Hur man vet när det är dags att byta löparsko

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur ofta byter du dina atletiska skor? Eller, ännu viktigare, hur vet du att det är dags att ändra det? Vi kommer att berätta vad du behöver vara uppmärksam på för att skydda dina leder från överdriven stress och dig själv från skador och andra problem.

Byter du dina sneakers bara för att de är slitna och opresenterbara? Utseendet är förvisso viktigt, men det är inte det enda kriteriet för en skos lämplighet. Det finns också faktorer som stötdämpning, dragkraft, inomhusmikroklimat. Och alla dessa saker är inte synliga för ögat, men de spelar en viktig roll.

Vad bestämmer graden av slitage på sneakers

Om du letar efter information på Internet om denna fråga, så hittar du på många webbplatser en indikation på antalet kilometer - från 500 till 1 000. Detta är avståndet som du täcker, varefter det rekommenderas att byta sportskor.

Jag undrade var dessa siffror kommer ifrån och kan jag lita på dem? Jag försökte göra min undersökande journalistik med Google och ta reda på det. Och till min förvåning, efter två timmars letande, hittade jag inga vetenskapliga eller åtminstone logiska argument till deras fördel. Siffrorna tillhandahålls helt enkelt av författarna utan någon förklaring.

Det verkar som att dessa siffror är någons försök att ge människor någon slags genomsnittlig referenspunkt. Eller kanske bara ett marknadsföringsknep som återförsäljare har skapat för att driva försäljningen.

I alla fall, efter att ha granskat mycket material, kom jag fram till att sträckan 500-1000 kilometer inte är faktorn och inte värdet som man kan lita på. Det finns åtminstone tre skäl till detta.

1. Atletens vikt. Ju mer vikt en idrottare har, desto snabbare blir hans skor oanvändbara. Det vill säga, om en persons vikt är 75 kg, kommer livslängden på hans sneakers att vara längre än för samma sneakers som tillhör en person som väger 110 kg.
2. Yta. Träningsytan avgör hur snabbt sulan slits. På asfalten kommer det att finnas ett slitage, på marken - helt annorlunda, och på "gummibandet" på stadion - det tredje.
3. Användningsfrekvens. Allt är logiskt vid det här laget. Skor som bärs en gång i veckan kommer att hålla längre än skor som bärs varje dag.

Som du kan se är det många faktorer som påverkar slitaget på skor, och det är omöjligt att reducera allt till bara avstånd. Därför är 500-1000 kilometer, varefter du behöver byta skor, mer en myt än en sanning.

Så här berättar du om du behöver byta skor

Hur kan vi veta när vi ska byta sneakers? Och att göra detta, som de säger, med ögat, utan att använda någon komplex utrustning, utan att utsätta dem för laboratorietester.

Stötdämpande egenskaper

Den viktigaste delen av en löparsko är yttersulan. Sulans tillstånd avgör belastningen på ben, leder, knän, fötter och hur bekväm atleten känner sig under träning.

Idag har nästan alla löparskor en sula gjord av ett skum som kallas EVA (etylenvinylacetat). Den är populär för sina utmärkta stötdämpande egenskaper och är mycket lätt. Detta uppnås på grund av att skummet innehåller många luftbubblor, som komprimeras vid varje kontakt mellan foten och marken och ger stötdämpning. Med tiden spricker bubblorna och effekten av kompensation för kraften från stöten på ytan minskar.

Ett av de enklaste sätten att testa din skos dämpningsegenskaper är att trycka ner mellansulan med tummarna och göra detta på sidoytan, inte den som är i kontakt med marken. Om sulan är välpressad och små veck är synliga är skorna i perfekt ordning.

Men om ytan är hård, orubblig är detta ett tydligt tecken på att det inte kommer att kompensera för påverkan väl. Och detta är en extra belastning på armar och ben.

Utseende

Oroa dig inte för att dina sneakers blir smutsiga. Detta spelar ingen roll, det indikerar bara att du använder dem. Det enda som borde bekymra dig är deras allmänna slitage.

Här är några av de visuella ledtrådarna du kan använda för att skilja mellan skor som behöver bytas ut:

1. Hälen är inte ordentligt fixerad och rör sig fritt inuti.
2. Den ena sulan har blivit asymmetrisk i förhållande till den andra.
3. En eller två skor sitter inte längre direkt på en plan yta.
4. Tårna sticker ut framåt och drar tyget hårt.

Allt detta är tecken på att det är dags att byta skor, åtminstone av rent estetiska skäl.

Bekvämlighet

De gamla grekerna sprang nakna och barfota. Det var obekvämt, så de kom på skor. Så det behövs skor så att fötterna är så bekväma som möjligt. Om detta villkor inte är uppfyllt, vad är då poängen med den här skon?

Vår kropp kan tala om för oss när vi ska byta skor. Om du märker smärta, klåda i dina fötter, ben, knän, höfter eller någon annanstans, så är detta ett tydligt tecken på att något går fel. Och kanske är orsaken i dina skor.

Jag hade till exempel ett fall där löparskor plötsligt gick sönder och jag fick ta på mig gamla sneakers för att jogga flera gånger tills jag köpte ett par nytt. Och varje gång märkte jag det efter träning så värker det i nedre delen av ryggen. Med de nya sneakers försvann denna obehagliga smärta.

Detta inkluderar även sådant som markgrepp. Om sulan är utsliten glider skorna, detta orsakar också en del obehag och stör produktiv träning. Dessa skor bör bytas.

Men det händer ofta att man vänjer sig vid sneakers och inte märker några biverkningar av deras slitage. Hur lär du dig själv att känna skillnaden?

Under några dagar efter att du köpt nya sneakers, använd dem växelvis med gamla. Detta kommer att få din kropp att känna skillnaden och komma ihåg sensationerna.

Och ytterligare en viktig punkt. Bara för att dina löparskor är utslitna betyder det inte att de ska gå till papperskorgen. Detta betyder bara att de inte längre lämpar sig för löpning, men du kan använda dem för promenader, förstås, om de så klart fortfarande är lämpliga för detta estetiskt.

Vilka tecken på slitage är kända för dig?