Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det kräver inte mycket ansträngning, men det kommer att ge meningsfulla resultat.
Regeln 6/30 säger:
drick inte koffein 6 timmar före sänggåendet och använd inte prylar 30 minuter före sänggåendet.
Koffein
Forskare studerade effekten av att konsumera koffein precis innan sänggåendet, tre och sex timmar före sänggåendet. Enligt forskning av koffeineffekter på sömn som tas 0, 3 eller 6 timmar innan du går och lägger dig., sex timmar är minimiperioden. Men även försökspersoner som inte hade konsumerat koffein under de senaste sex timmarna av vakenhet upplevde sömnstörningar.
Självklart innehåller kaffe stora mängder koffein. Det är denna dryck som har fått titeln uppfriskande. Därför är det bättre att dricka det på morgonen eller eftermiddagen.
Förresten finns det också en liten dos koffein i te. Därför rekommenderas det inte att dricka grönt och svart te före sänggåendet. Men växtbaserade infusioner kommer inte att bryta din regim.
Prylar
Blått ljus från skärmen på en smartphone, bärbar dator eller någon annan pryl hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Stark belysning skickar en signal till kroppen att det är för tidigt att sova.
Dessutom måste du vila innan du går och lägger dig. Att surfa i sociala medier, svara på jobbmail eller titta på TV belastar din hjärna. Och så att du definitivt inte väcks av någon avisering, sätt din telefon i flygläge.
Det är bäst att gå bort från tekniken en timme före sänggåendet. Men även en halvtimme kommer att räcka för att kroppen ska kunna sova.
Rekommenderad:
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
22 skräckfilmer som ger dig mer än du förväntat dig
"It", "Cabin in the Woods", "Mamma!", "Reincarnation" och andra skräckfilmer från listan är djupare än de verkar. Du kommer inte bara att bli rädd utan också försedd med tankeställare
Formel "10-3-2-1-0" ger dig god sömn och en energisk morgon
Vad kan ge dig en god sömn och ett behagligt uppvaknande? Det är möjligt att denna enkla formel, myntad av fitnesstränaren Craig Ballantyne
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
Varför är det bättre att gå och handla när man är trött och lära känna varandra efter en god sömn?
Trötthet kan inte bara skada, utan också vara fördelaktigt. Om du till exempel är trött tar du mindre risk. Vilka andra fördelar och nackdelar med trötthet?