Hur man slutar hata sin kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De verkliga orsakerna till problemet är inte överviktiga eller bakåtlutade. Det är mycket mer komplicerat.

Den här artikeln är en del av ""-projektet. I den pratar vi om relationer till oss själva och andra. Om ämnet ligger nära dig, dela din berättelse eller åsikt i kommentarerna. Ska vänta!

Varifrån kommer hatet mot din kropp?

Enligt undersökningar skäms 70 % av kvinnorna och 63 % av männen i Ryssland över sitt utseende. Detta missnöje kan vara av varierande grad. Någon tycker i allmänhet om sig själv, men i stunder av sorg skulle han inte ha något emot att ha en mindre näsa och längre ben. Och någon blir förtvivlad varje gång de tittar i spegeln, vägrar att bli fotograferad och är föremål för konstant panik på grund av inkonsekvensen i deras utseende med ideal.

Den extrema graden av hat mot din kropp kallas kroppsdysmorfisk störning. Det är en farlig psykisk störning som stör att leva ett tillfredsställande liv och som är förknippat med en hög risk för självmord. Cirka 80 % av personer med kroppsdysmorfisk sjukdom erkänner att de har haft självmordstankar. En fjärdedel av dem försökte dö.

Man kan anta att media bär skulden för allt, som alltför aktivt och kategoriskt sänder de ständigt föränderliga skönhetsnormerna. Detta är sant, men bara delvis. Psykologer är överens om att hat mot kroppen på sätt och vis är självhat. Konflikt med din bild är alltid ett tecken på traumatiska relationer med betydelsefulla personer, som föräldrar.

När ett barn föds har det ingen aning om sig själv och sitt utseende. Han börjar uppfatta detta genom sina föräldrar, beroende på vad de sänder till honom.

Kristina Kostikova psykolog

Ett antal omständigheter kan leda till en negativ uppfattning av kroppen.

Ohälsosam familjemiljö

Barnet ser och känner stämningen hemma. Om förhållandet är spänt, men orsaken inte förklaras för honom eller han anklagas för sig själv, förstörs självförtroendet, självkärleken. Självkänsla, en sund uppfattning om sig själv lider oundvikligen.

Våldsamma försök att förbättra ett barns utseende

Relationen till kroppen påverkas också av taktlösa kommentarer från föräldrar eller jämförelse av ett barns utseende med någon annans. I deras ofarliga, enligt deras åsikt, råd att gå ner i vikt eller pumpa upp är dolda förebråelser och avslag. De uppfattas av adressaten som hans egen underlägsenhet och ger upphov till honom inte en önskan att förändras, utan ilska och självmotvilja.

Brist på känslomässigt stöd när du växer upp

Ilska är en känsla som alla upplever. Om uttrycket av denna känsla var förbjudet i familjen, undertryckte föräldrarna barnets aggression och försökte inte förstå och hjälpa honom, då kommer han att rikta sin ilska mot sig själv och sin kropp.

Anledningen till denna aggression är inte i personen själv, utan någonstans utanför, men där är det omöjligt att uttrycka det. Och illusionen uppstår att du är din egen fiende och du behöver kämpa med dig själv. Även om det är viktigt att analysera dina känslor och hitta deras sanna orsak, och sedan lära dig att känna igen dem och uttrycka dem på lämpligt sätt.

Christina Kostikova

Föräldrarnas inställning till sin kropp

Det är viktigt hur vuxna uppfattar sin kropp: hur mycket de bryr sig om den, hur de tar hand om den. Om barnet ser förälderns missnöje med sitt utseende, så börjar han själv leta efter brister hos sig själv – och hittar.

Hur du ändrar din inställning till kroppen

Möta problemet ansikte mot ansikte

Hat mot kroppen brukar ständigt skymta i bakgrunden, eftersom det finns så många spegelytor, reklamaffischer och andra triggers runt omkring som får dig att minnas din egen ofullkomlighet. Som ett resultat blir en person så van vid sådana tankar att han inte ens inser hur mycket tid och energi han spenderar på självutblåsning.

För att lära dig att leva i din kropp måste du först se vad som exakt hindrar dig från att göra detta. Varje person kommer att ha sina egna unika skäl. Det är viktigt att hitta dem och studera dem i detalj.

Christina Kostikova

En dålig inställning till dig själv är ingen mening. Lär dig att analysera dina känslor och känslor, hitta deras sanna orsaker och sätt att uttrycka sig hållbart, snarare än att undertrycka dem. Det är viktigt att tänka på varför detta hat är, vad man egentligen är missnöjd med. Det kan tyckas för dig att du hatar din kropp, även om du i sanning behöver uppmärksamhet, kärlek, värme och erkännande.

Kom ihåg: om vi pratar om dysmorfofobi bör en specialist diagnostisera och behandla det. Det främsta sättet att hantera problemet är antidepressiva medel, som ordineras av en psykoterapeut.

Behandla din kropp med tacksamhet

Det är kroppen som förbinder en person med världen omkring honom. Det kommer inte att finnas någon honom, det kommer inte att finnas någon du heller. Psykolog Natalya Kuznetsova rekommenderar att komma ihåg detta och skriva minst 10 poäng, för vilket du är tacksam mot ditt fysiska skal. Det kan vara enkla saker som att äta, sova, promenera, simma, sola.

Försök att inte avvisa kroppen, utan att behandla den som ditt eget hem, för vilket du kan göra något bra, inte destruktivt. Kom ihåg att du är ägaren till din kropp och bara du kan bestämma hur du ska ta hand om den, hur du ska förändra och förbättra den. Kritik begränsar vyerna, och tacksamhet tvärtom gör att vi kan ta en bredare titt på världen omkring oss.

Natalia Kuznetsova familjepsykolog

Ta kontakt med din kropp

Du uppfattar kroppen som din fiende, och den är din vän och allierade. Men nu har du tappat kontakten med honom. Försök att lyssna på dig själv flera gånger om dagen för att förstå hur du mår, vad du känner, vad din kropp behöver, vad du tänker på samma gång. I de första stegen kan du göra detta bokstavligen genom väckarklockan. Denna enkla övning kan hjälpa dig att utveckla en vana att höra dig själv och få kontakt med din kropp.

Börja en affär med dig själv

Behandla dig själv som du skulle behandla din älskade. Beröm dig själv, beröm dig själv och undvik att göra jämförelser med andra. Ta aktivt hand om din kropp: ta hand om din hälsa, upprätta en diet, få tillräckligt med sömn, vila. Sluta interagera med giftiga människor som kritiserar och nedvärderar. Oavsett hur nära de är, gör kommunikationen med dem bara ont.

Så småningom kommer en vana att behandla dig själv väl. Detta kommer dock att kräva aktiv övning i minst tre månader.

Detta kräver moraliska ansträngningar, som ibland inte finns någonstans. Därför är stödet från omgivningen mycket viktigt här. Det måste finnas människor omkring dig som är kapabla till empati som kommer att muntra upp dig under din förvandling. Om det inte finns några sådana människor hjälper en psykolog.

Natalia Koroteeva psykolog

Fundera på hur du kan förbättra ditt liv

Människor som hatar sina kroppar tror ofta att om deras utseende var annorlunda, så skulle deras existens vara annorlunda. Om bicepsen var större, och midjan var smalare, skulle du inte behöva arbeta på ett tråkigt jobb och allt skulle vara bra i ditt personliga liv. Men detta är en illusion. För att förändra livet måste du förändra det.