Varför män borde göra yoga

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ingen esoterism - bara verkliga fördelar, bevisade av vetenskapen.

Varför män yogar sällan

Trots det faktum att yoga skapades av män och alla gamla texter skrevs med förväntningar från yogis av just detta kön, är kvinnor i den moderna västvärlden oftare engagerade i denna praktik.

Oftare går tjejer ändå, killar är oftast två permanenta personer. Oftast kommer de in för att fråga vad det är. Kanske tror de att det här är någon form av gruppaktiviteter för tjejer (eftersom de är i majoritet i gruppen), eller så kanske de är blyga – det finns vissa stereotyper i deras huvuden om att det här är en tjejs sysselsättning.

En av anledningarna till denna könsfördom bland yogis är marknadsföring. Istället för solbrända indiska män använder reklam ofta bilden av en smal vit kvinna frusen i en komplex asana. Det andra skälet kan vara uppfattningen av yoga som en sport där du behöver visa något eller åtminstone inte vara sämre.

På grund av hormonella egenskaper är män mindre flexibla än kvinnor. Dessutom innebär strukturen av det kvinnliga bäckenet ett större rörelseomfång, och många yogaasanas kräver betydande rörlighet i höftleden.

Viacheslav Sidorov

Vissa män skäms över att de är "trä". De säger: "När jag blir mer flexibel kommer jag." Men de kommer inte att tävla om att prestera, utan tvärtom att arbeta på sina kroppar.

Trots starka åsikter passar yoga absolut alla, oavsett kön. Och för män ger hon inte mindre fördelar än kvinnor.

Varför män borde göra yoga

Yoga lindrar stress

Kronisk stress är ett gissel för det moderna samhället. Det planterar immunitet, ökar risken för metabola störningar och hjärt-kärlsjukdomar.

Konstant nervös spänning skadar människor av båda könen lika mycket. Men under tider av stress producerar kvinnor mer av hormonet oxytocin, vilket gör att du dras mot andra människor och får känslomässigt stöd från dem.

Män, å andra sidan, tenderar att uppleva stress ensamma, utan att få den nödvändiga befrielsen.

Regelbunden yoga har visat sig sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, hjälpa dig att uppleva mindre stress i ditt dagliga liv och till och med minska inflammation i din kropp.

Träning hjälper mot ångest och depression

Kvinnor är mer benägna än män att drabbas av depression, men som med stress upplever de detta tillstånd på olika sätt.

Många män döljer sina känslomässiga problem, blir arga och irriterade och sover dåligt. De går ofta till läkaren med de fysiska manifestationerna av depression - tyngd i bröstet, huvudvärk, matsmältningsstörningar, vilket kan komplicera diagnosen och dölja de verkliga orsakerna.

Yoga hjälper till att hantera psykiska problem på fysiologisk nivå - det ökar mängden gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. Det är en signalsubstans med nedsatt aktivitet i samband med ångest och humörstörningar. Yoga kan minska ångest, lindra symtom på depression och förbättra humöret.

Yoga hjälper dig att tänka bättre

En annan anledning till varför yoga kan skrämma bort män är den andliga komponenten i praktiken. Namnen på asanas på sanskrit, mantran, meditation - till skillnad från fysiska övningar uppfattas allt detta som något mystiskt och oseriöst. I själva verket är detta inte fallet.

Meditation är ett vetenskapligt bevisat sätt att tänka bättre, snabbare och mer effektivt.

Yoga och meditation stimulerar hjärnan, hjälper dig att nå dina mål, hantera känslor och skapa de rätta vanorna.

Det är därför många framgångsrika människor, inklusive finansmannen och miljardären Ray Dalio, ordföranden för Ford Motor Company Bill Ford och den tidigare VD:n för Google.org Larry Brilliant, använder meditation som ett sätt att öka sin produktivitet.

Även ett yogapass ökar hastigheten och noggrannheten i arbetsminnet och gör det bättre än cardio. Visserligen observeras effekten först efter träning och försvinner snabbt, men detta är en bra anledning att börja din dag med yoga.

