Hur man slutar skämmas över sin kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ändra inställningen till ditt utseende, och du kommer att se hur vackra de verkligen är.

Tragedi sker inte med konstnären eller med lokföraren, utan i konstnärens eller lokförarens sinne.

Victor Pelevin "Chapaev och tomhet"

Vad är kärnan i problemet

I det mänskliga samhället finns det en undermedvetet uppfattad skönhetsstandard, som möjligen är förknippad med evolutionära fördelar. Symmetrin i ansiktet och kroppen talar om goda gener och hälsa i allmänhet, stora ögon och barns ansiktsdrag väcker sympati på grund av föräldrarnas instinkt, ett visst förhållande mellan höfter och midja hos kvinnor visar förmågan att bära och föda friska avkommor. Så problemet är att attrahera en partner? Här är vad psykologen Oleg Ivanov säger om detta.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, chef för Centrum för lösning av sociala konflikter

Ofta är ensamma människor missnöjda med sitt utseende. Och i detta ser de oftast orsaken till misslyckanden på den personliga fronten. Tyvärr är dessa de vanligaste och mest vilseledande bedömningarna. Vi glömmer den enkla sanningen: attraktion är illusorisk.

Det finns många fula människor runt omkring, och de lever lyckliga, blir kära, skapar familjer och föder barn. Dessutom, i dagens värld kan ett sinne för humor, omtanke, förståelse och gemensamma intressen vara mycket mer värdefulla egenskaper än ett symmetriskt ansikte och stora ögon.

Utseendet spelar roll när man letar efter en partner, men avgör inte framgång. Kanske handlar det inte om att hitta en partner, utan en rädsla för socialt ogillande.

Vi är generade för att vi är rädda för negativa uttalanden om oss själva från andra, släktingar, kollegor. I det här fallet orsakar varje, även den mest oskyldiga injektionen från sidan, förbittring och tårar. Och detta beror på låg självkänsla och kräsen med sig själv.

Oleg Ivanov psykolog

Förstå att tanken på att du är ful bara är en tanke. Låt det uppstå från dag till dag och känns redan som sanningen. Problemet är inte med din figur, formen på ditt ansikte eller strukturen på dina ben, problemet ligger i den här tanken, och det är med den du måste kämpa.

Vi kommer att visa dig ett sätt att förändra din attityd till dig själv, uppdelad i flera steg. Varje etapp tar ungefär en vecka, men om du känner att du inte har nått mycket framgång under den tilldelade tiden, spendera så mycket som behövs på en etapp.

Hur man löser problemet

1. Bli medveten om det

Vanligtvis anser människor att deras brister är uppenbara, men samtidigt är deras beteende inte helt medvetet. Den här veckan är tillägnad att förverkliga negativa tankar om din kropp.

Gå till spegeln, titta på din reflektion och notera de negativa tankarna om ditt utseende som dyker upp i ditt huvud. Var också uppmärksam på icke-verbala vanor som speglar skam för din kropp och som du omedvetet upprepar från dag till dag: dra in magen, sänk axlarna för att se lägre ut eller ta bort kinderna innan du tar ett foto.

Lägg märke till tankar som till exempel dyker upp när du börjar jämföra dig med andra människor, förbjud dig själv att bära det du tycker om eller äta vad du vill. Du kan memorera tankar eller skriva ner dem i en anteckningsbok.

Detta är bara förberedelser för det verkliga arbetet, men det är viktigt. För att lösa ett problem måste du först förstå det till fullo.

Närhelst en stötande tanke om ditt utseende dyker upp, fråga dig själv om du kunde berätta för din bästa vän eller ditt barn? Den här övningen hjälper dig att förstå hur grym du är mot dig själv.

2. Ändra dina mentala mönster till neutrala

Det är svårt att plötsligt ändra uppfattning från "jag är fruktansvärt ful" till "jag är vacker". Om du hatat din kropp länge och är van vid att skälla ut dig själv, försök att vara neutral först. Till exempel, istället för "Jag ser tjock ut i den här klänningen" eller "Jag är en jävla skit", kan du säga: "Jag känner mig inte säker på den här klänningen."

