Hur man blir av med den tvångsmässiga viljan att kontrollera sitt utseende

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En guide för den som är för fixerad vid sin egen spegelbild.

Den tvångsmässiga önskan att kontrollera ditt utseende visar sig på olika sätt. Någon studerar ofta och under lång tid reflektionen i spegeln, någon jämför sitt nuvarande utseende med gamla fotografier, kontrollerar regelbundet någon del av kroppen för brister eller slänger inte kläder som har blivit små.

Denna vana kan orsakas av ångest eller självtillfredsställelse. Det är vanligt hos dem som lider av kroppsdysmorfisk störning och ätstörningar. Det förstärks också av tendensen till perfektionism.

Som ett resultat, även efter att ha uppnått det önskade resultatet, till exempel viktminskning, behåller en person symptomen på en tvångsmässig önskan att kontrollera sitt utseende. Han befinner sig i en ond cirkel, letar ständigt efter brister i sig själv och försöker fixa dem. Här är fem sätt du kan göra skillnad.

1. Identifiera vad som underblåser denna vana

Fixering av ditt utseende är inte alltid motiverat av önskan att se ut på ett visst sätt. Ofta är detta ett försök att psykologiskt anpassa sig när man känner ångest, självtvivel eller känslor av hjälplöshet. Därför är det så viktigt att förstå vad som gör att du ofta ser dig i spegeln eller jämför dig med andra.

Kanske är du obekväm med någon, ett gammalt trauma eller ångest. Försök att hitta svaret på denna fråga. Han kommer att vara utgångspunkten för helande.

2. Hitta och ta bort de viktigaste triggers i din miljö

Det kan vara speglar, vågar, måttband, gamla kläder som inte längre passar dig. Bli av med allt detta först.

Var sedan uppmärksam på ditt beteende under videosamtal. Om du ständigt tittar på dig själv och inte på den andra personen, vrid monitorn så att du inte kan se ditt ansikte. Zoom, till exempel, låter dig dölja din egen bild för dig själv, samtidigt som du förblir synlig för andra deltagare i konversationen.

Om du idrottar, se om träningen har blivit en utlösande faktor. Fundera på vad som motiverar dig: hälsofördelarna eller viljan att kontrollera ditt utseende. Om det senare är det bättre att ge upp sporten ett tag, tills du ändrar din inställning till det.

3. För dagbok

Han kommer att hjälpa dig att helt förstå situationen. Skriv i din dagbok hur många gånger under dagen du känner för att titta i spegeln eller kolla en del av din kropp. Du kanske upptäcker att du gör detta mycket oftare än du tidigare trott. Fråga dig själv sedan vad du hoppas få genom att titta på reflektionen. Detta kommer att föra dig närmare att förstå motivet bakom vanan.

4. Skydda dig från påverkan från sociala medier

Att jämföra dig själv med människor på Instagram är en annan manifestation av den tvångsmässiga önskan att kontrollera ditt utseende. Påminn dig själv om att både influencers och användare är mer benägna att lägga upp bearbetade foton. Lägg till variation i ditt flöde: prenumerera på personer med olika typer av utseende och olika åsikter.

Kolla regelbundet in Instagram vs Reality-tråden på Reddit. Du kommer att se hur mycket bilderna från Internet kan skilja sig från verkligheten. Du kan till och med avinstallera appar för sociala medier då och då för att ta en paus från dem.

5. Ta hand om dig själv

Viljan att kontrollera sitt utseende intensifieras hos många under stresstider. För att undvika detta, ta väl hand om dig själv. Detta kommer att hjälpa till att flytta fokus bort från inbillade brister och till en positiv attityd mot dig själv och din kropp. Försök att dränka flödet av intern kritik. Ta dig tid för dessa aktiviteter och ta kontakt med de människor som ger dig stöd.

Om lusten att kontrollera ditt utseende negativt påverkar ditt dagliga liv, kan du behöva söka professionellt stöd. En terapeut kan hjälpa dig att förstå roten till problemet och hålla din tvångsmässiga vana under kontroll.