Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Värm upp medan du borstar tänderna eller lagar frukost.
Stretching i sängen
Stretching är ett bra sätt att kombinera affärer med nöje, som att göra yoga eller stretcha i sängen. I den här videon visar Tara Stiles några väldigt enkla och väldigt roliga stretchövningar.
Efter det kan du resa dig upp, sträcka upp armarna med ett djupt andetag och sedan sakta och försiktigt böja dig medan du andas ut, försöka nå golvet med händerna och lägga handflatorna på det. När du andas in, höj dig lika försiktigt och långsamt med en rundad rygg. Huvudet reser sig sist.
Knäböj
Efter att du har stretchat bra och kommit upp ur sängen kan du värma upp snabbt genom att göra ett par knäböj. Tillåt 30 sekunder för varje övning: under denna tid, försök att göra så många repetitioner som möjligt.
Sumo knäböj
Swap Lunges (inga hantlar)
Back spark knäböj
Standard Side Kick Squats
Lagar frukost och borstar tänderna
Medan du borstar tänderna och lagar frukost sitter du inte riktigt på huk, men du kan pumpa upp vaderna och insidan av låren lite med hjälp av vanliga strumpor.
Standard kalvhöjningar (vikt inte)
Du kan också sprida benen och stå på tårna från denna position. Se bara till att sockorna är vända utåt 45 grader.
Stig upp till tån på ett ben
Och under förberedelsen av frukosten kan du också göra ett "vakuum".
"Vacuum" för pressen
Börja dagen med detta och se själv att laddningen fungerar!
Rekommenderad:
Hur jag sprang ett maraton först när jag var 45
Om du inte har idrottat tidigare eller ens funderat på ett maraton, är det aldrig för sent att börja träna – bevisat av personlig erfarenhet
Gfycat Loops för Android skapar kvalitets-GIF-filer när du är på språng
Mobilappen Gfycat Loops delar upp filmerna i ramar och limmar ihop dem i GIF-animation. Utvecklarna har försökt få gif-bilderna att se en fest för ögat. Populariteten för GIF-bilder växer med stormsteg. Detta underlättas av aktiv fördjupning i den mobila miljön av superpopulära GIF-tjänster, som Giphy och Gfycat.
Hur jag började springa vid 40 och sprang ett halvmaraton efter 4 år utan skador
Vi får de mest intressanta berättelserna från våra läsare, som, inspirerade av våra publikationer, drastiskt förändrar sina liv. Alexander Khoroshilov bestämde sig för att börja springa. Och han sprang. För första gången på 40 år. Nu kunde han springa ett halvmaraton och fortsätter att utvecklas ytterligare.
Vad du ska lyssna på när du är på språng: spellista och ljudrekommendationer
Den här musiken på vägen låter dig inte somna på vägen och kommer att muntra upp dig, och det är också trevligt att se hur landskapet förändras utan hastverk utanför fönstret
Wakeout - väckarklocka och morgonövningar i sängen
Om morgonövningar är svåra för dig, hjälper Wakeout: med det kan du göra övningar direkt efter att du har vaknat, praktiskt taget utan att titta upp från kudden