Delta i nuläget inte i några samtal angående diskussionen om utseende - din eller någon annans. Om alla i företaget börjar prata om hur de vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, göra plastikoperationer, bara inte delta eller försöka byta ämne.

Ofta ligger problemet inte i oss själva, utan i människorna omkring oss. Giftiga relationer med nära och kära som gillar att påpeka brister i figuren vid varje möte, så att säga, är smärtsamma. Försök att åtminstone tillfälligt minimera sådan kommunikation, tills du lär dig att lugnt svara på obehagliga uttalanden riktade till dig.

Oleg Ivanov psykolog

Du kan ersätta negativa tankar om ditt utseende med positiva tankar om andra egenskaper. Till exempel, om du ännu inte är redo att säga: "Jag ser bra ut", kan du ersätta den negativa tanken med "Jag ritar bra", "Jag kan lyssna på människor", "Det är trevligt att kommunicera med mig."

Fokusera på dina framgångar, inte dina misslyckanden. Beröm dig själv för dina prestationer på jobbet, för ditt nyligen undertecknade kontrakt, för dina framgångsrika förhandlingar. Det kan vara svårt och svårt i början att ta sig ur tillståndet "värdelös person". Men efter hand kommer det att bli en vana, självförtroende kommer att läggas till.

Oleg Ivanov psykolog

Stanna i detta skede tills du känner att du har slutat automatiskt döma människor efter deras utseende och yttrande kommentera deras utseende.

3. Ändra neutrala tankar till positiva

När du redan har insett att du är en underbar person, och har slutat fördöma dig själv för dina utseendebrister, är det dags att erkänna att dessa inte alls är brister. Beröm dig själv när du tittar dig i spegeln eller tar en selfie. Beröm dig själv för allt som verkar vackert för dig, och i slutändan kommer du att se den skönheten.

Att ge dig själv komplimanger är som att köpa nya glasögon. Först känns de konstigt, men sedan vänjer man sig och slutar i allmänhet att lägga märke till dem.

En intressant funktion: till och med den fulaste personen enligt allmänna standarder kommer att verka underbar för dig om du älskar honom. Detta fungerar även för en själv. Dessutom är andra människor mycket känsliga för sådana förändringar. Vi läser undermedvetet samtalspartnerns självkänsla, kommunicerar glatt med dem som är säkra på sig själva och undviker de som är tillbakadragna och i hemlighet hatar sig själva.

Därför, genom att ändra attityden till dig själv, kommer du att ändra attityden hos andra människor till dig.

Arbeta inte på kroppen, utan på lyckan

Om du är nöjd ser och mår du bra. Detta uppmärksammas av alla människor runt omkring. Därför behöver du inte jobba på din kropp, jobba på att bli lycklig.

Det vanligaste rådet kan ges till personer som skäms över sitt utseende: acceptera dig själv som du är. Men jag kommer inte att göra det. Om en person är missnöjd med sitt utseende är han missnöjd med sitt liv, därför måste hans livsstil ändras.

Oleg Ivanov psykolog

Gå till gymmet om det gör dig glad och trevlig. En studie från 2009, Effekter av träningsinterventioner på kroppsuppfattning: en metaanalys, visade att träning förbättrar kroppsmedvetenhet. Även om du inte har externa resultat (och de kommer inte direkt) kommer du efter några träningspass att gilla din kropp mer.

Gå på träningspass som du tycker om, får dig att må bättre och var inte rädd: du kan börja idrotta i alla åldrar.

Försök att eliminera allt från ditt liv som gör dig upprörd, ilska eller deprimerar. Om du inte gillar jobbet, lämna det. Arbete tar halva ditt liv, och du kan alltid hitta något bättre, om inte lönemässigt, så säkert när det gäller sinnesfrid och njutning.

Flytta dig bort från människor som är uttråkade på dig, som inte uppskattar eller förstår dig. Bland miljoner kommer du definitivt hitta riktiga vänner som du vill dela ditt liv med.

Du är vacker när du är glad. Jobba på det.