9 vanor hjälper dig att bli mer energisk och piggare varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Arbetstips för dig som saknar styrka.

Självhjälpsentreprenören och bloggförfattaren Scott Young delade med sig av knep för att hjälpa honom att hålla sig alert och inte ge upp på vägen mot sitt mål. Försök att införliva dem i ditt liv.

1. Gå och lägg dig tidigt

Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet kommer din produktivitet oundvikligen att börja sjunka. Vissa hävdar att de fungerar bäst när de får sex timmars sömn eller mindre, men detta stöds inte av forskning. Sju till åtta timmars sömn är ett måste om du vill behålla din mentala klarhet under långa perioder.

För vissa uttrycks sömnbrist genom lätt men konstant trötthet under hela dagen. Du kanske till och med känner att det inte påverkar dig. Men experiment har bekräftat att sömnbrist orsakar en permanent nedgång i mental prestation. Det gäller de som sover 4-6 timmar eller mindre.

Uppgift: försök gå och lägga dig klockan tio på kvällen i en månad. Varje dag, även på helgerna.

2. Träna varje dag

Träning är en långsiktig investering i din energi. Utan fysisk aktivitet sjunker den allmänna hälsan, vilket gör att det blir svårare att tänka klart och koncentrera sig.

Om du har ett späckat schema har du ofta inte tid att gå till gymmet. Gör därför armhävningar eller burpees under hela dagen. Dessa övningar förbättrar cirkulationen och tar inte mycket tid. Om möjligt, lägg till träningspass eller träningspass i gymmet till detta.

Uppgift: gör minst tio burpees om dagen.

3. Ta en tupplur under dagen

Detta är inte lathet, utan en användbar vana med en mängd positiva konsekvenser för kroppen, inklusive minnet. Tupplurar är särskilt användbara om du försöker memorera mycket ny information. Dessutom laddar den, för efter lunch brukar vi känna oss trötta. Även om du inte har en separat tupplur på jobbet, försök att använda en del av din paus för vila.

Huvudsaken är att inte sova länge. Du måste vakna direkt efter att larmet har gått och inte låta dig somna om. Om du sträcker ut din dagsömn för länge kommer du att gå in i en djup fas och vakna ännu mer slö än du gick och lade dig. Även om fördelarna med en sådan dröm också kommer att vara, kommer du bara att känna det senare, när dåsigheten försvinner.

Uppgift: avsätt 20 minuter på eftermiddagen för en tupplur och föryngring.

4. Gör hårt arbete på morgonen

De första fyra timmarna av arbetsdagen är den bästa tiden för viktigt arbete. Så sätt igång så tidigt som möjligt. Fördelarna med detta är mestadels psykologiska, eftersom energinivåer ofta beror på humör. När vi har gjort ett viktigt arbete förbättras humöret, vi känner oss produktiva. Men om vi på morgonen lägger mycket tid på mejl, möten, samtal och inte gör något av värde, då upplever vi tvärtom ett haveri på eftermiddagen.

Dessutom är det omöjligt att jobba med koncentration hela dagen. Detta är ytterligare en anledning att spendera morgontimmarna på viktigt arbete, när du har mer energi, snarare än att dela upp den i flera bitar under dagen.

Uppgift: avsätt de första fyra timmarna på dygnet för tyst, fokuserat arbete.

5. Gör en plan för nästa dag på kvällen

Energinivån beror ofta på hur vi börjar dagen. Om du pressar dig själv hårt direkt, kommer du att övervinna förhalandet och göra ett bra jobb. Om du börjar långsamt slösas all tid och kraft på improduktiva saker.

För att undvika detta måste du ha en klar uppfattning om hur dagen kommer att gå. Speciellt morgonen. Och för detta måste du göra planer på kvällen. Visualisera dina avsikter och skriv ner dem så att du kan agera automatiskt på morgonen.

Uppgift: innan du går och lägger dig, visualisera och skriv ner en plan för morgondagen.

6. Sälj dina egna mål

Många människor tror samtidigt på två motsatta påståenden: att marknadsförare kan övertyga dem att göra en massa saker som de själva inte skulle ha gjort, men att de själva inte kan ändra sin egen motivation att göra det de behöver göra.

Det är inte sant. Du måste sälja dina egna mål till dig själv. Allt börjar med förpackning. Sättet du formulerar dina mål och projekt påverkar i hög grad motivationen. Jämför de två uttrycken: "ett jobb som jag måste göra" och "spännande och intressant uppgift." Känner du skillnaden?

Nästa steg är att påminna dig själv om vad som inspirerar dig. Kom ihåg varför du började jobba, vad du ville uppnå. Kunden måste visualisera sin önskan att göra ett köp och bra marknadsförare hjälper honom med detta. Och du måste visualisera vad du vill uppnå för att energin ska synas för att göra det.

Uppgift: avsätt 10 minuter om dagen för att fundera över var dagens handlingar hjälper dig att röra dig.

7. Kommunicera mindre med människor som suger energi ur dig

Föräldrar är inte valda. Detta sträcker sig ibland till kollegor och chefer. Men du kan välja dina vänner. Du har säkert märkt att efter att ha kommunicerat med några vänner känner du inspiration och glädje. Och efter att ha kommunicerat med andra, tvärtom, ett sammanbrott.

Självklart ska du inte utesluta vänner som tillfälligt går igenom en svår period från ditt liv. Men om personen regelbundet häller sina känslor på dig och inte hjälper dig i gengäld, tänk på behovet av att kommunicera med honom. Ja, alla behöver ibland gråta i väst, men vissa gillar att göra det hela tiden.

Uppgift: Begränsa möten med vänner, efter att ha pratat med vilka du känner dig tom.

8. Läs bra böcker

En bra bok får dig automatiskt att tänka på vad du behöver arbeta med. Hon berättar inte bara några fakta, utan ändrar gradvis ditt tänkande. Precis som en bra låt kan framkalla en viss känsla, så kan en bra bok ge energi. Ljudböcker är bäst för detta, eftersom du kan slå på dem medan du är på resande fot eller upptagen med andra saker.

Uppgift: ha alltid en bok till hands som motiverar dig att gå mot dina mål.

9. Sträva efter balans i livet

Vi slösar mycket energi eftersom olika aspekter av vårt liv – både yttre och inre – motsäger varandra. Du kanske hålls tillbaka av en kollega som inte vill ha din befordran, vänner som skrattar åt dina mål eller dina egna rädslor och tvivel.

Ta dig tid och försök reda ut de konflikter som har samlats i ditt liv och hitta sätt att lösa dem. Ibland räcker det med att ändra en sak. Ibland behöver du en långsiktig plan för att släppa ut giftiga miljöer eller övertygelser som håller dig tillbaka.

Uppgift: tänk på vad som hjälper dig att gå mot dina mål, och vad som kommer i vägen och hur du löser dessa motsättningar.