Hur man tar bort en ölmage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi måste arbeta på två fronter: återställa testosteronproduktionen och minska kaloriintaget.

Varför dyker en ölmage upp

En ölmage är typisk för män på grund av särdragen med ackumulering av fett i kroppen: deras fettreserver deponeras huvudsakligen i midjeområdet. Dessutom förändrar alkohol manliga hormonella nivåer, vilket också bidrar till ackumulering av fett.

Låt oss ta en titt på orsakerna till varför öl ökar kroppsfettet.

1. Öl har många kalorier

Öl innehåller 43 till 45 kilokalorier per 100 gram dryck. Med tanke på hur mycket öl hans hängivna fans kan dricka på en kväll är siffrorna skrämmande.

En flaska öl innehåller cirka 215 kilokalorier, en liter - 430 och två liter - 860. Detta är ungefär en tredjedel av de dagliga kalorierna för en ung man som leder en stillasittande eller måttligt aktiv livsstil. Kombinera det med regelbundna måltider under dagen och ett ölmellanmål, som dessutom ofta innehåller mycket kalorier, så har du ett enormt kaloriöverskott.

2. Alkohol bearbetas först, sedan allt annat

Etylalkohol innehåller cirka sju kilokalorier per gram. Eftersom alkohol är giftigt för kroppen försöker kroppen först bearbeta dessa kalorier, och kolhydrater och fetter som kommer med alkohol lagras som fettdepåer. Naturligtvis, om du inte har tid att spendera dem.

Tills kroppen har bearbetat dessa "tomma" kalorier kommer resten att lagras som fett.

3. Öl förändrar hormoner

Enligt studien från 2004 Effekt av måttlig alkoholkonsumtion på plasmadehydroepiandrosteronsulfat-, testosteron- och östradiolnivåer hos medelålders män och postmenopausala kvinnor: en kostkontrollerad interventionsstudie, minskar testosteronnivåerna hos män med 11 dricka öl dagligen i sex veckor, 7 %.

Testosteron är ett manligt könshormon som hjälper till att bränna fett och bygga muskler.

En gammal studie om könshormoner och binjurebarksteroider hos män som är akut berusade av etanol bekräftar att testosteronet förblir lågt i 24 timmar efter högt alkoholintag.

En studie från 1998 visade att öl innehåller fytoöstrogenerna daidzein och genistein, som också undertrycker testosteronproduktionen.

Minskat testosteron påverkar direkt fett- och muskelinnehållet. Fettförbränningen saktas ner, liksom muskeluppbyggnaden. Ju mindre muskeln är, desto färre kalorier spenderas på att underhålla dem och, återigen, desto långsammare försvinner fettet.

4. Alkohol ökar ditt kaloriintag

2001 års Stimulering av aptit genom alkoholstudie visade att alkoholkonsumtion före lunch ökade det totala kaloriintaget. Efter 330 milliliter alkoholhaltigt öl konsumerade studiedeltagarna i genomsnitt 1 744 kilokalorier, efter alkoholfritt öl - 1 548 kilokalorier och utan öl alls - 1 521 kilokalorier. Om man tar hänsyn till kaloriinnehållet i alkohol ökade kaloriintaget för personer som drack öl med 30 % jämfört med de som inte drack öl.

En ölmage kommer från en kombination av två faktorer: överskott av kalorier och alkoholens effekt på hormoner.

Med skälen utredda vänder vi oss till kampens metoder.

Hur man blir av med en ölmage

1. Minska alkoholkonsumtionen till ett minimum

Först och främst måste du eliminera orsaken - att minska mängden öl och annan alkohol som konsumeras, för att inte undertrycka testosteronproduktionen, inte störa kroppen från att gå ner i vikt och få muskelmassa.

Men att bara sluta med alkohol ger inga snabba resultat. För att gå ner i vikt snabbare måste du skapa ett kaloriunderskott.

2. Skapa ett kaloriunderskott

Ett kaloriunderskott är när du spenderar mer än du förbrukar. Beräkna ditt kaloriintag och försök hålla dig till det värdet.

Troligtvis kommer du snabbt bli uttråkad av det, så försök komma ihåg kaloriinnehållet i den mat du oftast äter. Så du kan räkna ut kaloriinnehållet i menyn i ditt huvud och hålla dig inom normen. Hur du räknar ut kaloriintaget och det underskott som krävs för viktminskning, läs här.

Kom ihåg dessa enkla regler:

• Söt och fet - det här är mycket kalorier, det är bättre att inte äta detta alls eller bara äta ibland (öva fuskmåltid).
• Grönsaker, förutom potatis, är låga i kalorier, höga i vitaminer och fibrer. Du kan äta hur mycket du vill.
• Frukt är lågt i kalorier. Ju sötare frukten är, desto mer kalorier innehåller den. Välj salta och ät så mycket du vill. Ät inte mycket i alla fall.
• Magert kött (nötkött, kyckling, kalkon, kanin) - mycket protein, du behöver äta för att bygga muskler.
• Spannmål innehåller mycket kalorier, men de innehåller mycket E-vitamin, fibrer och andra användbara ämnen. Du kan äta, men med ett öga på kaloriinnehållet.
• Det är bättre att utesluta bröd och allt mjöl. Om du inte kan vägra, ät rågbröd, inte vetebröd: det har färre kalorier.
• Mejeriprodukter innehåller mycket protein och kalcium. Deras kaloriinnehåll beror på fetthalt, sockerhalt och tillsatser. Ett paket keso är gott, att skölja ner glaserad ostmassa med grädde är dåligt.

Så att du inte behöver dra ner på kosten, och även för att påskynda din ämnesomsättning, fettförbränning och muskeltillväxt, se till att komplettera din kost med träning.

3. Gå in för sport

Ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare försvinner fettet. Konditionsträning och högintensiva intervallpass fungerar bra. Styrketräning kommer att bränna färre kalorier, men det kommer att ge snabb muskeltillväxt och påskynda din ämnesomsättning under en längre tid än långvarig konditionsträning.

Om du väljer konditionsträning bör huvuddelen ligga i fettförbränningszonen - 65-75% av din maxpuls (HR).

Hur snabbt en ölmage försvinner beror på dess storlek, dina ansträngningar och din förmåga att motstå frestelser. Gör det!