, håll armbågarna närmare kroppen, sprid inte isär dem. För att göra övningen riktigt effektiv, sänk ner bröstet under toppen av stödet.

6. Medball

Detta är en liten boll av tätt gummi fylld med sand, gel eller annat material. När den träffar golvet eller väggen studsar inte en sådan projektil utan dämpar trögheten. Som regel finns det i gymmet en hel uppsättning sådana bollar med olika vikter - från 1 till 20 kilo. Det finns också svårare, men det är sällsynt.

Här är några bra övningar att göra med medicinbollen.

Armhävningar på medboll

Armhävningar med händerna på en medicinboll på grund av instabilitet och smala armar gör att du kan träna triceps bra.

Håll armbågarna nära kroppen och spänn mage och rumpa så att nedre delen av ryggen inte kollapsar under armhävningar.

Vedhuggare

Lyft medbollen upp och åt höger, håll den med utsträckta armar. För sedan, diagonalt framför dig, medicinbollen nedåt och till vänster, samtidigt som du går in i en knäböj. På den lägsta punkten ska medbollen vara vid vänster knä. Gör flera reps - 10 till 20 beroende på vikten på medbollen - och gör övningen på andra sidan.

Squat arm stretching

Sätt dig ner med medbollen i brösthöjd. För sedan medicinbollen framåt med utsträckta armar och återgå till sitt ursprungliga läge.

Du kan komma ur knäböjet efter varje rep, eller göra 5-10 reps först och först sedan resa dig upp. Det andra alternativet kommer att ge en statisk belastning på lårmusklerna.

Overhead Medball Squats

Gör en medball squat, håll den i brösthöjd och räta sedan upp dig och lyft bollen över huvudet. Håll armarna raka.

Ball Roll armhävningar

Stå upprätt och placera en hand på medbollen. Gör en armhävning och rulla medicinbollen under din andra arm. Utför en armhävning i denna position och rulla bollen igen.

V-formade kroppshöjningar

Ligg på golvet, sträck ut armarna med en medicinboll ovanför huvudet. Lyft upp din kropp och raka ben, håll i 1-2 sekunder och återgå till startpositionen igen.

Ryska crunches

Sätt dig på golvet, plocka upp medbollen. Lyft upp kroppen, försök att hålla ryggen rak, höj benen och böj dig i knäna. Vrid kroppen åt vänster och höger utan att sänka benen.

Du kan hitta ännu fler medbollövningar, singlar eller i par, i den här artikeln.

7. Bosu-plattform

Bosu kan ofta ses i gruppträning, men i gymmet ligger dessa tvåsidiga saker bara, täckta av damm. Här är några övningar som kan göras svårare genom att göra dem med Bosu.

Knäböj

Vänd Bosu med platta sidan uppåt, stå på den, balansera och gör vanliga knäböj. På grund av instabilitet belastas musklerna mer än med enkla knäböj på golvet.

Planka

Placera händerna på kanterna av den platta sidan av Bosu och håll din bål upprätt samtidigt som du drar ihop dina sätesmuskler och mage.

Squats på ett ben

Det svåraste med denna övning är att hålla balansen på den mjuka delen av Bosu. På grund av instabilitet ökar belastningen avsevärt. Händerna kan placeras på bältet eller vikas framför dig.

Lyfter av kroppen

Utför V-formade kroppslyft på den mjuka delen av Bosu. Det är mycket svårare att göra detta på ett instabilt stöd än på golvet, vilket gör att magmusklerna får ytterligare stress.