2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Med den här tekniken lär du dig att vila fullt ut på natten och alltid vakna på gott humör.
Vem som helst vet att dagens produktivitet till stor del beror på morgonstämningen. Om du sov bra, gick upp på morgonen med bra hälsa och positiv energi, kommer hela dagen att vara lätt för dig och alla uppgifter kommer att ligga inom din axel. Om du gick och la dig sent, gick upp med ont i huvudet, då vill du i allmänhet gömma dig för alla under täcket och inte se denna hemska värld.
Det finns många tekniker utformade för att säkerställa att du får rätt nattsömn och en mjuk, behaglig klättring. Vi har själva upprepade gånger skrivit om dem.
Men många av dessa rekommendationer är ganska vaga och svåra till och med att memorera, än mindre att följa. Därför vill vi presentera en formel som är enkel, som aritmetik, och tydlig, som en armécharter, som hjälper dig att alltid sova gott och gå upp på morgonen med gott humör. Formeln heter "10-3-2-1-0" och uppfanns av fitnesstränaren Craig Ballantyne.
- 10 timmar före sänggåendet: inget koffein;
- 3 timmar före sänggåendet: ingen mat eller alkohol;
- 2 timmar före sänggåendet: inget arbete;
- 1 timme före sänggåendet: inga skärmar;
- 0: Antal gånger Snooze-knappen trycktes på larmet på morgonen.
Dessa rekommendationer ser väldigt enkla och ganska rimliga ut. Författaren till tekniken hävdar att med hjälp av hans råd har många människor redan återfått normal sömn på natten och har blivit mycket mer produktiva under dagen.
Kolla in det?
Rekommenderad:
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
6/30-regeln ger dig en god sömn
Ett par tips på hur du får en god natts sömn och vaknar pigg och utvilad. Dessa rekommendationer kräver inte mycket ansträngning från dig, men de kommer att ge meningsfulla resultat
9 vanor hjälper dig att bli mer energisk och piggare varje dag
Om du glömmer att behålla kraften i själen och kroppen kan du omärkligt befinna dig vid livets sida. Dessa enkla dagliga vanor hjälper dig att hålla dig vaken och uppnå dina mål i många år framöver
Varför är det bättre att gå och handla när man är trött och lära känna varandra efter en god sömn?
Trötthet kan inte bara skada, utan också vara fördelaktigt. Om du till exempel är trött tar du mindre risk. Vilka andra fördelar och nackdelar med trötthet?
Hur man väljer en madrass, kudde och filt för att få en god natts sömn
Styvare betyder inte bättre. Vi berättar vilka parametrar du ska titta på för att välja en madrass, filt eller kudde för en bra vila