Yogaträning lindrar ryggsmärtor

En stillasittande livsstil eller överansträngd träning leder ofta till rygg- och ledbesvär. Som ett resultat blir smärta i nedre rygg och nacke en konstant följeslagare för en man, minskar funktionalitet och livskvalitet.

Viacheslav Sidorov

Idrottare som redan har börjat få problem med knäna eller ländryggen kommer ofta till mina klasser. Fotbollsspelare, MMA-fighters, karatespelare, hockeyspelare, volleybollspelare. De skadar sig i idrott och sedan bestämmer de sig för att de måste jobba med sina kroppar.

Yoga kan hjälpa till att hantera smärta i ländryggen, förbättra funktionaliteten och minska användningen av smärtstillande medel. Det fungerar lika bra som sjukgymnastik och hjälper till att bli av med kronisk ländryggssmärta inte bara under träning, utan även i flera månader efter att de slutat.

Yoga håller ditt hjärta friskt

Män dör oftare än kvinnor av hjärt-kärlsjukdomar (CVD) och får dem i en tidigare ålder.

Konditionsträning och högintensiv intervallträning tros hjälpa till att pumpa hjärtat och skydda mot hjärt-kärlsjukdom. Detta är sant, men en nyligen genomförd studie visade att när yoga lades till aerob träning, förbättrades fördelarna avsevärt.

En tandem av yoga och konditionsträning är dubbelt så effektiv för att minska vikt, kolesterol och blodtryck som de två ensamma.

Yoga förbättrar prestationsförmågan inom sport

Hon utvecklar egenskaper som är användbara för alla sporter:

• Koordination och en känsla av balans … Många asanas kräver ett bra balanssinne och stärker mag- och ryggmusklerna som behövs för styrketräning, lagsporter och kampsport.
• Flexibilitet … God ledrörlighet är avgörande för både styrkesport och kampsport. Asanas kommer att hjälpa till att utveckla allmän flexibilitet, släppa begränsningar och öka amplituden i en mängd olika rörelser.
• Koncentration … Att lära sig fokusera på rörelse kan hjälpa till att förbättra prestationsförmågan och undvika skador. Yoga lär dig att rensa huvudet från onödiga tankar, och detta påverkar direkt din prestation.

Som du kan se är det vettigt att lägga till yoga i ditt träningsschema. Du ska dock inte uppfatta det som en annan sport där du behöver visa upp dig och uppnå höjder. I det här fallet kan yoga vara farligt.

Hur man gör yoga för att inte skada sig själv

Män skadas ofta under yogaklasser. Vanliga skador inkluderar revor av muskler och ligament, luxationer i knä- och axelleder, frakturer på benen i foten och underbenet, klämda nerver.

Män har mer muskelmassa och styrka, och de försöker använda dem i yoga för att komma i rätt position. Sådana forcerade asanas, i kombination med bristande rörlighet, resulterar i skador.

Viacheslav Sidorov

Vissa män kommer till yogan som en tävling – de vill visa upp sig, för att inte vara sämre. Men det här är inte en sport, utan en träning för hälsan. I sport måste du kliva över dig själv, sträva efter att besegra rivaler, och i yoga behöver du bara arbeta med din kropp. Det finns inget behov av att jaga andra, du måste bygga om asanaen enligt din konstitution och din förmåga. Om du upplever smärta och lidande på yoga betyder det att du gör något fel.

Jaga inte efter resultat, och kom ihåg att stretching och att hålla poser bara är en del av träningen. Sådant arbete kommer att öka rörligheten i lederna, men om du under asanas tänker på dina problem istället för att fokusera på kroppsposition och andning, blir fördelarna med yoga mycket mindre.

Koncentrera dig på kroppens arbete och andning, ta dig tid och träna regelbundet. I det här fallet kommer yoga att ge dig en frisk och flexibel kropp, lugn och ett skarpt sinne.