Vad händer med dig om du gör plankan varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Kroppsviktsövningar är ett enkelt och praktiskt sätt att göra i ordning din kropp. Plankan är en sådan övning som sannolikt inte kommer att gå ur mode. Varför? Att göra baren kommer inte att kräva mycket av dig, och resultaten kommer att bli betydande. Först och främst kommer plankan att förbättra tillståndet för magmusklerna, men inte bara. Om du börjar göra plankan varje dag, väntar minst sju fina förändringar på dig.

1. Musklerna i kärnan blir starkare

Kärnmusklerna ger stöd åt inälvorna. De är också involverade i en bra hållning och hjälper till att undvika skador i ländryggen. Att göra plankan dagligen kommer i första hand att hjälpa dig att stärka dessa muskler. Dessutom involverar bara en övning alla huvudmuskelgrupperna i kärnan på en gång:

• tvärgående muskel - hjälper till att lyfta mycket vikt;
• rectus muskel - hjälper till att hoppa bättre, den är också ansvarig för "kuberna";
• sneda muskler - utöka möjligheterna till lateral lutning och vridning i midjan;
• rumpa - stödjer ryggen och ger en vacker profil.

2. Ryggmusklernas kondition kommer att förbättras

Plankor gör att du kan bygga upp din kärna utan att riskera onödig stress på din rygg och höfter. Dessutom kommer regelbunden utförande av stången att stärka inte bara underkroppen utan också den övre. Detta kommer att minska risken för ryggsmärtor.

3. Ämnesomsättningen kommer att accelerera

Plankan förbränner mer kalorier än de klassiska magövningarna - crunches och lockar. Även 10 minuters styrketräning om dagen kommer att påskynda din ämnesomsättning. Och under ganska lång tid: även på natten kommer du att bränna fler kalorier. En trevlig bonus för den som vill gå ner i vikt.

4. Hållningen kommer att förbättras

Att stärka kärnmusklerna har en djupgående effekt på tillståndet i nacke, axlar, rygg och nedre rygg. Att göra plankan dagligen hjälper till att hålla dem i rätt position och förbättra din hållning.

5. En känsla av balans kommer att utvecklas

Hur länge kan du stå på ett ben? Bara ett par sekunder? Då behöver du stärka magmusklerna. Plankan hjälper till med detta. Förresten, ett utvecklat balanssinne hjälper dig att uppnå fantastiska resultat i vilken sport som helst.

6. Flexibiliteten kommer att förbättras

Plankan sträcker ut musklerna och ligamenten som är fästa vid axlarna, skulderbladen, nyckelbenen, låren, till och med tårna. Du kan också träna dina sneda magmuskler med sidoplankan. Genom att öka flexibiliteten i hela kroppen kommer du att få ytterligare fördelar när du gör någon annan träning och bara i ditt dagliga liv.

7. Det psykologiska tillståndet kommer att förbättras

Plankan har en speciell effekt på nerverna och stärker de muskler som är aktiva i stressiga situationer. Efter en hel dag i en arbetsstol är hela kroppen bedövad, du känner spänningar. Som ett resultat förvärras humöret, du blir slö och matt. Att göra plankan dagligen kommer att förbättra ditt humör och ha en positiv effekt på ditt nervsystem.

Bara 5-10 minuter ger dig en energikick för hela dagen, och daglig upprepning ger dig en livstid. Här är till exempel ett femminuterskomplex som du kan börja med idag.